Масаж для схуднення види, техніки, користь і протипоказання
Власне тіло здається чужим, улюблений одяг «не лізе», та ще легкість рухів кудись поділася. Такі відчуття найчастіше вказують на нездорове збільшення маси тіла. Якщо така ситуація не влаштовує, саме час шукати способи привести вагу і обсяги в норму.
Чи можна схуднути за допомогою масажу?
На це питання часто відповідають ствердно. Але і заперечення теж часто зустрічаються. Значить, питання потребує детального вивчення.
Можна зустріти досить цікаві пояснення того, як масаж впливає на схуднення:
- підшкірний жировий прошарок в проблемних зонах «розбивається» на дрібні фрагменти, які виходять з організму з кров'ю і лімфою;
- підшкірний жир виходить через пори;
- ліпідний шар просто розчиняється (як варіант - тане), причому весь.
Якщо поміркувати над подібними поясненнями, стає зрозуміло, наскільки вони забавні і ненаукові. Чи означає це, що масаж для схуднення марний? Ні, просто тут інший механізм.
трохи тонкощів
Головний споживач жиру в нашому організмі - це м'язи. Для сидіння / лежання перед телевізором, набору тексту або читання книг енергії потрібно зовсім небагато. Зате скільки-небудь істотні фізнагрузкі вимагають помітних енергетичних витрат. Спочатку організм черпає сили з недавно з'їденої їжі. І тільки при нестачі «заряду» починають виснажуватися наявні жирові запаси.
Висновок перший: працюють м'язи - спалюється жир.
Важливо знати, що до переробки накопичень може взагалі не дійти, якщо щоденний раціон містить багато «швидких» вуглеводів і рафінованих жирів. Перша група речовин дає досить багато енергії, хоч і на короткий час. Але цього часу достатньо, щоб жири «пішли в запас».
Якщо ж вуглеводи з їжею надходять переважно «повільні», а рафінованих жирів - мінімум, то організм перестає запасати жири і починає їх використовувати при кожній фізичному навантаженні.
Висновок другий: потрібна дієта, в якій максимально обмежені «швидкі» вуглеводи і рафіновані жири.
Користь масажу для схуднення не вигадана. Уявіть: харчування стало раціональним, а фізичні навантаження - регулярними. І одночасно з цими корисними речами відбувається щось, що істотно покращує потік крові і лімфи, а також обмінні процеси.
В цьому випадку організм не просто буде спалювати жир: продукти розпаду ліпідного шару будуть швидше виводитися. М'язи, які, можливо, неабияк відвикли від регулярного напруги, завдяки масажу менше болять і краще тримають тонус. І ще приємний бонус: значно поліпшується стан шкіри. На ній зникають зморшки, нерівності та інші вади, не виключаючи ненависну багатьом «апельсинову кірку».
Головний висновок: схуднення за допомогою масажу не вигадка. Однак для результату потрібна тріада зусиль, тобто дієта + фізнагрузкі + масаж. Остання процедура сама по собі хіба що сповільнить накопичення нових жирових відкладень, максимум - дасть короткочасний і не дуже вражаючий результат.
Тепер саме час розібратися, який масаж для схуднення краще.
Умовно види масажів для схуднення можна розділити на три групи:
- Доступні тільки в спеціалізованих салонах / клініках.
- Здійсненні в домашніх умовах.
- Такі, які можна робити як в клініках, так і вдома.
Можливі й інші класифікації. Так, всі існуючі процедури можна розділити на мануальні, коли для впливу потрібні тільки руки (або мінімальні допоміжні засоби) і апаратні, що проводяться за допомогою обладнання.
Іноді масаж отримує додаткову назву. Воно дає пояснення про засоби або особливості впливу. У цьому випадку він може бути медовим. лімфодренажним, водним. ультразвуковим, точковим і так далі.
Масаж для схуднення в салонах
Тут необхідно спеціалізоване обладнання, приміщення і навчені, сертифіковані фахівці. Якщо мова йде про мануальних методиках, то виконавець процедур повинен бути медиком за освітою, досконально знають анатомічні особливості людського тіла і обмінних процесів.
Апаратурою, що забезпечує схуднення, також не може керувати хто завгодно. Необхідне знання самого агрегату, тонкощів його налаштування, зміни режимів (якщо це передбачено конструкцією) і все тієї ж людської анатомії.
Найчастіше масажні салони пропонують схуднути за допомогою наступних технологій.
Вплив на проблемні зони проводиться ультразвуковими хвилями. Ефект видний не відразу. Процедура вимагає ретельного підтримки водного балансу в організмі. Як правило, потрібен тривалий курс: десять сеансів з тижневим (як мінімум) інтервалом.
- пресотерапія
Має на увазі вплив повітрям, який під тиском надходить у спеціальний костюм і імітує масажні маніпуляції. Доступний як для тіла цілком, так і для окремих проблемних зон. Може застосовуватися в якості лимфодренажного.
- Масаж приладом «Ендосфера»
Процедуру проводять приладом з обертовим валиком, що складається з кульок невеликого розміру. Глибина впливу залежить від того, наскільки фахівець притискає валик до тіла. Є апарати зовсім невеликого розміру, ними виконують масаж для схуднення особи.
