Мені важко дихати, здається, ніби дихальні шляхи звузилися до тоненькою дірочки - і від цього

[Quote] Віка. Добрий день. Я вже Новомосковскла тут, що є такий страх - як страх смерті. У мене цей страх вперше став з'являтися років в 11,12 а мені вже 20 років. Він в основному настає вночі, я весь час думаю про це, не можу заснути іноді навіть до п'ятої ранку, хоча і дуже хочу. Пила заспокійливі - НЕ помогает.Меня настільки лякає ця думка, що навіть з'являється дрібне тремтіння, виступають мурашки, сильно холонуть руки, таке відчуття ніби проваліваешся в бездонну яму, коротше дуже неприємне ощушенія. Я не як не можу позбутися цих мислей.А два дні тому я прокинулася від відчуття того, що мені важко дихати, ніби й дихаю а повітря все одно не вистачає, як ніби в кімнаті залишився один вуглекислий газ. Вийшла на вулицю але це не допомогло, стало тільки гірше з'явилася якась тремтіння в ногах (стан близький до непритомного). Навіть зараз я пишу і мені важко дихати, здається, ніби дихальні шляхи звузилися до тоненькою дірочки - і від цього стає дуже страшно. Момогіте пожалуйтса. я тепер yoще більше боюся померти. Що мені робити? [/ Quote]

Потрібно розібратися, що є первинним, тобто страх смерті викликає тривогу або ж, навпаки, на тлі високого рівня тривоги з'являється страх смерті. Якщо слушне друге, то потрібно боротися не з самим страхом, а з підвищенням рівня тривоги.

Відчуття браку повітря - дуже поширений симптом тривоги. Виникає він через нестачу вуглекислого газу, а не через його надлишку, як це здається на перший погляд. Тривога і стрес викликають прискорене дихання, це при відсутності фіз. навантажень призводить до дефіциту вуглекислого газу і далі до спазму судин і часткової гіпоксії мозку, що суб'єктивно проявляється як відчуття браку повітря. Тобто причина - в тривозі. Як засіб "швидкої допомоги" можна використовувати такий спосіб, як подихати півхвилини-хвилину в паперовий пакет, щоб повернути організму вуглекислий газ, після цього самопочуття поліпшується.

У мене така ж проблема була, потім з прийомом таблеток прекатілось, але коли почала дозу знижувати, (2 меяцев тому,) почалося все заново.Но коли я ходила на тренінги до психотерапевта, він показав як правильно дишать.Во-перше, дихати грудьми і видихати все повітря до кінця, перший час голова кружіться.І тепер, коли ви дізналися що ця проблема саме психологічна, що нічого у вас там нема з ужается, вам треба навчитися дишать.Когда у мене почнеться одразу такий напад, я намагаюся заспокоїтися, намагаюся не ковтала повітря, а видихнути все. а потім вдих.

"Почуття нестачі повітря - дуже поширений симптом тривоги. Виникає він через нестачу вуглекислого газу"
Ймовірно, людина пише таке, не знає, що в атмосферному повітрі концентрація вуглекислого газу становить в середньому 0,04%, а в приміщеннях вона, як правило, в кілька разів вище за рахунок того, що СО2 видихають люди, але не як не нижче атмосферного. Тому концентрація вуглекислого газу в повітрі приміщень не може бути недостатньою для дихання, навпаки, як правило, в приміщеннях з поганою вентиляцією, концентрація СО2 підвищена.

Ну і як рада, стежте, щоб повітря приміщення, де ви знаходитеся, був чистим і природно з низькою концентрацією СО2, в кінці кінців це допоможе перемогти ваші страхи.

[Quote] в атмосферному повітрі концентрація вуглекислого газу [/ quote]
Йшлося не про атмосферному повітрі і не про приміщення. Я говорив про концентрацію вуглекислого газу в легенях і в крові.