Меню на тиждень з калоріями і списком покупок
Ті, хто постійно готують для всієї родини, знають, що без попередньої підготовки це буває складно. Потрібно купити саме ті продукти, які потрібні, придумати, що саме з них готувати, причому все це виконати таким чином, щоб і харчування вийшло різноманітне, і сімейний бюджет не особливо страждав. Досягти цього дозволяє планування меню на тиждень. Додаток EasyMenu в цьому дуже допомагає.
В даному записі представлено різноманітне меню на тиждень з готовим звітом по споживаним кількістю калорій і поживних речовин, і зі списком покупок. Це меню було складено за допомогою програми EasyMenu виходячи з таких принципів:
До м'ясних і рибних страв можна також додавати овочі або салат. Також ми вживаємо додатково до основної їжі ще й хліб, фрукти, йогурти і різні напої.
Дорослій людині необхідно в середньому таку кількість білків, жирів і вуглеводів в добу:
чоловік:- білки - від 65 до 117 гр
- жири - від 70 до 154 гр
- вуглеводи - від 257 до 586 гр
- білки - від 58 до 87 гр
- жири - від 60 до 102 гр
- вуглеводи - від 257 до 586 гр
Нижче наведено зразкове меню на тиждень, складене за допомогою програми EasyMenu.
Ваш браузен не підтримує фрейми.
Розмір порції в грамах може змінюватися в залежності від того, скільки в ній рідини, м'яса, вуглеводів та інших складових. У EasyMenu є можливість вручну встановити розмір порції окремо для кожного рецепту. Передбачається, що доросла людина з'їдає в середньому 2 такі порції за раз. Ось розміри порцій входять в меню рецептів, а також кількість калорій на 100 грамів:
Калорій в 100 гр
На графіку нижче наведено спожите кількість калорій на кожен день тижня на сніданок, обід і вечерю.
Зверніть увагу, що такий графік можна створити тільки при використанні повної версії EasyMenu.
Ваш браузен не підтримує фрейми.
Відповідно до отриманої графіку, щодня споживається від +1685 до 1882 ккал. Крім того, передбачається, що ми кожен день з'їдаємо в середньому по 100 грам хліба. 100 гр білого хліба містить 266 ккал, 6 гр жиру, 7 гр білка і 51 гр вуглеводів. Як видно з графіка, кожен день на сніданок і вечерю споживається найменше добової частки калорій, а обід самий щільний.
В результаті за графіком ми отримуємо, що в середньому ми будемо споживати (c урахуванням хліба):- білків - 101 гр
- жирів - 92 гр
- вуглеводів - 215 гр
- калорій - 2032 ккал
що близько до добової норми.
Нижче наведено список покупок для складеного вище меню. Кількість зазначено в грамах і мілілітрах для сім'ї з двох дорослих осіб (4 порції їжі за раз). При бажання, кількість порцій можна змінити і кількість продуктів в списку покупок автоматично перерахується.
Ваш браузен не підтримує фрейми.
; Також меню можна роздрукувати і повісити на видному місці (наприклад, на холодильнику), щоб вся сім'я бачила, що буде сьогодні на вечерю.
Готове меню з рецептами і списком покупок можна відкрити на сайті або завантажити в файлі (395 Кб), відкривши його в програмі EasyMenu (оберіть "Файл" - "Відкрити" - "Відкрити меню / список покупок").
Після того як Ви відкрили меню в програмі, можна також додати в Вашу куховарську книгу все рецепти, що входять в меню (на сторінці "Кухар. Книга" в таблиці рецептів виберіть закладку "Меню", в якій будуть показані всі вхідні в меню рецепти).
Дивіться також інше меню на тиждень складене за допомогою програми EasyMenu.