Методи роботи з образою, виною, соромом, гнівом

Краснікова О.М.

До 6 міс. у дитини працюють тільки центри збудження і він сам не може заспокоїтися, поки не доведе себе до стану знемоги. Тому рекомендується мамі гладити дитину по спині і не нервувати самій. Пік емоційності у дітей - 3-4 роки - дитина починає усвідомлювати образу, злість. Батьки при цьому починають тиснути, наприклад, хлопчики не плачуть, на скривджених воду возять, не смій злитися на маму. І тоді або діти ховають емоції, або йде в усі тяжкі, і отримують урок неприємних емоційних станів. В результаті цього ми абсолютно не вміємо поводитися зі своїми емоціями.

Методика роботи з образою

Засмучення - почуття гіркоти. "Мені шкода".

Образа - це невиправдані наші очікування. Люди не завжди виправдовують наші очікування. Ми йдемо допомагати людям, і якщо ми будемо чекати, що вони будуть нас слухати, виконувати і т. Д. - користі від нашої допомоги не буде.

Тільки я сам відповідаю за свій емоційний стан, і які почуття я відчуваю по відношенню до будь-кому.

Образа - це коли ми тримаємо на кого-то зло. Тоді в тілі десь утворюється вогнище напруги на якомусь рівні і потихеньку там починає утворюватися хвороба. Так безліч психосоматичних захворювань мають яскраво виражену образливість (наприклад, онкологія). Образа - це очікування вигоди:

- ухилятися від відповідальності, від діяльності

Тому люди роками зберігають свою образу. Властивість образи - акумулятор, вона заряджається. Якщо мене образили 1 раз, потім я буду збирати подібні ситуації в мішечок, який потім вибухне і станеться емоційний неадекватний виплеск.

Емоції - це сигнал про благополуччя або неблагополуччя:

Гнів - вторглися на мою територію.

Вина - я влізла кудись.

Образа - не виправдали моїх сподівань.

Сором - я не виправдала власних очікувань.

«Могла б і краще!» - прихована форма гордості, марнославства.

Намалюй себе і свою образу.

Від 5 до 30 хв. потрібно для осмислення своєї емоції. Бувають випадки, коли образа потрапляє на дитячу травму, наприклад, образа жінки на запізнення чоловіка до пропасниці і паніки.

Що відбувається після того, як ви на нього ображаєтеся?

Наприклад, якщо йде позитивне підкріплення, то це образа демонстративна.

Самоцінність пов'язана з емоціями і нашим емоційним фоном. Чим вище самоцінність, тим краще емоційний фон.

- збентеження невротичного характеру

- витіснене почуття провини (на інших)

Робота зі злістю.

Якщо є злість, то спочатку потрібно працювати з нею, а потім переходити до інших почуттів.

Покажи мені як ти злишся. (Папір, стопка газет, тупання ногами, інтенсивність за рахунок зусилля).

Уміння прощати образи.

Дати домашнє завдання «напиши обвинувальний лист», і коли людина прийде на консультацію і Новомосковскет його, ми пропонуємо йому замінити ім'я кривдника на своє ім'я.

«5 кроків вибачення».

0 крок - прийняття рішення - «я хочу пробачити». Пробачити - не означає забути або витіснити, знецінити (нічого поганого), поміняти знак вчинку, виправдати. Пробачити - значить прийняти людину, його відношення. Наприклад, якщо він не віддав борг, то в наступний раз подумати над тим, скільки я можу дати.

Прощення - це коли я поділяю відповідальність:

• я розумію, що людина зробила щось погано, він людина, і всі ми помиляємося, і він несе відповідальність за це

• моя відповідальність за ситуацію полягає в тому, що я відповідаю за свої почуття, вчинки, ставлення на те, що трапилося.

Не людина нам ворог, а його поведінка, ставлення. Воно приймається дуже важко, тому що є вторинна вигода. І якщо рішення не прийнято щиро, подальша робота марна.

1 крок - звинувачення.

Наприклад, вона мене не поважає, не цінує, перечить мою думку, не працює, сидить без діла, заздрить, обговорює мене з іншими колегами, скаржиться начальникам.

2 крок - очікування (тут не повинно бути частинки НЕ).

Наприклад, я хочу, щоб вона ставилася до мене з повагою, моїм ідеям, допомагала і вносила свої пропозиції, робила б мені крок на зустріч, і ми обговорювали б все, ставилася без хитрості, заздрості, по доброму.

3 крок - пояснення (чому людина так до мене ставитися, надходить, тут не повинно бути БО Я ...)

Наприклад, для неї робота не має великого значення в житті, їй взагалі не хочеться працювати, їй більше подобається встановлювати добрі стосунки з іншими людьми, базікати і т. П. Їй не вистачає знань.

