медитація спокою

Ви можете сісти зручно. закрити очі. почути звуки, які вас оточують. відчути той обсяг, кото-рий ваше тіло займає в обсязі цієї кімнати.

Перший етап медитації - це слова. Повторюйте їх подумки.

Я - спокій. Я оточений спокоєм. Спокій мене вкриває. Спокій мене підтримує У спокої я в безпеці. Спокій в мені. Цей спокій - мій. Все добре.

Другий етап - роздум. Ви можете подумати про спокій - про те, як ви його розумієте. що він означає або міг би означати в вашому житті. Про те, що можуть означати ці слова: «Спокій вкриває». «Спокій підтримує». І подумати про це ви можете по-особливому. як би наблю-дая за своїми думками з боку. як ви спостерігаєте за тим, як тече струмок. дозволяючи думкам текти. прихо-дить. змінюватися. йти. як їм заманеться. і мис-ли приходять і йдуть. як птахи. які перетинають небосхил. а небосхил свідомості залишається глибоким. ясним. і спокійним.

І на наступному етапі ми використовуємо ваше уявляючи-ня. Ви можете уявити собі, що прямо тут, прямо над нашими головами простягається безмежний океан спокою. може бути, ви уявляєте собі спокій як колір. або світло. або щось на зразок туману. або щось інше. неважливо. правильно саме так, як ви собі пред-ставлять. і можна відкритися. і дозволити йому увійти в тіло. і спокій входить в тіло. і заповнює його. як жид-кістка заповнює посудину. аж до кінчиків пальців. і по-кою заповнює кожну клітинку. і на деякий час ос-шається просто відчуття спокою. і комфорту. і тіло з вдячністю відгукується. на ті кілька митей спокою. які ви йому надали. і якщо приходить розслаблення. можна дозволити йому прийти. і воспользо-тися ім.

І на наступному етапі. внутрішньо зберігаючи перебуваючи-ня спокою. ви можете уявити якусь життєву ситуацію. з тих, які турбували або дратували. і подумки увійти в неї. зберігаючи внутрішній стан спокою. і є можливість оцінити. як змінюється сі-туація. завдяки тому, що ви в ній внутрішньо спокой-ни. може бути, змінюється ваше ставлення до людей. або відношення людей до вас. або щось інше. і навіть якщо це розуміння не спадає зараз. воно може прийти пізніше. коли ви будете до цього готові.

І ви відпускаєте ситуацію. і даєте їй піти і рас-творитися. і повертаєтеся на попередній етап. на ко-тором просто дозволяєте тілу відчувати стан по-Коя. і комфорту. кілька миттєвостей.

І ви повертаєтеся на попередній етап. на кото-ром знову дозволяєте думкам текти. це можуть бути мис-ли, пов'язані зі спокоєм. або не зв'язані з ним.

І ви повертаєтеся па попередній етап. на кото-ром знову подумки вимовляєте слова.

Я - спокій.
Я оточений спокоєм.
Спокій мене вкриває.
Спокій мене підтримує.

У спокої я в безпеці.
Спокій в мені.
Цей спокій - мій.
Все добре.

І ще кілька миттєвостей. ви можете залишатися в цьому приємному і комфортному стані. і коли ви по-відчуваєте, що повністю готові. ви можете зробити глибокий вдих. трохи потягнутися. і відкрити очі. і повернутися. повністю присутніми, тут і цей-час. зберігаючи внутрішнє відчуття спокою.