Методика вовчого сну або як спати менше - виживання в екстремальних умовах і надзвичайних

Я практикував поліфазний сон протягом двох місяців, після чого перейшов на звичайний режим. З тих пір пройшло вже близько півроку і я хочу поділитися своїми враженнями.

Перш за все мені було цікаво, що буде, якщо у мене з'являться 4 додаткових години на день. Чи зможу я більше встигати робити і куди буду витрачати час, що звільнився. Ну і взагалі, було цікаво перевірити, чи дійсно людина може обходитися 2-4 годинами сну на добу.

Може. Якщо я не збивався з режиму і не пропускав періоди сну, то не відчував ніякого дискомфорту. Можу сказати, що висипався я навіть краще, ніж при звичайному режимі. Інша справа, якщо з яких-небудь причин доводилося пропускати котрійсь із 20-хвилинних періодів сну. Після цього до ліжка доводилося добиратися у вигляді зомбі. Найдивніше, що як би сильно не хотілося спати, 20 хвилин сну завжди повністю відновлювали мої сили.

Що стосується більшої кількості справ, які я хотів встигати робити, то цього не сталося. Для того, щоб більше встигати робити, потрібно не вільний час, а вміння правильно ним користуватися. В екстремальних ситуаціях, коли потрібно підготуватися до іспиту за два-три дні або терміново завершити якийсь проект, такий режим може допомогти. Але в звичайних умовах у мене є тенденція витрачати вільний час на всяку незначну дурницю. Хоча, це теж важливо.

З двох режимів я вирішив вибрати Everyman. По-перше, при такому режимі проміжки неспання виходять довше. А по-друге, тільки один з 20 хвилинних періодів сну мені доводилося спати в офісі. Я спав 3 години з 2-5 ранку, потім 20 хвилин перед відходом на роботу о 8 ранку, потім 20 хвилин о 13 годині вдень і 20 хвилин о 20 годині ввечері. Разом виходило 4 години сну.

Це досить складний режим. Адаптувати і підтримувати Uberman, як не дивно звучить, простіше, незважаючи на те, що сумарна кількість сну у цього режиму менше. Справа в тому, що у 3-годинного періоду сну є дві фази глибокого сну, після яких прокидатися досить складно. Необхідно досить точно підібрати час, щоб прокидатися під час фази швидкого руху очей. Крім того, мозку складніше звикнути обходитися без глибокого сну (або задовольнятися малим його кількістю).

Найбільш частий питання, яке мені задавали люди, коли дізнавалися, що я практикую поліфазний сон - як ти спиш на роботі? Чесно кажучи, я взагалі не бачу, яка тут може бути проблема для людини, яка працює в офісі з розумним колективом і адекватним начальством. Досить пояснити колегам причину свого денного сну і вони навіть будуть просити всіх вхідних в кабінет людей поводитися тихіше. Я просто відкидався на стільці, одягав навушники, включав якусь приємну музику і спав. Можу вас запевнити, що через два-три дні після початку практики ви зможете спати в будь-якому місці і в будь-якому положенні, а офісний стілець буде для вас таким же зручним, як диван або ліжко.

Що ще хотілося б відзначити? Суб'єктивно час стало йти повільніше. Минав тиждень, а мені здавалося, що пройшов місяць. Особливо це відчувалося на вихідних, через що вони здавалися дуже довгими. Ще один позитивний момент полягав у тому, що у мене з'явився час, яке я міг по справжньому повністю присвятити себе. О п'ятій ранку дуже мало людей, які не сплять, ніхто не розмовляє, не пише в аську і не дзвонить на мобільний. Спочатку я відчував себе як інопланетянин - настільки незвично було усвідомлювати, що все ще сплять, а твій день вже почався.

Після двох місяців поліфазного сну я вирішив перейти на звичайний режим. Перш за все через те, що такий режим сильно заважає близьким людям. Мені так і не вдалося створити умови, при яких я міг би прокидатися о 5 ранку і нікого не будити. А крім того, я дізнався все, що хотів і мотивації продовжувати у мене було.

Якщо ви думаєте спробувати поліфазний сон самі, то зверніть увагу, що такі експерименти протипоказані людям з якими-небудь порушеннями сну. Наприклад, якщо ви погано засинаєте або тривожно спите. Якщо ж у вас міцний і здоровий сон, і ви любите експериментувати, то спробуйте. Зрештою, 8 годин сну щодня - це 4 місяці сну в рік. А адже це довше, ніж тривали літні канікули, коли ви навчалися в школі!

Поліфазний сон - це коли спиш кілька разів на добу короткі проміжки часу. Наприклад, 4 рази на добу по 30 хвилин: з 0:00 по 0:30, з 6:00 по 6:30, з 12:00 по 12:30, з 18:00 по 18:30 - такий поліфазний сон практикував Бенжамін Франклін.

Стів Павлина проводив експрімерімент протягом якого спав 6 разів на добу по 20-30 хвилин - Polyphasic Sleep. Переваги, які дає поліфазний сон в порівнянні зі звичайним, монофазним сном - це більшу кількість годин у добі, коли ти можеш займатися улюбленою справою, близько 30-40 додаткових годин в тиждень.