Меню годуючої мами по місяцях по Комаровському

Мама і малюк - це єдиний організм. Те, що їсть жінка, тут же потрапляє в організм дитини, а тому вона повинна ставитися до їжі більш ніж критично. Як правильно організувати режим харчування по місяцях? Коли вводити в свій раціон нові продукти?

Більшість годуючих мам допускає одну і ту ж помилку - їдять занадто багато або занадто часто. Запам'ятайте, навіть за умови грудного вигодовування ви не маєте потребу у великій кількості їжі. В іншому випадку виходить протилежний ефект, при якому ваш малюк отримує всі токсини і шлаки.

До того ж, на вироблення молока йде не так вже й багато калорій - не більше 500, все інше плавно осяде на ваших стегнах.

Меню годуючих мам: перший місяць

У правильній організації режиму харчування немає нічого складного. Дивіться самі:

1. Випивайте до 2,5 літрів рідини в день. Майже вся вода піде на лактацію. Перевищувати цю норму не потрібно, це тільки зменшить виробництво молока.

2. Віддавайте перевагу сироїдіння.

3. Їжте свіжі ягоди, овочі і фрукти (300 - 350 грам в день), Вони допоможуть вам швидше відновитися після пологів. Але не забувайте про одну умову - їмо тільки те, що росте в нашій місцевості. Про екзотичних вишукуваннях поки що не може бути й мови.

4. Основу вашого харчування повинні складати такі продукти:

Тушковане або варене м'ясо (не жирне). В ідеалі це має бути телятина або кролятина;
Молоко і молочні продукти - потроху і не часто. Дуже корисний сир (до 200 грам 3 рази на тиждень) і сметана 15% жирності;
Риба (хек, судак, тріска) - 1-2 рази в тиждень;
Яйця - 1 шт. в два-три дня;
Хліб - житній, з борошна грубого помелу;
Макарони - з пшениці твердих сортів;
Каші - пшоно, гречка, овес;
Олія (соняшникова, кукурудзяна, оливкова) - 15 грам в день;
Масло вершкове - 30 грам на добу;
Компоти з чорносливу, кураги, родзинок;
Овочі (гарбуз, морква, кабачок, буряк) - 450 грам в день, в відварному або свіжому вигляді. Також можна готувати овочі на пару. Що стосується картоплі, зловживати ним не варто;
Мигдальні горішки - невелика жменя, іноді;
Пастила, зефір з натуральних інгредієнтів - 1-2 рази в тиждень, по чуть-чуть.

5. А це список заборонених продуктів. Він поширюється на перші три місяці життя малюка. Візьміть на замітку:

6. Обов'язково заведіть щоденник харчування і фіксуйте в ньому дату введення нового продукту і реакцію малюка. Чи не накидається на їжу, особливо якщо у вашій родині є люди, які страждають алергією. Вводите продукти поступово і ретельно стежте за самопочуттям дитини.

Цей щоденник може виглядати ось так: