Метаболічна дієта - етапи гормонального схуднення, таблиця продуктів, меню, рецепти, відгуки,

SlimSecret »Дієти» Метаболічна дієта - вплив на зайву вагу на гормональному рівні

Метаболічна дієта - це система харчування, яка обов'язково допоможе навіть тим, хто вже вирішив, що зайва вага - вирок на все життя. Якщо випробувані всі можливі способи, і кожен раз чергова спроба схуднути терпить фіаско, то потрібно згадати про гормонах. Саме ці «сірі кардинали» керують усіма процесами в організмі, в тому числі процесом зниження ваги і, навпаки, накопичення зайвих кілограмів.

Якщо знати про те, які гормони і як впливають на схуднення. можна без праці усвідомити суть дієти. А полягає вона в придушенні вироблення гормонів, що збільшують жирові запаси, і активізації протилежних - жиросжигающих. І допоможуть у цьому самі звичайні продукти. Екстремальних обмежень не потрібно, вага йде повільно (0,5-1 кг в тиждень), але надовго. Така методика дуже добре підійде молодим матусям, у яких гормональний фон після пологів ще нестабільний.

Етапи метаболічної дієти

Вам належить пройти 3 етапи. Калорії контролювати не потрібно, потрібно вважати тільки бали - від 0 до 4. Для цього існує спеціальна таблиця продуктів, наведена нижче. Ще доведеться дотримуватися режиму харчування, але він необтяжливий. В день виходить п'ять не надто значних прийомів їжі. Якщо все робити правильно, то результати чекати себе не змусять.

Етап 1. зрушувати з «мертвої точки». Два тижні належить харчуватися продуктами з нульовим кількістю балів, пити воду, вітаміни і вживати столову ложку льняного або оливкового масла щодня. Якщо з'являється слабкість, запаморочення, шум у вухах, то випийте солодкого чаю. Можна відразу почати з другого етапу, а якщо є хронічні захворювання, то навіть потрібно.

Етап 2. Стабілізація. Тривалість цього періоду схуднення залежить від кількості жирових відкладень. Продовжуємо схуднення до отримання потрібної ваги плюс ще тиждень чи два (для надійності). У кожний прийом їжі можна їсти продукти з відповідної групи або комбінувати, але не перевищувати ліміт. Порція - 200-300 грам. Бали в прийомі їжі будуть залежати від часу доби:

8-10 годин - 4 бали;
11-12 годин - 2 бали;
14-15 годин - 2 бали;
17-18 годин - 1балл;
19-20 годин - 0 балів.

На гормональної дієті не можна зрушувати і поєднувати прийоми їжі, пропускати і додавати бали до наступного. Якщо трапезу випадково пропустили - ваші бали згорають.

Етап 3. «Повторення - мати навчання». В ідеалі, метаболічну систему харчування на цьому етапі потрібно дотримуватися все життя. Це повністю збалансований раціон. Вечеря залишається без змін. До іншим трапез (вибираємо будь-яку) потрібно додавати поступово по 1 балу і стежити за стрілкою на вагах. Як тільки вона хитнулася в більшу сторону, кількість відразу зменшуємо. Таким чином, ви зможете згодом обчислити свій оптимальний раціон.

Таблиця продуктів для гормональної дієти

м'ясо кролика, індички або курки (грудка);
морепродукти, нежирна риба;
яйця в будь-якому вигляді,
будь-які знежирені молочні продукти, сир;
зелень, різні овочі, консервований зелений горошок;
водорості, свіжі, заморожені або мариновані гриби;
часник, зелений і ріпчасту цибулю,
оцет виноградний і яблучний;
спеції, хрін, гірчиця;
з фруктів - лимон, лайм;
порошковий протеїн;
порошкова клітковина.

овочеві соки;
квасоля звичайна;
квасоля стручкова;
всі види ягід.

дієтичне нежирне м'ясо;
субпродукти;
всі види рослинних масел;
молочні продукти до 4% жирності;
гречана крупа, бурий рис, вівсяні пластівці;
бринза і сир фета;
авокадо, оливки, маслини;
коренеплоди відварні: морква, буряк;
хліб з висівками;
несолодкі фрукти.

Складаємо меню на тиждень з найпростішими рецептами

Приємна особливість метаболічної дієти - відсутність чіткого меню. Вибір продуктів необмежений, тому поле для кулінарної діяльності - велике. Варіантів блюд безліч, головне - не перевищувати кількість балів і розмір порції (максимум склянки). Щоб не перебувати в подиві про те, що ж все-таки приготувати, нижче наведено кілька прикладів. Включайте фантазію і радуйте себе смачною їжею, яка знищує жирові запаси.

Не менш смачно на 3 бали:

крабовий салат з кукурудзою;
пшоняна каша з запеченою рибою і овочами;
мюслі із знежиреним кефіром або йогуртом;
парові котлети з філе індички з сиром.

Тішимо себе на 2 бали:

овочевий салат з бринзою і оливками;
тушкована куряча печінка з морквою;
салат з авокадо з зеленню;
фруктовий салат.

овочеве рагу з квасолею;
знежирений кефір або йогурт з ягодами;
запіканка з стручкової квасолі яєць і зелені;
столова ложка клітковини з овочевим соком.

коктейль з морепродуктів;
салат з зеленого горошку і морської капусти;
омлет з помідорами;
сир із зеленню.

Як бачите, меню можна зробити повноцінним, смачним і різноманітним. Єдине можливе перешкоду у використанні гормональної методики - вагітність. Тому для власного спокою поговоріть з лікарем про доцільність такої дієти. Великих фізичних навантажень для досягнення хорошого ефекту не потрібно, а легкі вправи, наприклад, один з видів гімнастики - вітаються.

Ольга, 35 років. Після пологів і лактації худла на роздільне харчування, не їла після 6 години вечора - все даремно. Подруга розкрила секрет, що метаболічна дієта допомогла їй скинути 10 кг за 3 місяці. Вирішила спробувати. Перші три місяці звикала, так що втратила всього 4 кг. Зараз вже втягнулася, навіть подобається, за півроку пішло 16 кг. По-моєму, відмінно!

Жанна, 40 років. Це найкраща з усіх дієт, які я пробувала. Я часто з'їдаю навіть менше, ніж можна. Почуття голоду немає зовсім. За 3 місяці скинула 8 кг. З'явилася легкість і гарний настрій, стала більше рухатися, і ця фізична активність мені в радість.

Можливо, вам буде цікаво прочитати: