Михайло діденко як розвинути стресостійкість 2 частина
Як розвинути стійкість до стресів? Стрес - ворог або ... друг? Як зробити стресостійкість частиною характеру, перевести її на рівень рефлексу?
Якщо до нас прийшла людина, якій терміново потрібно розвинути стійкість до стресів. слід, по-перше, зрозуміти - чи дійсно це йому потрібно. Людина іноді сам в собі не розбирається, робить невірні висновки і вибирає не ті методи для вирішення проблем. Наприклад, невпевнений у собі людина, замість того, щоб покопатися в собі, і виявити причину і усунути її, йде в секцію єдиноборства. Завжди потрібен досвідчений погляд з боку - як тренер починаючому спортсмену.
Може бути так, що у людини просто був деспотичний батько, який кричав на нього. І тепер кожен раз, коли начальник підвищує голос, людина зменшується і підсвідомо реагує на це, як на голос батька, що доставляє йому багато проблем і тримає в напрузі. У такому випадку потрібно не розвиток стресостійкості, а робота над минулим - усвідомивши, що така реакція на крики викликана дитячими спогадами, людина звільниться від цієї моделі, стане як за помахом чарівної палички спокійним і буде реагувати на начальницькі окрики по-іншому.
Або буває так, що людина виросла в неповній сім'ї - батьки розлучилися. У цьому випадку він теж виросте нервовим, неспокійним, чи не буде відчувати внутрішній спокій і стабільність, які автоматично з'являються у людей, які виросли в повній сім'ї. Такій людині буде незатишно в колективі, він буде тонко і болісно сприймати все слова і жарти. Тут теж потрібна робота з минулим, а не розвиток стресостійкості.
Мета розвитку стресостійкості - доведення її до такої міри, щоб вона стала рефлексом. Щоб в цілому підвищити її рівень у людини: наприклад, з природного позначки «чотири» до позначки «вісім». Не так, щоб для цього доводилося робити якісь свідомі зусилля - наприклад, дихати «по-йогівські», а щоб в конфліктних, екстремальних ситуаціях ти сам по собі був спокійний і незворушний.
Наприклад, людина проводить дуже важливу для майбутньої кар'єри презентацію, або виступає на нараді - а інтригани хочуть виставити його в смішному світлі, змусити збитися, показати себе нерозумним. Причому в цій ситуації спа-процедури або рахунок до тридцяти про себе? Як це тут допоможе? Почати приймати сауну?
Але як розвинути стресостійкість до рівня рефлексу? - якщо знову взяти порівняння з медициною, то тут використовується «метод щеплення». Метод цей узятий з методики навчання рукопашному бою і використовується дуже давно. В чому суть. Конфліктна ситуація на нічній вулиці - такий же стрес, як і виступи суперників на презентації. Можна вміти добре наносити удари, або робити кидки, але на вулиці через хвилювання промахуватися, діяти слабо або взагалі впасти в ступор. Точно так само можна добре знати матеріал, але розхвилюватися, почати заїкатися і так далі. У підсумку з потенційних 100 відсотків ефективності реалізуєш тільки 50-30. Для боротьби з цим на тренуванні моделюється стрес - конкретні втілення можуть бути різними, головне дотримати три параметра: ліміт часу, наявність перешкоди (противник), мета (завдання). І так, раз по раз, людина занурюється в навчальний, обмежений стрес на тренуванні і звикає до нього. Стрес стає звичайним, знайомим станом, в якому людина вчиться використовувати весь свій потенціал. Точно так само можна вчитися і для офісних воєн. Наприклад, репетиція презентації. Друзі намагаються перебивати, відволікати, корчити пики, метати газетні кульки - це перешкоди. Вкластися потрібно в певний час - це часовий ліміт. Ну і нарешті, потрібно виступити, причому холоднокровно, не звертаючи уваги на перешкоди і не виходячи за межі відведеного часу - це виконання завдання.
До того ж потрібно враховувати одну дуже важливу обставину. Якщо ми продовжимо використовувати медичні порівняння, то тут придатний принцип гомеопатії: стрес у великих дозах отрута, в малих дозах - ліки. Стрес у великій кількості пригнічує людину, поступово приводячи до вибухів або депресії, а в невеликому, як при моделюванні на тренуваннях, сприяє виробленню гормонів норадреналіну і адреналіну, а також тестостерону, які потрібні сучасній міській людині, особливо офісному співробітникові - щоб «не закиснути» . Ще стрес в невеликих кількостях мотивує, будучи «викликом». Бадьорить.
Стрес не ворог, а друг - все залежить від того, як до нього ставитися. Не варто боятися стресу. Він може і допомогти
В ідеалі стресостійкість повинна стати властивістю характеру, звичкою, а не свідомим способом типу «раціонально подивіться на свої страхи» - все одно людина вдіє таке пару тижнів і перестане, на основі спостережень говорю. Стресостійкість повинна стати частиною натури: як економність чи щедрість, запальність, або флегматичність - сама по собі.
Як подолати стрес при влаштуванні на роботу?
На співбесіді людина хвилюється і іноді робить помилки якраз тому, що не хоче їх робити. Такий ось парадокс, особливості нашої психіки. Класичний приклад з колодою: якщо його покласти на землю і попросити людину пройти по ньому - пройде спокійно. Якщо ж поставити те ж саме колоду на висоту двох метрів і попросити того ж людини пройти - пройде повільно, з побоюванням, і може впасти - чому? Тому що не хоче падати, дуже не хоче. Тому перенапружується і якраз до упадку готовий. Також і здобувачі - коли вони дуже хочуть потрапити в цю компанію, вони як би піднімають своє випробування, тест, співбесіда на висоту двох метрів. Іншими словами підвищують його значимість. Тому не потрібно надмірно хотіти отримати саме цю роботу. Чим спокійніше людина, чим менше він метушиться - тим більше гладко все йде. Судомні ривки не наближають до фінішу - іноді, вони заплутують вся справа. Щоб ставитися до всього спокійно, як би трішки байдуже, потрібно володіти високою самооцінкою, поважати себе, знаючи, що не в цьому місці так в іншому знайдеш гідне місце. Це допоможе відчувати себе більш вільно, і того ж потенційному начальнику буде більш приємно і цікаво. Хоча б за контрастом з багатьма претендентами.
Як не хвилюватися, коли звільняєшся?
Ще один потужний метод - сприйняття життя як гри. Якщо на вас в лісі нападе ведмідь, ви будете рятуватися втечею, але навряд чи ви будете ображатися на нього - адже це ж тварина, воно так влаштовано. Який тоді сенс в злості на конкурентів, начальство, інфляцію? Якщо сприймати життя як гру, успіх - як шматок м'яса, конкурентів - як дрібних хижаків, а перешкоди як ями або колючі кущі, все стане набагато цікавіше і азартніше. А ось тяжкість негативних емоцій пропаде. Чи не буде питань про несправедливість світу, і труднощі, дум про зраду і безвідповідальності. Все просто: є гра, є її правила. І думаєш не про те, справедливі вони чи ні, а про те, як виграти.
Як пережити спілкування з начальником?
Цей же метод стане в нагоді в спілкуванні з начальством - якщо сприймаєш світ як гру, то і начальник стає Іваном Петровичем, а таким собі гуркітливим громом, або ж левом, що ричить. За правилами треба не сперечатися, а кивати і з азартом думати про просування до своєї мети. Будуть ще вовчі ями в бухгалтерії, або отруйні ліани в секретаріаті - неважливо. Це просто перешкоди на шляху до життєвого успіху. Їх треба долати, але не треба про них думати. Начальника найкраще сприймати як явище природи, стихію. Сперечатися з блискавкою небезпечно, краще стати під дерево і перечекати грозу.
Як налагодити відносини з новим колективом?
Чи може людина відчувати себе комфортно, працюючи в умовах open space?
Кожна ситуація індивідуальна, все люди різні. Треба розглядати людину і його випадок окремо. Кому-то в принципі може бути нормально працювати, знаючи, що у тебе за спиною хтось ходить і дивиться, що ти робиш, або ж може заглянути за перегородку. Але в цілому це незатишна обстановка. Людині потрібна особиста територія. Тому варто задати собі питання: терпимо це чи ні? Чи варта гра свічок? На чиєму боці «контрольний пакет акцій»? - іншими словами, профіт від роботи варто цього стресу? Психологія не в тому, щоб за допомогою чудо-таблетки або заклинання змінитися в один момент, а в тому, щоб за допомогою розуму зрозуміти себе, зрозуміти, що потрібно і яким способом цього досягти найкраще. Самопізнання.
Зазвичай в таких випадках працівник намагається надягати навушники, щоб абстрагуватися від навколишнього середовища - приблизно те ж саме, що роблять в метро.
Як людям, робота яких пов'язана з постійним спілкуванням, уникнути стресу?
Знову ж необхідно тримати дистанцію, бути відстороненим. Часто буває, що вже роздратований чимось або кимось відвідувач може спалахнути від однієї необережної репліки і зірвати злість. По-перше, потрібно не дати втягнути себе в обмін емоціями - залишатися на рівні холодного розуму, не переходити на емоційний рівень. Щоб було не «людина проти осіб», а «працівник і відвідувач» - рівень ділового, знеособленого спілкування, а не особистого, упередженого. Тоді емоції відвідувача, не зустрівши відповіді, розіб'ються безсилою хвилею про непохитний скеля. Холоднокровність - ось рішення. При цьому варто бути уважним до відвідувача - така «профілактика» допоможе уникнути багатьох проблем. Ще можна використовувати банальний метод: представляти навколо себе невидиму захисну сферу, кокон. Рівне, ввічливе, безпристрасне ставлення.
Кімнати відпочинку / офісні тварини - чи є від них користь?
Людина не може бути постійно в напрузі, це загрожує вже перенапруженням. Необхідний періодичний відпочинок, щоб фаза гальмування знову змінилася фазою збудження - людина не може постійно працювати, але і не може постійно відпочивати. Його знову потягне до активності. У чергуванні активності і відпочинку і складається життя. Кімнати відпочинку необхідні. Що стосується тварин, то у кожної людини дісталася в спадок від далеких предків «дистанція спілкування» - в давнину було небезпечно підпускати когось до себе близько: іншої людини, тим більше звіра. Тому коли людина підпускає до себе кого-то на близьку дистанцію, гладить - це показник довіри. Довіра необхідно людській істоті, психологічно сформованому в далеку епоху родових общин з девізом «один за всіх і всі за одного». Погладжування тваринного дає відчуття дружби. Що цікаво, тварини сприймають це так само. Тому ж людині комфортний масаж - це дає відчуття довіри, безпеки, а значить - розслабляє і приносить позитивні емоції. Точно так же позитивні відчуття можуть дати птахи, рибки в акваріумі. Людина десятки, якщо сотні тисяч років жив в природі і тільки останні сто років став масово жити в містах, особливо в нашій країні. Місто - штучне середовище. Людина за своєю конструкцією не призначений для життя в місті. Простий приклад: бігуни-джоггер, які бігають по асфальту. Наш організм анатомічно призначений для бігу по м'якій землі. Пробіжки на асфальті руйнівно впливають на суглоби ніг і хребет. І тут теж нереально дати якусь пораду, знайти якийсь засіб, яке допоможе магічним чином бігати по асфальту, і при цьому залишатися здоровим. Потрібно або не бігати, або ходити до парку і бігати там, або ж продовжувати біг, знаючи, що він більш шкідливий, ніж корисний. Яка в останньому випадку повинна бути мотивація - незрозуміло.
Фактично жити в місті - те ж саме, що жити в офісі. Тому проблеми, психологічні і фізіологічні, неминучі - особливо для жителів мегаполісів. Це те ж саме, що їздити в кабріолеті по сільських дорогах - поломки машини неминучі, тому що просто-напросто вона спроектована для інших умов (навпаки - міських).
Єдине, що можна робити - намагатися компенсувати негативний вплив міста на свій психологічний і тілесне здоров'я: завести домашню тварину, грати з ним, займатися фізкультурою (яка також корисна для зняття стресу), ходити в сауну щотижня, виїжджати на природу, спілкуватися з людьми .
Фізкультура і спорт корисні тим, що вони сприяють виробленню гормонів, необхідних людині, але мало що виділяються в штучному середовищі міста - тому що в мегаполісі не потрібно полювати. Також спорт дає ті самі гормони радості типу ендорфіну, почуття приємної втоми, і сам по собі є одночасно позбавленням від стресу і його тренуванням, так як виконання вправ - теж міні-стрес для організму.