Мікроцикл, мезоцикл, макроцикл і їх характеристика - періодизація спортивних тренувань

Мікроцикл, мезоцикл, макроцикл і їх характеристика

Тренувальний процес як ціле будується на основі певної структури, яка являє собою відносно стійкий порядок об'єднання компонентів даного процесу (його частин, сторін, ланок), їх закономірне співвідношення один з одним і загальну послідовність. Структура тренувального процесу в цілому формується з об'єктивних закономірностей його побудови, таких як єдність загальної та спеціальної підготовки, специфічна безперервність тренувального процесу, його змагально-соотнесенная циклічність. При цьому на конкретні деталі побудови тренувального процесу впливає вся сукупність основних умов спортивної діяльності: загальний режим життя спортсмена, бюджет часу, який виділяється на заняття спортом, встановлена ​​система спортивних змагань. Відповідно до градації циклів тренувального процесу треба розрізняти три масштабу його структури: 1. Мікроструктуру - структуру мікроциклів і складових їх окремих занять. 2. мезоструктур - структуру мезоциклов. 3. макроструктури - структуру великих тренувальних циклів, типу піврічних, річних, багаторічних [6,8].

Тренувальний мікроцикл. Вихідним цілісним ланкою, з безлічі яких складається тренувальний процес, є структура окремого тренувального заняття. Тренувальні уроки, рівно, як і невизначену форми занять, в спорті, мають ряд спільних рис, типових для структури будь-якого раціонально організованого заняття фізичними вправами [7].

Мікроцикли представляють собою перші відносно закінчені, повторювані фрагменти етапів тренування. Часто, але далеко не завжди тривалість микроциклов дорівнює тижня (тижневі мікроциклах) [6,10].

Окремий мікроцикл складається як мінімум з двох фаз: стимуляционной (Кумуляційний), яка пов'язана з тим або іншим ступенем втоми, і відновної (заняття відновного характеру або повний відпочинок). Мінімальна тривалість мікроциклу - два дня (співвідношення першої і другої фаз 1: 1). Мікроцикли такої тривалості практикуються порівняно рідко, так як рамки їх занадто вузькі для реалізації широкого комплексу завдань спортивного вдосконалення, у міру розвитку тренованості вони обмежують можливість збільшення ефективності тренувальних впливів. Зазвичай зазначені фази повторюються в структурі микроцикла, причому основна відновна фаза збігається з його закінченням. Тижневий цикл може включати, наприклад, дві Кумуляційний фази (кожна з двох або трьох тренувальних занять), розділені заняттям відновного характеру і завершуються днем ​​активного відпочинку [6].

процесів стомлення-відновлення і загального функціонального стану організму, обумовлена ​​чергуванням тренувальних навантажень і відпочинку, індивідуальними особливостями реагування на навантаження і Біоритмічні факторами. Від індивідуальних особливостей адаптаційних реакцій організму істотно залежать параметри і інші риси Кумуляційний і відновлювальних фаз в мікроциклах. 3. Загальний режим життя спортсмена, включаючи режим його основної навчальної або трудової діяльності. Тренувальні мікроцикли часто будуються стосовно рамкам календарного тижня, особливо в масовій спортивній практиці. Тижневий цикл не завжди в повній мірі відповідає вимогам оптимальної структури тренувального процесу, зате полегшує узгодження його з основними моментами загального режиму життя і діяльності. Але в певних ситуаціях краще виявляються інші варіанти побудови мікроциклів. 4. Місце микроциклов в загальній системі побудови тренувального процесу. Структура микроциклов залежить від їх місця в більших структурах - мезоциклах і макроциклах. Структура микроциклов закономірно видозмінюється в тих чи інших деталях по ходу розгортання тренувального процесу, в залежності від зміни його етапів і періодів [7,12].

Структура микроциклов неминуче, закономірно змінюється в залежності від логіки зміни змісту тренувального процесу і зовнішніх обставин, що впливають на його побудову.

