Масаж ніг техніка масажу ніг

Масаж ніг і ступень є незрівняним задоволенням, яке не тільки приводить в тонус м'язи ніг і всього тіла, знімає втому стоп але і вважається унікальною релаксирующей процедурою. Дійсно, масаж ніг і ступень - це дуже приємне дійство, що приводить до переродження сил всього організму.

Масаж ніг і ступень від, скажімо, масажу спини трохи відрізняється. Різниця в тому, що стимулюються при масажі ніг і ступень, не тільки самі м'язи, піддаються впливу, але і виявляється благотворний вплив на весь організм. А головною причиною цього є величезна кількість рефлекторних точок, що відповідають за стан організму в цілому. Наприклад, в зводі стопи визначається величезна концентрація точок, які в свою чергу співвідносять в сучасній рефлексотерапії з хребтом. Тому допоможе стимуляція цієї зони стопи зняти болі в спині і принесе загальне полегшення організму. Сприятливий вплив на вуха, очі, ясна і зуби, носові пазухи надає стимуляція пальців ніг.

На підошовної частини ступні є точки, що відповідають загальному самопочуттю, внутрішнім органам і навіть настрою людини. До зняття різних болів і поліпшення загального самопочуття призводить активний вплив на ці точки.

Масаж передньої поверхні ніг

На ногах спереду менше м'язів, а коліно і ступню прикриває практично одна шкіра. Тут тому потрібно застосовувати більш щадну техніку масажу. Поплескування і енергійний натиск застосовуються виключно у верхній частині стегна. Але натиск і в цьому випадку посилюється в міру просування масажу від низу до верху, що сприяє дренажу лімфи і покращенню кровообігу. Під час такого масажу, масажують і внутрішню поверхню стегон. При цьому деякі люди відчувають неприємні відчуття і їм буває лоскотно. Від вас тут буде потрібно такт і розуміння.

Особливості будови передньої поверхні ніг:

Кістки ног.Бедренная кістка - це найбільша кістка скелета. Але великогомілкова кістка найкраще прощупується, вона прикрита практично тільки шкірою. Захована глибше малоберцовая кістка.

Чотириглавий м'яз стегна є практично цілих чотири м'язи: проміжна широка м'яз стегна, пряма, латеральний широкий і медіальний широкий. Ці м'язи після сильних навантажень часто дерев'яніють. Масажують їх глибоко, старанно.

Приводять м'язи стегна. Розташовуються ці м'язи з внутрішньої сторони берда. Вони зазвичай завжди м'які, і їх легко масажувати. Слід лише дотримуватися обережності, так як вони знаходяться дуже близько до статевих органів.

Колінна чашечка. Це невелика округла кістка, і навколо неї працювати треба обережно і м'яко. Масажувати тут зовсім не треба, якщо коліно травмовано. Литковий м'яз. Основна частина даної м'язи розташована ззаду і частково на внутрішній стороні гомілки. Вона м'ясиста, масажувати можна її уздовж кістки.

Довгий розгинач пальців ноги і передня великогомілкова м'яз. Ці м'язи розташовані на передній стороні великогомілкової кістки і іноді дуже чутливі до різких дотиків.

Масаж задньої поверхні ніг

Масаж нижніх кінцівок помітно покращує звернення лімфи і крові, а також перешкоджає утворенню набряків і варикозних вузлів на ногах. Під час масажу збільшуйте поступово тиск на м'які тканини, тим самим знімаючи м'язову втому. Посилення тиску здійснюватися повинно в міру просування масування вгору, до спини: сприяє це кращій циркуляції крові у напрямку до серця. При наявності варикозного розширення вен допускаються тільки легкі дотики до цієї області. На уражені тканини ніколи не тисніть. Масажуючи стопи або області біля паху, працюйте акуратно, без різких рухів.

Особливості будови задньої поверхні ніг:

Сідничний нерв - найбільший нерв у людини, його товщина відповідає товщині великого пальця руки. Нерв проходить по всьому стегну вниз, потім над коліном розділяється на дві гілки, які йдуть до ікрі і ступні. Для людей, які страждають попереково-крижовий радикуліт, ішіас, при сильно віддають в ногу болях, масаж дуже доброчинний.

