Medweb - крок до здоров’я ніж корисна ходьба босоніж
Ходити босоніж по гарячому піску або гальці дуже корисно. Літо - найкращий час провести курс простих і приємних оздоровчих процедур.
Оздоровчий і загальнозміцнюючий ефекти від ходьби босоніж були помічені ще в античні часи. У Стародавній Греції «босохожденіе» було важливим етапом загартовування воїнів. Римський письменник Вітрувій писав про те, що лікаря Антонію Музі вдалося вилікувати поета Горація від серйозної хвороби за допомогою ходьби по гострому камінню. Сократ і Сенека вважали ходьбу босоніж відмінним засобом збільшення розумового потенціалу.
Лікування ходьбою: день сьогоднішній
Вчені виявили, що жителі Азії, Африки, Індії, які традиційно ходять босоніж, мають правильну форму стопи, у них менше зустрічаються захворювання сечостатевої системи, а імунітет на найвищому рівні. В даний час детально вивчаються механізми впливу ходьби босоніж на організм людини. У багатьох країнах відкриті санаторії, пацієнти яких в оздоровчих цілях ходять босоніж по різних поверхнях: асфальту, траві, піску. штучного льоду, дрібної і крупної гальки, спеціальним масажним коврикам.
Стопи і здоров'я: внутрішній зв'язок
Рефлексотерапевти небезпідставно вважають, що на стопах розташована безліч активних точок (причому як на внутрішній, так і на зовнішній стороні), пов'язаних з внутрішніми органами. Підошва стопи - одна з найбільш потужних рефлексогенних зон людини. На одному квадратному сантиметрі підошви в 1,5 рази більше механо-і терморецепторів, ніж на квадратному сантиметрі інших зон тіла. Саме терморецептори відповідають за збереження внутрішньої температури організму, як би не змінювалася температура навколишнього середовища.
При постійному носінні взуття захисна функція стопи знижується: шкіра стає тоншою, і найменший переохолодження ніг викликає простуду або запалення сечостатевої системи. В ході експерименту вчені встановили, що при зниженні температури стоп всього на кілька градусів (наприклад, при опусканні їх у холодну воду) температура слизової носоглотки також знижується. Часом досить лише переохолодити стопи, щоб перші ознаки застуди дали про себе знати. Охолодження слизової оболонки дихальних шляхів у незагартованих людей сприяє активізації потрапили в організм вірусів, які при нормальній температурі тіла гинуть через 1-2 дня.
Стопа як карта організму
Ходьба босоніж надзвичайно корисна. Різні подразники шкіри стоп, такі як гарячий або холодний пісок, галька, мокра трава, асфальт, вибірково впливають на фізіологічні функції, тренуючи і загартовуючи їх.
Про те, які органи можна підлікувати оздоровчими «прогулянками» без взуття, розповість стопа. Її образно можна уявити як свого роду карту всього організму:
- середина п'яти - точка, відповідальна за легкі;
- середина самої стопи - «проекція» серця;
- підставу під великим пальцем - «зона відповідальності» за мозок і психіку;
- підставу під другим пальцем - точка, пов'язана з руховим апаратом і хребтом;
- подушечка під третім пальцем - «дзеркало» кровоносної системи і м'язів;
- подушечка під четвертим пальцем - точка, відповідальна за шлунок і підшлункову залозу;
- подушечка під мізинцем - «проекція» нирок і органів сечостатевої системи;
- середина зовнішньої поверхні ступні - точка, пов'язана з жовчним міхуром;
- середина внутрішньої поверхні стопи - «проекція» печінки.
Як стимулювати активні точки?
При певній стимуляції (теплової, масажною) перерахованих вище точок можна істотно поліпшити самопочуття і скорегувати роботу багатьох органів і систем. Особливо ефективні методики оздоровчої ходьби по гарячого і холодного піску, гальці і масажним коврикам. В цьому випадку ходьба включає в себе елементи псаммотерапіі (лікування піском), рефлексотерапії, масажу і загартовування.
Лікарі-ортопеди рекомендують оздоровчу ходьбу в комплексі з лікувальною фізкультурою для профілактики і лікування деяких видів деформації стопи, серед яких найпоширенішим вважається плоскостопість.
З чого почати
Корисні подразники
Вибираючи поверхню для ходіння босоніж, важливо знати, що ефект багато в чому залежить саме від неї: він може бути таким, що бадьорить або розслаблюючим.
Контрастний по температурному або тактильному подразнення грунт, наприклад, гарячий пісок або асфальт, сніг, лід, стерня, гостре каміння. шлак, хвойні голки або шишки, діє на нервову систему збудливо.
Теплий пісок, м'яка трава, дорожній пил, натуральний вовняний килим, навпаки, мають заспокійливий ефект. Середніми подразниками вважаються нерівна земля, нейтральної температури асфальт, підлогу в квартирі, мокра або росиста трава.
Гігієна і масаж ніг
Щоб процедура загартовування і Рефлексомассаж стоп відбувалася правильно, необхідно дотримуватися ряду гігієнічних норм. Потрібно ретельно мити ноги водою кімнатної температури з використанням щітки після кожного сеансу оздоровчої ходьби. Легкий масаж стоп і гомілок у напрямку від ступні до колін завершить процедуру.
Ходьба як спосіб загартовування
За допомогою ходьби босоніж можна ефективно проводити загартовування організму. Воно, як і всі інші форми тренування витривалості, засноване на двох основних правилах: поступовість і постійність.
Поступове підвищення інтенсивності та тривалості дії дратівливих чинників, таких як тепло або холод, а також їх систематичне повторення призводить до включення пристосувальної саморегуляції. Організм починає накопичувати резерви і краще чинити опір несприятливим факторам навколишнього середовища. Починати загартовування найкраще в кінці весни - початку літа.
план загартовування
Ходіння босоніж як профілактичний і лікувальний метод вперше
запропонував німецький священик-учений Севостьян Кнейп в XIX столітті. У своїй книзі він
наводить приклади лікування багатьох хвороб водними процедурами в комплексі з ходьбою
босоніж по траві, мокрому камінню, холодній воді, тільки що випав.
Експерт: Галина Філіпова, кандидат медичних наук, лікар-терапевт
У матеріалі використані фотографії, що належать shutterstock.com