Метаболізм як привести в норму обмін речовин частина 2 школа схуднення
Минулого разу ми в загальних рисах познайомилися з тим, що входить в поняття "метаболізм". Це процес обміну речовин в організмі, що складається з безперервного циклу складних хімічних перетворень: синтез білків, амінокислот, моносахаридів, жирних кислот - і одночасне розщеплення складних органічних сполук з вивільненням енергії.
Ці два процеси - катаболізм (розщеплення) і анаболізм (синтез) - знаходяться в тісному взаємозв'язку, тонку гармонію між ними підтримує наша ендокринна система за допомогою гормонів.
Тому говорити про метаболізм, тільки як про спосіб прискорити реакцію перетворення жирів - неправильно.
Впливаючи на метаболізм і швидкість обмінних процесів. дуже важливо слідувати головному принципу: "Не нашкодь". І "налагодження" системи обміну речовин має мало спільного з "розгоном" або "розгойдуванням".
Причини уповільнення метаболізму
Здоровий організм - система самоналагоджувальна і самоісцеляться, як правило, чуйно реагує на будь-які знову виникають обставини і бореться за свою життєздатність.
Але можливості навіть самої налагодженої і прекрасно налагодженої системи не безмежні.
Іноді втручаються фактори, які не передбачені "програмою": це і генетичні поломки, і хвороби, і незадовільна екологія.
Але, що особливо прикро - ми самі своєю нерозумною поведінкою збиваємо чуйний механізм метаболізму і заважаємо йому повернутися до норми.
Нераціональне харчування, малорухливий спосіб життя, невміння виходити з стресів, самолікування з поглинанням неймовірної кількості медичних препаратів, непотрібних і шкідливих для здоров'я - фактори, які гублять наш метаболізм. Притому з нашої вини.
А в результаті - надмірна вага, від якого так важко позбутися ...
Безпечні способи повернути нормальний обмін речовин
По-перше, не потрібно купувати і застосовувати різні "спалювачі" жирів і "прискорювачі" метаболізму. Більшість з них не приносять користі, а багато хто просто шкідливі.
По-друге, не потрібно намагатися "розгойдати" метаболізм монодієти, голодуванням та іншими обмежувальними діями - якщо ці заходи не призначив вам лікар в рамках лікування.
По-третє, не відмовляйтеся від жиру. Значення жирів як харчового продукту дуже різноманітне. Жири в харчуванні людини, перш за все, мають важливе енергетичне значення. Крім того, від них залежить засвоювання жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K).
Так ось, мабуть, і все, чого робити не слід.
Список корисних дій трохи ширше.
Корисну дію: харчування
Найперше і найважливіше - налагодити правильне збалансоване харчування.
В основному, проблемами метаболізму стурбовані люди, що мають зайву вагу, ту чи іншу ступінь ожиріння. Слід відразу сказати, що в переважній більшості випадків зайві кілограми утворюються при споживанні надмірної кількості їжі - бо льшего, ніж організм може використовувати для виробництва енергії.
І в принципі, навіть не так важливо, чого саме ми з'їли "більше ніж потрібно". Тому що і надлишок білків, і надлишок вуглеводів - все буде в кінцевому підсумку перетворюватися в жирову тканину і складуватися про запас.
висновок:
• потрібно або скоротити раціон, але зробити це помірно і не на шкоду його якісним складом;
• або збільшити енерговитрати.
Якщо ви різко обмежите кількість вступників в організм калорій - це може викликати уповільнення обміну речовин, втрату м'язової маси, слабкість, депресію та інші негативні явища. Не секрет, що швидкість обміну речовин може змінюватися в залежності від складу їжі, і називається це явище специфічним динамічним дією їжі.
При уповільненому обміні речовин і зайвій вазі, кожен прийом їжі рекомендують починати з білкових продуктів, особливо це стосується сніданку.
Раціон повинен бути здоровим, тобто містити всі необхідні речовини в потрібних пропорціях. Це досягається підбіркою продуктів, які забезпечать ваш організм не тільки необхідною кількістю калорій, але і вуглеводів, білків, корисних жирів, вітамінів і мінералів, харчових волокон, антиоксидантів.
Включайте в меню продукти, що активують обмін речовин, але занадто на них не розраховуйте. Навіть такий визнаний "спалювач" жиру, як зелений чай, ефективний в тому випадку, якщо його пити в великих кількостях, що не дуже добре для нирок. А імбиру потрібно стільки, що цілком можна заробити гастрит.
Корисну дію: навантаження
Малорухливий спосіб життя - один з важливих факторів, що порушують обмін речовин.
При досить інтенсивних і тривалих навантаженнях відбувається мобілізація жирів, вони починають перетворюватися і доставляти енергію в м'язи. Якщо навантаження короткочасна, то до жиру чергу може і не дійти - адже спочатку буде витрачатися глікоген. який знаходитися в м'язах.
Корисну дію: внутрішню рівновагу
Невміння справлятися зі стресом - небезпечний фактор, який присутній в житті багатьох. Намагайтеся уникайте зайвого стресу і одночасно вчіться справлятися з ним, розслаблятися. Обов'язково висипайтеся, проводите час на природі, зустрічайтеся з друзями.
Що робити, якщо, незважаючи на здоровий, активний спосіб життя і правильне харчування, все одно не вдається впоратися із зайвою вагою?
Саме час звернутися до фахівців, і в першу чергу - до лікаря ендокринолога.
Часто уповільнений метаболізм і, як наслідок, проблеми зайвих кілограмів, пов'язані з порушеннями в ендокринній системі. У цьому випадку лікар, швидше за все, призначить спеціальні медикаменти.
Але так це все дуже індивідуально, самолікуванням займатися ні в якому разі не можна!
Метаболізм - справа тонка, "розгойдувати" його не потрібно. А ось повернути до нормального стану, - завдання важливе, складна.
Але вирішити її життєво необхідно!
Хочете завести особистий щоденник харчування і витрати калорій?
Вести графік своєї ваги, користуватися іншими корисними сервісами?
Статті на цю тему:
забрала в завтра повивчати, сьогодні у нас вже пізно, та й мізки іншим зайняті
Дякуємо! Добре написано.
Дякую за продовження.
Дякую кеп.
Дієта білково-вуглеводного чергування відмінно розкручує метаболізм. І взагалі дієти, в яких чергується калорійність.
Так що є, є способи))
треба взяти на замітку.
Спасибі, взяла собі!
або увійти якщо ви вже реєструвалися.
На жаль, даний тип роликів не підтримується. Вставте код ролика будь-якого з перерахованих сервісів.
Ввійти без реєстрації через пошту:
Комплекс вправ для ніг
Зараз обговорюють:
Я обіцяю собі бути красивою
olgamark5 → Що в своїм серці лежить - тільки мені належить.
krasilichlg → Віддам в хороші руки 20 кг зайвої ваги.
coolohno → Я буду використовувати їжу як паливо а не як спробу піти від негативних емоцій!
lili68 → Гнучкість мислення і любов. Все що треба.
Kaze88 → Поки що товстий Вітер -_-
Кінсаріновіч → Все худнути починають з понеділка, а я чомусь з неділі.
Любов Піщуліна → Те, у що ви вірите і чого очікуєте всією душею і всім серцем, обов'язково відбудеться!