Підколінні сухожилля. Знаходяться на задній стороні стегна м'язи (полуперепончатая м'яз, двоголовий м'яз стегна і напівсухожильний м'яз), сухожилля яких з боків обмежують підколінну ямку. Ці м'язи після сильного навантаження часто "дерев'яніють". Їх потрібно потягувати до і після фізичних вправ.

Підколінна ямка. Ця частина ноги дуже ранима і ніжна, і тому тут потрібно масажувати в самому щадному режимі. Уникати рубления, потряхиваний, постукувань і т.п.

М'язи гомілки. Дані м'язи (камбаловидная і литковий) знаходяться в задній частині гомілки і бувають досить часто напруженими і болючими на дотик. Потрібно їх намацати і масажувати знизу вгору, натискаючи якраз між ними, начебто намагаєтеся їх розділити. При виникненні в цих м'язах судом, натисніть з силою пальцем в середину ікри (між кісточкою і колінної ямкою) і потримайте десять секунд.

масаж ступень

Стимулюючий вплив масаж стоп надає не тільки на м'язи ніг. Він благотворно впливає на весь організм в цілому. На підошві стопи знаходяться тисячі нервових закінчень, які рефлекторно впливають на загальний стан людини. Звідси свій початок бере рефлексологія.

Особливо корисний для кращої циркуляції крові і лімфи масаж у верхній частині стопи між сухожиллями. Однак дана процедура для деяких людей може бути кілька неприємною.

Особливості будови ступень:

Звід стопи. Знаходяться тут рефлекторні клітки, які прийнято в сучасній рефлексології співвідносити з хребтом. При болях в спині може принести полегшення енергійний натиск в цьому місці.

Пальці ніг. Знаходяться на їх нижньої поверхні клітини, які в рефлексології співвідносять зі станом вух, очей, зубів, носових пазух. Якщо ви правильно будете масажувати кожен палець ноги, то можна позбутися від багатьох проблем.

Передплесно і плюсна. Складається стопа з 26 дрібних кісток: 7 кісток відносяться до предплюсне, до плюсне - 5, до фаланг пальців ніг - 14. Часом, масаж простору між цими кісточками людині приносить велику користь.

Подошвенная поверхню стопи. Тут необхідний вибірковий підхід, так як тільки подушечки підошви і п'ята покриті товстою шкірою. Можна ці місця масажувати дуже сміливо, з сильним натиском. Більш ніжний центр стопи, він потребує відповідного догляду.

Техніка масажу передньої поверхні ніг

Необхідно максимально щадити колінну чашечку.

Ніяких ударів по кістках гомілки і колінної чашечки.

Накрийте рушником відкриті частини тіла партнера.

1. Масаж передньої поверхні ніг виконується масажистом, коли партнер перебувати в положенні лежачи на спині.

2. Масажист сідає так, щоб кісточка масажованого перебувала у нього між колін. Обидві долоні покладіть поверх щиколотки, пальці повинні бути спрямовані до коліна. Проведіть руками по гомілці плавним, довгим погладжують рухом, доходячи до верхньої частини стегна, поверніть потім руки назад, при цьому оглажівать бічні сторони ніг. Повторюйте ці рухи, рівно розподіляючи масло по шкірі.

3. Пальці правої руки щільно зімкніть і починаючи з внутрішньої сторони щиколотки, круговими рухами, просувайтеся вгору до колінної чашечки. Далі поверніться до кісточки і поміняйте руку. Точно так же лівою рукою, просуваючись вниз до щиколотки, обробіть і зовнішню сторону гомілки.

5. Руки як і раніше повинні знаходитися в позиції "пащу дракона". Обхопивши злегка коліно, легкими рухами погладьте його взад і вперед. Потім, розімкнувши руки м'яко обведіть великими пальцями колінну чашечку по її контуру. Слідом великими пальцями знову помасажуйте навколо коліна м'які тканини і розімніть м'язи вище коліна. Наостанок, просто погладьте коліно.

6. Покладіть вище коліна долоні і круговими рухами розтирайте ногу, здійснюючи подушечками великих пальців натискання. Захоплює при цьому і бічні сторони, просуваючись до стегна вгору. Поверніть руки вниз на коліно плавним погладжують рухом.

7. Починайте поперемінно, підставами обох долонь розминати м'язи вище коліна. Рухами як би підштовхують м'які тканини догори. Просувайтеся поступово вгору, в сторону стегна.

