Мистецтво роботи на мішках, kickboxing life
Такий підхід до тренувань на важких мішках не просто малоефективний, але може виявитися і травмонебезпечним. В уявній простоті приховані свої нюанси. Я поділюся з вами своїм досвідом, а ви вичавіть максимум користі з боксерського мішка - легендарного снаряда всіх часів і народів.
Дійсно мішок використовується при підготовці різностильових бійців в різних бойових єдиноборствах. Мішки бувають різної довжини (100-200 см), різної ваги (20-80 кг) і різної форми.
За багато років існування боксерського мішка у людини виробився "умовний рефлекс": як тільки ми бачимо його, у нас з'являється бажання вдарити по ньому. Тут проявляється головна перевага важкого мішка - він стерпить усе: вашу силу, злість, агресію, ненависть. І, якщо ви ще не подружилися з мішком - саме час придбати його і повісити у себе вдома. Настрій кожен день буде краще)))
Початковий період навчання і відпрацювання ударів по мішку несе в собі загрозу отримання травм. Неправильна техніка ударів, неправильна постановка кулака і його напруга в момент удару можуть привести до перелому зап'ястя, вивихів пальців. Часто здирається шкіра і пошкоджуються кісточки кулака. Тому, купуючи перший досвід тренування на боксерському мішку, не поспішайте! Почніть в півсили, а в міру звикання набирайте обороти. Використовуйте спеціальні снарядні рукавички і обов'язково бинтуйте руки.
Слідкуйте за правильним розташуванням ударних поверхонь в момент зіткнення, яке повинно супроводжуватися видихом і напругою м'язів, задіяних в ударі. Але не потрібно наслідувати героям бойовиків, які, завдавши удар, інший раз застигають на півгодини, витріщивши очі.
Кінцева точка удару повинна перебувати глибше на 5-10 см оболонки мішка. Після досягнення цієї точки відразу повертайте ударну кінцівку назад, у вихідне положення бойової стійки.
Не забувайте рухатися і захищатися. Ставтеся до боксерського мішка, як до справжнього противнику. Імітуйте жорсткий бій.
Велика помилка новачків полягає в тому, що розгойдавши ударами мішок, вони хваляться своєю силою. Треба бити, а не штовхати! Від дійсно сильних і різких ударів, мішок буде здригатися, згинаючись в точці удару. Якщо ж мішок відхилився від вертикалі, зупиніть його в найнижчій точці зустрічним ударом. Так ви зможете ефективно продовжити напрацювання своїх комбінацій.
Закручування мішка навколо вертикальної осі є ознакою неточних ударів. Прагніть бити по центру мішка! З цією ж метою можете на боксерському мішку намалювати точки, що відповідають реальним уразливих крапках на тілі людини (щелепу, скроню, печінку, сонячне сплетіння, стегна і ін.).
Почніть працювати на важких мішках з 2-3 раундів по 2 хвилини в кінці основної частини тренування, поступово переходячи до п'яти раундів по 3 хвилини. Можна виділити в тренувальній тижня спеціальні дні для роботи тільки на мішках. І це 10- 15 раундів по три хвилини. В кінці кожного раунду 15 сек. прискорення. Між раундами хвилина відпочинку.
Для любителів інтенсивних тренувань можу порадити працювати в три кола. Кожне коло складається з п'яти 30 секундних відрізків роботи на мішку в максимальному темпі і з максимальною силою, відпочинок між відрізками 15 сек. Відпочинок між колами 1 хв.
У кожного є нелюбимі вправи і у мене в тому числі. Мені не подобається працювати на мішках. Так, ви не помилилися, я не люблю цю суперкорисну частина тренування. Мені потрібен живий противник, який буде противитися моїм правилам гри. Це мене заводить і дає емоційний заряд.
Але розвиватися потрібно з різних сторін, тому я з повною віддачею тренуюся і на мішках. Тим більше у відсутності спаринг-партнера або в домашніх умовах таке тренування набуває зовсім інший зміст.
Будьте гуманні - бийте мішок!