4 крок - прояснення, вираження почуттів

Наприклад, що ти відчуваєш, коли скривджена. Непотрібна, принижена, ображена, безпорадна. Розчарована, обдурена, використана.

Необхідно вибрати найболючіше місце і зобразити це почуття позою, чином, тобто дати відчути.

Наше завдання: прийняти цей стан, занурюватися до того, поки воно не перестане турбувати, і поки людина не перестане чинити опір, заспокоїться. Наприклад, ключ перебувати за гратами, потрібно підстрибнути, або дійти до дна, а потім дістати ключ.

Наступний крок обговорювання

Повинно бути спокійне читання, якщо немає - значить десь не допрацював, тобто це потрібно пробубонів як констатація факту.

«Дорога Люба, я образилася на тебе за те, що ти ....

Я б хотіла, щоб ... ..

Я думаю ......, тому що ... ..

Коли ти так робила, я відчувала ... »

5 крок - поділ відповідальності

Згадайте ситуацію, де ви відчували почуття внутрішньої повноти, вас переповнювала любов, хотілося співати і дарувати всім радість. Або знайдіть в собі таке місце. Потрібно велику кількість любові, тепла, щоб їх можна було віддати «від повноти, від щедрості». Знайшли, відчули, хочеться поділитися?

І в цьому стані розподіляємо відповідальність.

Моя відповідальність, в тому, що я так реагувала.

Уяви собі, на кого ти була схожа, коли була скривдженою. Уяви образ з мозайки (наприклад, Баби-Яги), підкинь його на підносі і уяви новий образ себе пробачила. Якщо він чимось не подобатися, значить десь ще не допрацювали.

Якщо ти його не даруй, змінитися чи що-небудь у твоєму житті?

Уявіть, що ви знову потрапите в цю ситуацію, як ви будете реагувати?

А тепер подивися «немає колоди ж у власному оці»?

А тепер попросіть у людини вибачення і будьте вдячними, що він вам це показав.

Я ВІДПОВІДАЮ ЗА РЕАКЦІЮ І ОЧІКУВАННЯ,

ВІН ЗА ПОВЕДІНКУ І ПОЯСНЕННЯ (СИТУАЦІЮ).

Д / З: розібрати кілька дрібних образ самостійно. Це допоможе навчитися думати, перш ніж емоційно реагувати. В ідеалі можна навчитися давати зворотний зв'язок ВІДРАЗУ!

Мені зараз погано.

Мене щось напружує, давай розберемося.

Методика роботи з почуттям провини

Дуже потрібне почуття. Воно показує ті місця, де ми були не праві.

- Що я зробила не так?

- Чи можу я щось змінити?

- Що мною керує? (Усвідомлення). Це можуть бути установки з дитинства, ситуації.

Тоді почуття провини переходить в почуття гріха.

Методика роботи зі страхами

У страхах теж є вигода. Наприклад, боязнь нічного часу, а жінку і чоловік, і дорослі діти зустрічають після вечірніх курсів.

Страх - це «витіснене бажання» (то чого боюся, найбільше хочу). Наприклад, жінка боїться посваритися зі своєю падчеркою.

А що буде, якщо ви з нею посваритеся? Вона хоче посваритися з нею, щоб та поїхала жити до бабусі, і вони з чоловіком залишаться вдвох.

Наприклад, жінка боїться що її посадять до в'язниці.

Вас посадять, і що буде?

Виявляється в'язниця - це курорт, санаторій в порівнянні з тим життям, в якій вона живе. Оскільки чином вона перекладає відповідальність і не сама відмовляється від заробітку.

А чи обов'язково вам потрібно сідати в тюрму, щоб налагодити своє особисте життя?

Виявилося, що її жертва не обов'язкова, тому що інші зможуть самі про себе подбати.

Страх може бути заснований на реальній ситуації, наприклад, людини покусала собака або на її очах щось сталося. Він паралізує, заважає жити.

Страх може бути необгрунтованим, тобто без реального підґрунтя, надуманим. Наприклад, дуже багато строгості, заборон, а їй дуже хочеться.

Або, наприклад, тривога за дитину. Чи дійсно дитині щось загрожує? Хоче смерті дитини, якщо він, наприклад, завадив її кар'єрі або народжений від нелюбого чоловіка.

Неврози / фобії - це робота психіатра.

Робота з життєвими цілями

Д / З: написати свою власну епітафію.

Такий-то, такий-то (в 3-м особі) .... Жив ......, і в своєму житті зробив те-то, те-то .... і то-то, то-то ... не встиг.

Це допоможе людині подивитися і побачити, що він хоч щось зробив у своєму житті і побачити зони свого найближчого розвитку.

Що ти можеш зробити, щоб це реально здійснити?

- шукаємо те, де можна реалізуватися

- що може допомогти в цьому