8. Глибоко промассіруйте предбедренную частина жорстким ребром долоні, просуваючись від низу до верху і роблячи надавлюють кругові рухи "від центру". Потім огладьте бічні сторони, назад просуваючись вниз до гомілки, щиколотки, ступні. Ступню обхопіть руками і гладить її до самих кінчиків пальців. Далі відпустіть ногу.

9. Починаючи з стегна, дуже акуратно Прихоплюйте і перебирайте своїми пальцями м'які тканини. Переходьте поступово вниз до гомілки.

10. Несильно побарабаньте слабо стиснутими кулаками по м'язах з внутрішньої сторони стегна і гомілки.

11. Пальці розслабте і швидкими стинають рухами ребрами обох долонь, промассируйте з обох сторін все стегно цілком.

12. Склавши долоні в пригорщі і смикнув пальці, послідовно поплескайте з внутрішньої сторони по гомілці і стегну.

13. Розслабте пальці і несильно поплескайте по стегну тильною стороною долонь, захоплюючи всю його поверхню. Потім обробіть внутрішню сторону гомілки в тому ж темпі.

14. Розверніться до ступні. Масаж завершуйте плавним рівномірним погладжуванням ноги по всій довжині - вгору, потім вниз. Далі обхопіть ступню і огладьте її до самих кінчиків пальців, потім відпустіть ногу.

Техніка масажу задньої поверхні ніг

Масажувати місця з варикозним розширенням вен протипоказано.

Не допускайте жодних ударів по області кісток і підколінної ямці.

1. Покладіть долоні поперек лівої щиколотки. Обидві руки рухайте одночасно вгору до стегна по гомілці. Дійшовши до верху, роз'єднати плавно руки і, повертаючись, гладить м'яко бічні поверхні. Прийом повторіть.

2. Починаючи з щиколотки, у формі витягнутого овалу, рівними, плавними, які перекривають один одного рухами, починайте розтирати ногу. Просувайтеся на 2-3 см вгору з кожним таким рухом. Одна рука слідує за іншою. Далі м'яко руки поверніть назад, до щиколотки

3. Потім розминайте м'язи ікри круговими рухами великих пальців. Поступово натиск на тканини підсилюйте. Повертайтеся в тому ж темпі назад дійшовши до підколінної ямки.

4. Обома великими пальцями рук натискайте по центру ікри, начебто намагаєтеся розділити мускули. Таким чином дійдіть до коліна. Потім повторіть.

5. Круговими рухами великих пальців дуже ніжно і м'яко, без натиску, пропрасуйте підколінну ямку.

6. Рухайтеся від підколінної ямки суворо вгору, розтираючи при цьому задню частину стегна. Натиск здійснюйте підставами долонь, змінюючи почергово руки. Рухи широкі і вільні.

7. Дотримуючись до підколінної ямки, розминаємо м'язи, починаючи від верху зовнішньої сторони стегна. Повертаємося по серединній частині стегна вгору і знову по внутрішній частині - вниз.

8. Розминаємо точно так же, зверху вниз, внутрішню частину ікри, повертаємося по серединній її частині вгору і знову по зовнішній стороні - вниз.

9. Ліву гомілку партнера підніміть так, щоб вона з стегном становила прямий кут. Тепер обома руками обхопіть кісточку і потягніть вгору всю гомілку, ногу піднімаючи над підлогою: даний прийом добре розслабляє м'язи. Опустіть обережно ногу на підлогу, коліно не розгинаючи.

10. Пальці прямі: обхопіть кісточку в замок і повільними стискають і штовхають рухами дотримуйтесь у напрямку до коліна вниз. При цьому ногу притримуйте в одному положенні так, щоб вона сильно не розгойдувалася. Цей прийом повторіть ще кілька разів. Потім розігніть коліно.

11. Ногу знову зігніть і підніміть її над підлогою. Обхопіть міцно кісточку руками; починайте на цей раз крутити її в різні боки, готуючи таким чином ногу до подальших потягування. Потім опустіть ногу.

13. Лівою рукою тримаючись за п'яту, а правою обхопивши пальці зверху, потягніть із зусиллям ступню так, щоб пальці дивилися вгору.

14. Лівою рукою продовжуйте притримувати п'яту і, м'яко потягніть ступню вниз поклавши праву руку на пальці. Гомілку поверніть в горизонтальне положення.

