Мій простий комплекс вправ, які допомагають схуднути

Милі дами, якщо Ви не влазить в улюблені джинси або плаття - значить, у Вас є 2 варіанти - або все-таки схуднути, або нові джинси або плаття купувати. А є навіть такі рекомендації для схуднення - купувати гарний одяг меншого розміру, щоб мати стимул в неї влізти!

Хочу розповісти Вам про вправи, які дозволяють мені підтримувати один і той же вага, швидко худнути при необхідності, тримати поставу, і бути завжди в хорошій формі.

Про купівлю нового одягу поговоріть зі стилістом і отримаєте необхідні поради, а ось якщо Ви все-таки вирішили будь-що-будь влізти в своє улюблене дороге серцю плаття, - тут для Вас - рекомендації про те, як швидко і ефективно схуднути, роблячи нескладну ранкову зарядку.

Але однієї зарядки буде замало - потрібно більше ходити пішки і вранці снідати (тоді до обіду Ви не так проголадаетесь і з'їсте менше), і не є сало на ніч, яке б воно не було смачне, але з цим Ви легко впораєтеся, адже Ваша сила волі перемагає все!

Ці вправи з усіх моїх занять - спортом, йогою, карате і танцями - склалися у мене в систему, в ефективності якої я не раз переконувалася. Ці вправи приносять хороший результат - вони зменшують обсяг талії, живота і стегон, прибирають друге підборіддя. Вправи дозволяють швидко (за 7-20 днів щоденного виконання) скинути 2-5 кг. Хоча вони прості, і не вимагають ніяких особливих навичок, і великої кількості часу.

Вам буде потрібно 15-20 хвилин часу вранці або ввечері, - як вам зручніше, гімнастичний килимок (пінка), відкрита кватирка, і стакан води.

Вранці, прокинувшись, не потрібно різко підхоплюватися з ліжка - прислухайтеся до себе, можна прокрутити в голові позитивну афірмації або настрій, побути в альфа-стані і поспілкуватися зі своєю підсвідомістю, або просто повалятися хвилин 5 - хто як хоче. Потім спокійно встати, і потерти руки одна об одну, поки руки не стануть гарячими. Це даоське вправу для зарядки всього організму енергією.

Обов'язково відкрийте кватирку в приміщенні, де будете займатися, або хоча б провітріть його!

Далі обов'язково підходимо до дзеркала, і сміємося над собою! Просто викликаємо у себе посмішку, натягуємо її, якщо не виходить, - і так раз 10, поки не стане смішно по-справжньому. Яке б не було у вас настрій, після цієї вправи воно обов'язково стане піднесеним!

Далі спокійно з задоволенням випиваємо склянку прохолодної води, (дуже добре, якщо це буде тала вода. Або хоча б мінеральна вода без газу) попередньо зарядивши його - піднесіть воду до губ, і скажіть про те, що Ви бажаєте, наприклад:

- У мене тонка талія!

Тепер приступаємо безпосередньо до вправ. Кількість вправ на початку занять следут робити мінімально вказане, потім у міру зміцнення м'язів збільшуйте кількість до максимального, або ще більше за вашим бажанням. Вправи можна виконувати в будь-якій послідовності, а я роблю їх в наступному порядку:

1. Встаємо "на карачки" на килимок, і 10-15 раз прогинаємо і вигинає спину. Ця вправа розвиває гнучкість і підтягує живіт.

2. Вправа "кішечка" - імітуємо потягування кішки, сівши на п'яти, і поступово переносячи вагу тіла на руки, намагаючись при цьому грудьми торкнутися підлоги. Виконувати 3-10 разів (спочатку його робити здається важко). Ця вправа зміцнює м'язи рук, спини і підтягує живіт, і формує фігуру.

3. Лягаємо на килимок, піднімаємо на 5-10 сантиметрів голову над підлогою, і повільно повертаємо її 10-15 разів в кожну сторону. Ця вправа з фейсбілдінга робиться для зміцнення м'язів шиї і позбавлення від другого підборіддя. Зробивши вправу, опускаємо голову на підлогу, і масажуємо руками комірцеву зону, розслаблені м'язи шиї.

4. Ще одна вправа з фейсбілдінга - піднімаємо голову на 5-10 см. Від підлоги, руки кладемо на шию і тиснемо на неї, як ніби-то намагаючись себе задушити (а насправді зміцнюючи м'язи шиї і позбавляючись від другого підборіддя!)

5. Встаємо на коліна, ноги на ширині плечей, руки міцно тиснуть на талію. Робимо швидкі пружні нахили в по 2 рази в кожну сторону - всього 100 разів. Ця вправа формує талію.

6. Стоячи на колінах, опускаємо руки вздовж стегон, і, тримаючи спину прямо, прогинається назад, - так глибоко, наскільки виходить. Виконуємо вправу 5-10 разів. Це ефективна вправа для схуднення стегон.

7. Сидячи розводимо коліна в сторони, зводимо ступні разом (можна притримувати їх руками), і пружина ногами, прагнучи дістати колінами підлогу. Виконуємо 15-20 разів. Вправа розвиває гнучкість ніг, добре підтягує і зміцнює і м'язи 5-й точки.

8. Сидячи розводимо ноги в сторони, руки витягуємо перед собою і нахиляється по черзі до кожної з ніг, прагнучи торкнутися грудьми коліна. Виконуємо по 5-7 раз в кожну сторону. Ця вправа не тільки розвиває гнучкість ніг, воно ще зміцнює м'язи спини, і підтягує живіт.

