Монодієти для швидкого схуднення меню для моно дієт, рецепти

Монодієти вважаються одним з найефективніших методів зниження ваги, так як передбачають ряд обмежень і досить строгий раціон харчування.

Монодиета - це режим вживання їжі, заснований тільки на одному, і рідко - двох продуктах. Найчастіше для цих цілей використовуються:

Моно харчування також передбачає вживання води в необмежених кількостях, так як саме нею за правилами можна тамувати відчуття голоду.

Яку монодієту вибрати

Існує кілька варіантів монодієт для схуднення, і всі вони відрізняються між собою калорійністю і легкістю перенесення:

• Збалансована монодиета, як правило, включає в себе вживання разу двох продуктів: наприклад, яблук і кефіру. Перші містять у собі переважно вуглеводи і клітковину, а другий - білки. Добова калорійність такого раціону не перевищує 800 Ккал, тому на ньому можуть скинути кілограми навіть ті, хто веде малорухливий спосіб життя;
• Швидка монодиета без повернення на увазі тільки один продукт, насичений найчастіше повільними вуглеводами, білками. Переноситься досить важко, тому використовувати її довше 5 днів не рекомендується.

Будь-який з варіантів грунтується на наступних правилах:

• Під час використання раціону забороняється вживання продуктів, не зазначених в меню;
• Бажано на цей період зменшити фізичні навантаження, тому що організм може ослабнути;
• Монодієти не підходять людям, що страждають хворобами органів шлунково-кишкового тракту, цукровим діабетом, гіпертонією, вагітним і годуючим мамам;
• Продукт або блюдо, позначене в меню, необхідно ділити на 5-6 порцій і з'їдати протягом дня, а також випивати не менше 7 склянок відфільтрованої води в добу.

Монодієти для швидкого схуднення: меню, рецепти

Монодиета на 3 дні

Для того, щоб скинути до 4 кілограмів за триденний період, необхідно харчуватися в такий спосіб:

• На ніч заливаємо стакан гречаної крупи окропом (400 г), залишаємо до ранку під кришкою;
• Протягом дня вживаємо тільки розпарену гречку і воду.

Моно дієта на 7 днів

Тижневий раціон харчування позбавляє від 7 зайвих кілограмів:

• Понеділок: їмо тільки овочевий суп з селерою;
• Вівторок: випиваємо 1,5 л кефіру (1%);
• Середовище: вживаємо гречаний молочний суп;
• Четвер: з'їдаємо 600 г знежиреного сиру;
• П'ятниця: харчуємося вареною курячим філе або грудкою;
• Субота: п'ємо йогурт з додаванням невеликої кількості родзинок;
• Неділя: їмо на вибір овочі або фрукти (1,5 кг).

Монодиета на 10 днів

Перевірте, який у вас% жиру в організмі, ІМТ і інші важливі параметри

Дізнайся найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки - фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

Даний варіант вважається одним з найбільш складних, але він дуже ефективний - вага зменшується на 10-12 кг:

• Щодня випиваємо по 1,5 л маложирного кефіру, поділеного на кілька порцій;
• Також кожен день з'їдаємо по 0,5 кг фруктів, найкраще - яблук.

Монодиета 3 на 3

За 3 дня такого харчування можна скинути до 3 кг:

• Випиваємо за весь день 600 г кислого молока;
• Кожен раз кисле молоко запиваємо відваром шипшини або зеленим чаєм.

кефірна монодієта

Для проведення розвантажувальних днів або зниження ваги на 3-4 кг за 3 дні пропонується наступний спосіб:

• Протягом усього дня випиваємо 2 л 1% -ного кефіру;
• При нападах голоду п'ємо воду.

рисова монодієта

Для схуднення на рисі за 3 дні на 3-4 кг використовується то меню:

• Вранці відварюємо склянку рису на воді, харчуємося приготовленої кашею без солі і цукру протягом дня;
• Дозволяється з'їсти 2 яблука, а також пити яблучний сік.

Огіркова монодієта

Огірки добре очищають кишечник, а також знижують вагу на 3 кілограми за 3-4 дня:

• Протягом кожного з днів харчуємося тільки свіжими огірками (1,5 кг);
• Вживаємо до 1 л кефіру.

сирна монодиета

Даний раціон підходить для схуднення на 3-4 кг за 3 дні, а також для спортсменів як сушіння:

• Щодня їмо по 500-600 г нежирного сиру;
• Випиваємо по 1-1,5 л кефіру.

яблучна монодієта

Тут показник зниження ваги дорівнює 4 кілограмам за 3 дні:

• Харчуємося кожен день тільки яблуками зелених сортів (1,5 кг);
• Випиваємо по 1,5 л 1% -ного кефіру.

білкова монодієта

Протягом 10 днів дозволяється харчуватися тільки білковою їжею: морепродуктами, м'ясом, кефіром, яйцями, сиром, молоком, рибою. Під забороною знаходяться всі овочі і фрукти.

• Снідаємо парою відварених яєчок і зеленим чаєм;
• На ланч їмо сир;
• Обідаємо салатом з морепродуктів і шматочком курки;
• На вечерю варимо або запікаємо рибу, п'ємо склянку кефіру.

Бананова монодієта

Банани відносяться до калорійним фруктам, але, тим не менш, з їх допомогою за 3 дні можна схуднути на 3-4 кілограми, користуючись цим меню:

• Вживаємо по 3 банана кожен день;
• Будь прийом їжі запиваємо склянкою знежиреного молока.

вівсяна монодієта

Дотримуватися цього раціону дозволяється не більше одного тижня, а схуднути за цей час вдається на 6-7 кг:

• За день вживаємо 800-900 г каші, звареної на воді і поділеної на кілька порцій;
• П'ємо тільки воду, 1 раз в день допускається стакан кефіру.

рибна монодиета

В даному меню дозволяється вживати тільки нежирні сорти риби: хека, камбалу, горбушу, судака, тріски або наваги. Тривалість - 1 тиждень.

Раціон одного дня:

• Їмо рибу у відварному, тушкованому або запеченому вигляді;
• Випиваємо 2 л води.

Кавунова монодиета

Суттю даної методики полягає вживання протягом трьох днів тільки кавуна, слідуючи цим правилам:

• На 10 кг людського ваги має припадати 1 кг кавуна - це розрахунок денної норми;
• При відчутті голоду на обід або полуденок дозволяється перекусити скибочкою житнього хліба.

Найчастіше лікарі рекомендують використовувати монодієти на один день для розвантаження організму, а тривалість раціону для схуднення обмежують 10 днями. Для того, щоб не набрати в подальшому вага, досить просто дотримуватися правильного харчування.

Як краще виходити з монодієти:

Результати ефективних монодієт для схуднення в домашніх умовах, на думку тих, що худнуть, чудові:

• Швидке зниження ваги;
• Очищення кишечника.

Відгуки наших Новомосковсктельніц

«Я часто використовую моно меню з кефіром і яблуками, харчуюся так 3 дня. За цей час мені вдається скинути - ні багато ні мало - 4 кілограми, проте я не зловживаю і застосовую дану методику максимум раз на півроку »

«Коли потрібно було схуднути перед весіллям, я скористалася монодієтою на кефірі, і не прогадала: за 3 дні скинула 4 кілограми, проте витримати весь цей час і не зірватися було досить важко»

«Я роблю розвантажувальні моно дні на кавуні, і особливо це актуально влітку. Є в такі періоди абсолютно не хочеться, тому що організм наповнений водою, тому монодиета переноситься дуже легко »