В процесі тренування чергуються мікроциклах декількох типів. Основні з них - це власне-тренувальні мікроцикли і змагальні, а додаткові - підводять і відновні. Власне-тренувальні мікроцикли за ознакою переважної спрямованості змісту включених в них основних занять підрозділяються на Общеподготовительное і спеціально-підготовчі.

Общеподготовительное мікроциклах є основним типом на початку підготовчого періоду великого тренувального циклу і на деяких інших його етапах, пов'язаних зі збільшенням питомої ваги загальної фізичної підготовки. Спеціально-підготовчі мікроциклах відрізняються підвищеним питомою вагою спеціалізованої роботи, спрямованої на розвиток специфічної тренованості. Такі мікроциклах є головним типом микроциклов в безпосередній предсоревновательной підготовці спортсмена [4,7].

Мікроцикли обох типів мають варіанти. За ступенем тренувального впливу виділяють ординарні і ударні. Ординарні мікроциклах відрізняються рівномірним зростанням тренувальних навантажень, значним їх обсягом, але ненасичених рівнем інтенсивності в більшості окремих занять. Для ударних ж микроциклов поряд зі значним обсягом навантажень характерна висока їх інтенсивність, в силу чого створюється особливо потужний тренує імпульс. Підводять мікроциклах будуються за правилами безпосереднього підведення спортсмена до змагання. Змагальні є формою організації не стільки тренувальної, скільки змагальної діяльності. Відновлювальні мікроцикли вводяться зазвичай після серії напружених власне-тренувальних мікроциклів (особливо ударних), що викликають значну акумуляцію ефекту навантажень, а також після серії відповідальних змагань. Типи мікроциклів досить різноманітні. Ще більш різноманітні можливі варіанти їх поєднання в мезоциклах тренування [7].

Мікроцикли різного типу служать будівельними блоками, з яких складаються мезоцикл. Один мезоцикл включає в себе як мінімум два мікроциклу. В існуючій практиці найчастіше мезоцикл складаються з 3 - 6 і мають загальну тривалість близьку до місячної. Зовнішнім ознакою середніх циклів є повторне відтворення деякої сукупності микроциклов (в одній і тій же послідовності) або зміна даної сукупності іншою сукупністю микроциклов. Наприклад, якщо мікроциклах слідують в такому порядку: ординарний - ординарний - ударний - відновний, а потім ця ж сукупність повторюється, то значить, це два мезоцикла одного і того ж типу. Якщо ж спостерігається зміна сукупностей микроциклов в такому порядку: ординарний - ударний - відновний, то тут теж два мезоцикла, але різного типу [2,7].

Структура мезоциклов обумовлена ​​частково тими ж факторами, про які йшлося при характеристиці микроциклов, проте її основи не можна пояснити лише закономірностями, що діють в межах мікроструктури. На рівні мезоциклов діють свої, специфічні закономірності - закономірності розвитку тренованості в серії мікроциклів доцільного управління цим процесом. Мезоцикл необхідні, в кінцевому рахунку, тому що вони дозволяють оптимально управляти кумулятивним тренувальним ефектом серії мікроциклів, забезпечити при цьому прогресивну тенденцію розвитку тренованості і попереджати порушення в пристосувальних (адаптаційних) процесах, можливі в разі хронічного нераціонального нашарування ефекту навантажень в ряді микроциклов.

Структура мезоциклов закономірно видозмінюється в процесі тренування, перш за все в залежності від зміни змісту підготовки спортсмена по етапах і періодах великого тренувального циклу. На структуру і тривалість окремих мезоциклов істотно впливають також система змагань, величини інтервалів між ними, закономірності кумуляції ефектів тренувальних і змагальних навантажень, процеси відновлення і інші істотні фактори тренувальної діяльності. Все це обумовлює ряд варіацій структури мезоциклов, представлений мезоциклами декількох типів [7]. Серед варіантів мезоциклов одні є основними протягом цілих періодів тренувального процесу, інші лише для окремих його етапів і підетапів. До перших відносяться базові та змагальні мезоцикл, до других - втягують, контрольно-підготовчі, предсоревновательних, відновлювально-підготовчі та деякі інші.