9. Сідаємо в позу лотоса (якщо не виходить, - скоро навчитеся!), Або в позу, як у вправі 7. Тримаємо спину дуже прямо, трохи відкидаємо голову назад, закриваємо очі, піднімаємо руки долонями вгору, і уявляємо, як в вас вливається потік енергії, який формує Ваше тіло таким, яким Ви його хочете бачити, представити свій бажаний образ, відчути себе в ньому. Якщо у Вас є час, можна вимовити афірмації. Якщо немає - достатньо 1-2 хвилин, - в залежності від Ваших здібностей сконцентруватися.

10. Наступна вправа - не найприємніше, але одне з найголовніших і ефективних. Виконувати його на початку комплексу не рекомендую, інакше потім будуть сильно боліти всі м'язи.

Лежачи на спині, і тримаючи руки над головою, підніміть спину, але не зупиняйтеся в положенні сидячи, а зробіть нахил, прагнучи торкнутися грудьми колін, і не згинаючи при цьому ноги. Потім по можливості повільно поверніться в положення лежачи на спині. Починайте з 5-10 раз, прагнете до кількості 50-60 вправ. Ця вправа займає найбільшу кількість часу з усього комплексу. Зате при його виконанні дуже швидко зменшується обсяг живота!

11. Далі лягаємо на спину, опускаємо руки на підлогу. Напружуємо м'язи сідниць і піднімаємо прямі ноги над підлогою, прагнучи до кута в 90 градусів. В ускладненому варіанті це вправа робиться з підняттям ніг на 30 градусів і затримкою в такому положенні на 15-30 сек. Виконуємо цю вправу 10-20 разів. Ця вправа спрямована на схуднення ніг, сідниць і живота.

12. Встаємо в позу, відому нам з шкільної фізкультури, як "берізка", або стійка на лопатках. Вона у йогів називається "Саламбо сарвангасана". Знаходимося в цій позі близько хвилини, тримаючи рівновагу, і напружуючи всі м'язи (руками можна підтримувати тулуб, а можна, якщо виходить, опустити руки н підлогу). Далі "качаємо прес навпаки" - опускаємо ноги до голови, переходячи в "Позу плуга" - "Халасану". Але робити це потрібно по можливості швидко і ритмічно. Виконуємо вправу від 10 до 50 разів. Ця вправа - для того, щоб впоратися з отвисшим животом. (Але, крім того, воно впливає на роботу внутрішніх органів - стимулює роботу щитовидної залози, серцево-судинної системи, корисна при астмі, бронхітах, знімає головний біль, заспокоює центральну нервову систему, допомагає при безсонні, при геморої, запорах, розладах сечової системи , печінки, селезінки, підшлункової залози!). Після закінчення цієї вправи можна побути 2-3 хвилини в "позі плуга" - тоді Ви отримаєте ще й лікувальний ефект!

13. Розслаблюємося в позі "Шавасана" з йоги: лежачи на спині, сильно напружуємо всі м'язи тіла (включаючи особові) на кілька секунд. Потім різко піднімаємо руки, і кидаємо їх вперед. Коли руки падають, розслаблюємо все тіло. Лежимо у вільній позі, дихаємо довільно. У йозі ця асана призначена для зняття будь-якої напруги. У ній можна представляти будь-які образи, але, раз ми худнемо, уявіть себе такою, якою хотіли б бути - стрункою і красивою. Але довго не залежується, відпочили - і продовжуємо!

14. Встаємо і підходимо до стінки. Це одне з найскладніших вправ, хочете вірте - хочете - ні. Випрямлюємося, притискаємося до стіни спиною, головою, литками і стоїмо, рахуючи про себе для початку до 100. В ідеалі потрібно стояти біля стіни 5 хвилин (але це складно.) Чому це вправа допомагає схуднути? Тому що воно прекрасно формує поставу, привчає до стрункості, підтягує всі м'язи тіла, і призводить внутрішні органи в правильне положення.

15. Наступна вправа - ноги на ширині плечей, підніміть праву руку вгору, і потягніться до неї всім тілом, піднімаючи на шкарпетки. Потім - до лівої руки, піднятої вгору. Зчепите руки над головою, і нахиліться вниз, пружинячи, прагнучи покласти зчеплені долоні на підлогу, і торкнутися грудьми колін. Це зробити спочатку буде дуже складно, але десь через тиждень Ви будете робити цю вправу легко. Виконати 5-10 разів.

16. І завершальне вправу - "хвиля". Встаньте прямо, підніміть руки над головою. Злегка зігніть коліна і подайте стегна і живіт вперед, отволя при цьому спину і голову і руки назад. Потім випрямляйте коліна, поступово подаючи сідниці назад, а груди голову і руки виводячи вперед. Робіть "хвилю", виставляючи вперед по черзі то праву, то ліву ноги, намагайтеся збільшувати темп, пробуйте повертатися і ходити, виконуючи цю вправу. У нашому випадку це саме вправу, а не танцювальний рух, і направлено воно на координацію рухів, загальну підтягування всіх м'язів і моделювання фігури.

Ось і все, комплекс закінчений, перші результати Ви побачите десь через 3 5 днів. Після вправ можна попрацювати з масажерами або з тренажерами, а потім вже приступати до улюблених процедур догляду за вашим прекрасним особою - протирання льодом, гімнастикою для особи, а потім зробити гарний макіяж.

Можна додатково покриття хула-хуп (обруч), пострибати, побігати, потанцювати!

Якщо Ви кудись їдете на транспорті - вийдіть на одну зупинку раніше, прогуляйтеся!

Якщо Ви їздите на машині - знаходите час для прогулянок на свіжому повітрі - хоча б пів-години в день!

Якщо Ви їздите на ліфті - спробуйте не поспішаючи підніматися пішки, звичайно, якщо Ви не піднімаєтеся на 30-й поверх. Спускайтеся, зрозуміло, теж пішки!