15. Рухайтеся вгору до стегна, прищипуючи м'які тканини ікри, спочатку по внутрішній стороні, потім вниз до ікрі повертайтеся по зовнішній стороні.

16. побарабаньте по м'яких ділянках ікри слабо стиснутими кулаками. Точно так же обробіть всю зовнішню і внутрішню частину стегна.

17. Розслабте пальці і обробіть всю область стегна і ікри прийомом рубления.

18. Поплескайте по шкірі складеними долонями в пригорщі. Починайте з ікри, а потім перейдіть на внутрішню поверхню стегна.

19. Руки розслабте і поплескував тильними сторонами долонь по м'яких ділянках ікри, потім повністю обробіть все стегно.

20. Далі розгорніться до ступень партнера і всю ногу огладьте плавними рівними рухами кожної руки, доходячи до самого верху стегна і назад спускаючись до кісточки.

Техніка масажу ступень

1. Підкладіть під коліно партнера одну велику подушку, і ще одну під стопу. Далі візьміть стопу з обох сторін напівзігнутими долонями і починайте розтирати її з боків швидкими рухами вгору і вниз. Це надає розслабляючу дію на м'язи і суглоби.

2. Щоб стопу розслабити ще більше, долоні підведіть під щиколотку. Зробіть ряд поперемінних рухів назад і вперед, щоб нога погойдувалася зі сторони в сторону.

3. Ліву стисніть руку в кулак і притисніть до подушечок підошви. Покладіть праву руку зверху на стопу і теж притисніть. Масажуйте обома руками по черзі: виконуйте лівим кулаком на підошву натиск, а правою долонею - розтирання верхньої частини.

4. Праву долоню залиште на стопі зверху і захопіть її міцніше, а ліву руку підставте під п'яту. Потім м'яко п'яту вперед і кілька разів при цьому покрутіть стопу по черзі в різні боки.

5. Великі пальці покладете поверх стопи, а решта пальців притисніть до підошви знизу. Розтираючи поверхню стопи, зводите і розводите великі пальці. Почніть з підйому стопи, зверху, і дійдіть до основи пальців.

6. Стопу обхопіть лівою рукою, великий палець притиснувши знизу. Починайте великим пальцем правої руки розтирати внутрішню сторону підошви, роблячи при цьому невеликі кругові рухи і просуваючись поступово від п'яти до подушечок. Поверніться назад. Змініть руки і підошву розітріть лівою рукою.

7. Ліву руку залишаючи в колишньому положенні, вказівним і великим пальцем правої руки зовнішні краї п'яти прищипните по колу. Потім промассіруйте підставу п'яти невеликими круговими рухами великого пальця.

8 Ліва рука продовжує тримати стопу, як і в двох попередніх випадках. Обхопіть підставу п'яти ззаду пальцями правої руки. До початку підйому стопи від середини п'яти, пройдіть масажними рухом "гусениця". Потім перенесіть руку вперед, обхопіть стопу зверху і великим пальцем продовжите рух "гусениця", до основи великого пальця.

9. З обох сторін обхопіть стопу руками і проведіть кілька разів вгору по ступні, до самої щиколотки, подушечками складених разом пальців. Потім промассіруйте навколо щиколотки невеликими круговими рухами.

10. Прихопите зверху стопу великими пальцями, а іншими знизу. Між сухожиллями другого пальця і ​​великого пальця знайдіть улоговинку, а потім пройдіться з невеликим натиском по цій улоговинці великими пальцями. Потім, цим же способом промассіруйте улоговинки між сухожиллями інших пальців ноги.

11. Правою рукою візьміться за п'яту і притримуйте її. Вказівним і великим пальцями лівої руки масажуйте і потягуйте пальці ніг, починаючи масаж з великого пальця. Великий палець вашої руки при цьому перебувати повинен зверху, а вказівний палець знизу масажованого пальця. Кожен палець потрібно розтирати, обминати, трохи крутити в різні боки, і, нарешті, потягувати.

12. Масаж стопи закінчуйте заспокійливим і розслаблюючим погладжуванням. Ступню обхопіть руками, ліва долоня зверху, а права знизу. Безперервно лівою рукою погладжуйте рухом на себе верхню частину, а від себе - правою рукою, у напрямку до кісточки і гомілки.