Втягуючий мезоцикл - з нього починається річний або інший великий цикл тренування. Втягуючий мезоцикл включає в себе найчастіше 2-3 ординарних микроцикла, завершує відновлювальних мікроциклах. Загальний рівень інтенсивності навантажень тут порівняно невисокий, обсяг їх може досягати значних величин, особливо в спеціалізації в стайєрських видах спорту. Склад тренувальних засобів має переважно Загальнопідготовчий характер.

Базовий мезоцикл. Це головний тип мезоциклов підготовчого періоду тренування. Саме в них реалізуються основні завдання підготовки, здійснюється основна тренувальна робота по формуванню нових і перетворення освоєних раніше спортивних навичок, вводяться найбільш значні тренувальні навантаження, що призводять до збільшення функціональних можливостей організму. Мезоцикл такого типу використовуються на різних етапах тренування в декількох варіантах. За своїм переважного змісту вони можуть бути общеподготовітельном і спеціально-підготовчими, а за особливостями впливу на динаміку тренованості - розвиваючими і стабілізуючими. У всіх варіантах базових микроциклов основними елементами їх є власне-тренувальні мікроцикли, але в різних комбінаціях. Загальна кількість базових мезоциклов залежить від часу, який є в розпорядженні спортсмен для фундаментальної підготовки до відповідальних змагань, і індивідуальних особливостей розвитку тренованості.

Цей тип середніх циклів тренування являє собою як би перехідну форму від базових мезоциклов до змагальних. Власне-тренувальна робота поєднується тут з участю в змаганнях, які мають в основному контрольно-тренувальне значення, підпорядковується завданням підготовки до основних змагань. Контрольно-підготовчим мезоцикл може складатися, наприклад, з двох тренувальних мікроциклів і двох мікроциклів змагального типу (без спеціального підведення до стартів).

Предсоревновательний мезоцикл. В якості особливої ​​форми побудови тренування цей мезоцикл типовий для етапу безпосередньої підготовки до головного змагання року (або одного з основних змагань). Особливості предсоревновательного мезоцикла визначається тим, що в ньому необхідно можливо повно змоделювати режим майбутнього змагання, забезпечити адаптацію до його конкретних умов і в той же час створити умови для максимальної реалізації в майбутніх вирішальних стартах загального ефекту всієї попередньої підготовки. Основними структурними елементами предсоревновательного мезоцикла є власне-тренувальні і модельно-змагальні мікроцикли. Якщо в річному циклі не одне, а два і більше однаково відповідальних змагання, то перед кожним з них може вводитися предсоревновательний мезоцикл зі змінами, що випливають з особливостей умов змагання. Коли ж змагання не відрізняється підвищеною відповідальністю і специфічними умовами проведення, безпосередня підготовка до нього обмежується подводящим мікроциклах.

Змагальний мезоцикл. Це переважаючий тип мезоциклов в період основних змагань, коли їх кілька і вони слідують один за одним з інтервалом, пропорційними тривалості середніх циклів. У найпростіших випадках змагальний мезоцикл включає один підвідний і один змагальний мікроцикл або підвідний, змагальний і відновний мікроциклах. Залежно від системи змагань він видозмінюється, причому до складу його нерідко входять і мікроциклах, що включають підводять змагання. Крім того на структуру змагальних мезоциклов, а також на частоту їх відтворення і порядок чергування з мезоциклами іншого типу головним чином впливають закономірності збереження спортивної форми.

Мезоцикл всіх зазначених типів є свого роду будівельними блоками, складовими етапи і періоди великих тренувальних циклів (макорціклов). Число мезоциклов того чи іншого типу і порядок їх поєднання в структурі макроциклов залежать в першу чергу від закономірностей періодизації цілорічного процесу тренування і конкретних умов його побудови [6].