Мати здоровий кишечник або як поліпшити стану кишкової мікрофлори

Сьогодні в статті ми з вами розберемося, чому мати здоровий кишечник означає мати міцний імунітет.

кишкова мікрофлора

Багато в чому наші обмінні процеси залежать саме від стану кишкової мікрофлори.

Кишкова мікрофлора - це ті бактерії, що живуть у нас в кишечнику. Загальна їх маса може становити до трьох кілограм. Основне їхнє завдання полягає в розщепленні і перетравленні їжі, що поступає, крім цього бактерії кишечника оберігають його епітелій від пошкоджень і патогенних мікробів, а також виробляють деякі дуже важливі для організму вітаміни і амінокислоти.

Видів бактерій в кишечнику безліч. Більшість з них знаходяться в товстому кишечнику, але також частина розташовується і в тонкому кишечнику, і апендиксі.

Зміни в складі бактерій явно відбиваються на нашому організмі. Безпосередньо від співвідношення їх кількості та якості залежить, наприклад, буде людина худорлявим або схильним до повноти, і навіть то буде він оптимістом або в ньому будуть переважати песимістичні настрої.

А порушення балансу мікроорганізмів в кишечнику - це серйозна загроза всьому організму, оскільки це може дати поштовх до розвитку різних захворювань: цукрового діабету, ожиріння, ревматоїдного артриту, синдрому хронічної втоми і т.д.

Вплив бактерій на смакові переваги

Недавні дослідження вчених в Америці показали, що мікрофлора кишечника може впливати на смакові переваги людини.

Таке твердження було зроблено на підставі експерименту, який показав, що кожному виду бактерій в кишечнику умовно «подобається» той чи інший вид їжі, який ми споживаємо. Завдяки надходженню потрібного виду їжі в кишечник, ці бактерії починають активно харчуватися і розмножуватися, тим самим змінюючи загальний баланс мікроорганізмів в кишечнику. Ці зміни можуть приносити як користь, так і шкоду.

Але як же вони можуть впливати на наш смак? Ці бактерії насправді виробляють певні речовини, які через розбурхує нерв здатні впливати на наш мозок, і тим самим керувати нашими смаковими уподобаннями. Далеко не всі з них змушують нас вибирати здорову їжу.

Якщо ж не задовольняти потреби бактерій, ті випускають токсини, які змушують нас відчувати себе погано. З іншого боку, при «задоволенні» запитів бактерій, вони виділяють речовини, які змушують відчувати у нас підйом настрою.

Бактерії кишечника, що харчуються рослинною клітковиною, крім усього іншого, відповідають в нашому організмі за вироблення певних вітамінів і амінокислот.

Тому регулярно приймаючи в їжу свіжі овочі і фрукти, можна збільшити популяцію цих бактерій в кишечнику, що в свою чергу знизить популяцію бактерій, що розмножуються за рахунок високоуглеводной фастфуду.

відновлення мікрофлори

Якщо ви відчуваєте, що ваш кишечник «барахлить»: з'явилося часте здуття, запори, спазми, діареї і так далі, то, швидше за все, причиною тому порушення мікрофлори кишечника або дисбактеріоз, як його ще називають.

Для її відновлення вам буде потрібно скорегувати своє харчування і знизити споживання вуглеводної їжі, цукру, консервів, копченостей, напівфабрикатів і фаст-фуду. У той же час додати в свій раціон більше продуктів, що містять рослинну клітковину і пектин. Це можуть бути цільнозернові крупи, свіжа зелень, фрукти, овочі.

Крім цього введіть в свій раціон кисломолочні продукти. Випивайте хоча б один стакан кефіру або натурального йогурту в день.

Смажена, жирна або маринована їжа призводить до подразнення кишечника, тому від неї слід відмовитися. Крім того, намагайтеся їсти невеликими порціями кілька разів на день, це полегшить роботу бактеріям по її розщеплення, і прискорить ваші обмінні процеси. Не забувайте про воду. Пити її необхідно не менше двох літрів в день.

Не варто в цей час дотримуватися будь-яких незбалансованих дієт або «захоплюватися» клізмами.

Якщо ви захворіли, що не призначайте собі самостійно прийом антибіотиків, оскільки останні вбивають в нашому організмі не тільки «погані» бактерії, але і «хороші». Якщо ж прийом антибіотиків неминучий, проконсультуйтеся з лікарем на предмет призначення відновлювальної мікрофлору кишечника терапії.

У період відновлення слід забути про алкоголь і куріння. або хоча б обмежити їх прийом.

• «Позбавлення від алкогольної залежності за 12 кроків»
• «Кинути палити легко»

Крім усього перерахованого вище, ви повинні давати організму достатньо часу для відпочинку, в тому числі спати не менше восьми годин на добу.

З повагою, Ірина та Ігор