- LPG
Вимагає не тільки спеціальної апаратури, а й особливого костюма. Він необхідний, щоб захистити шкіру, так як вплив при LPG-процедурах відрізняється високою інтенсивністю. Вже за пару тижнів можна досягти помітного позитивного результату.
- Кріоліполіз
Хороша доповнює процедура для мануальних методик масажу. Ефект досягається впливом відносно низьких температура. У найсприятливіших випадках вистачає двох сеансів.
Всі перераховані вище методики - апаратні. До іншим салонним процедурам можна зарахувати гідромасаж (душ Шарко, підводний душ). Тут можна заперечити, що попрацювати з власним тілом за допомогою душу можна і вдома. Однак душ Шарко «зобразити» у власній ванній неможливо в принципі, оскільки за технологією струмінь води долає від розтруба шланга до тіла реципієнта від трьох до п'яти метрів. А гідромасаж звичайним душем або навіть в спеціальній ванні (душовій кабінці) - процедури все-таки зовсім іншого порядку.
Звертатися необхідно в установи медичної спрямованості з хорошою репутацією. Ідеально, якщо там не "розкручують» відразу на повний курс чого б то не було, а спочатку готові провести пробну процедуру. В цьому випадку можна оцінити свої відчуття і зрозуміти, як організм сприймає той чи інший вплив.
Всілякі клініки та оздоровчі центри часом навперебій обіцяють казкові зміни, довічні результати і тільки приємні відчуття. Бувають і інші ситуації, коли від реципієнтів вимагають терпіти незручності і навіть болю, пояснюючи, що «так ефективніше». Однак больових відчуттів не повинно бути в принципі. А дискомфорт повинен підходити під визначення «незначний».
В домашніх умовах
Як правило, таким методом масажу цікавляться найбільше. Ключове питання - як робити масаж для схуднення в домашніх умовах? Кожна техніка - окрема тема, яку в двох словах не описати. Зате можна дати загальні рекомендації:
- при використанні масажерів. як механічних, так і електричних, важливо уважне прочитання інструкції;
- Не робіть перед масажем пілінг, щоб не створювати на шкіру подвійного навантаження;
- якщо плануєте використовувати мед, а він загус, що не розтоплює його в мікрохвильовці, краще злегка прогрійте на водяній бані або розітріть з рослинним маслом;
- ніколи не збільшуйте самовільно рекомендоване лікарями або інструкцією до масажери час масажних сеансів;
- будьте уважні до своїх відчуттів: нудота і запаморочення вимагають негайного переривання процедури;
- масаж живота краще проводити стоячи, напружуючи м'язи преса - це підсилює ефект будь-якого впливу.
Порада. Домашній масаж повинен проходити в спокійній обстановці. При бажанні процедурі можна надати особливий шарм за допомогою освітлення і / або музики.
проміжні методики
Як в салоні / клініці, так і вдома можна зробити масаж:
Ефективність масажу для схуднення, якщо порівнювати домашнє і професійне виконання, завжди вище в другому випадку. Звичайно, якщо працює справжній фахівець. Зате самостійні дії вдома не прив'язані до розкладу клініки або салону. До того ж після процедури можна дозволити собі хороший відпочинок - адже їхати або хоча б йти додому вже не потрібно.
У домашньому втіленні проміжних методик іноді є деякі «але». Наприклад, лімфостімуляція (це більш правильна назва для лімфодренажних процедур) вимагає відмінного знання напрямків струму лімфи. А тому будинку можна дозволити собі попрацювати хіба що з кінцівками, оскільки в них лімфа завжди рухається від кінчиків пальців. На руках - до пахвових лімфатичних вузлів, а на ногах - до пахових.
Останній пункт списку вище має на увазі миостимуляцию. Це один з найвідоміших методів, які симулюють фізичне навантаження. При миостимуляции м'язи скорочуються завдяки слабких струмів, зазвичай надходять через електроди. Салонне обладнання такого типу, як правило, трохи складніше, з великим числом різних функцій. Домашні прилади, на зразок усім відомого массажёра- «метелики», зазвичай гранично прості у використанні.
Поради, обмеження і заборони
У списку нижче зібрана найважливіша інформація. Вона стосується різних «можна», «треба» і «не можна», які відносяться до масажу для схуднення.
- Будь-курс масажу повинен починатися з лікарської консультації. Якщо зайва вага спровокований якимсь соматичним захворюванням, без його терапії схуднення не добитися.
- В анамнезі є недуга, який супроводжується порушенням функцій внутрішнього органу / системи? Схвалення лікаря життєво необхідно.
- Масаж під забороною для жінок, які виношують або годують груддю дитину, а також під час місячних.
- Шкірні хвороби, садна, ранки (навіть дрібні), варикоз, тромбоз кровоносних судин, купероз на обличчі несумісні з масуванням, особливо інтенсивним. Родимки і бородавки доведеться акуратно обходити.
- Суглоби і лімфатичні вузли - табу для будь-яких маніпуляцій.
- Навіть самий щадний і спокійний масаж не можна робити на повний шлунок. Після їжі до процедури має пройти години півтори.
- Після закінчення масажу обов'язковий спокійний відпочинок. Мінімум чверть години, хоча бажано - удвічі довше.
Пам'ятайте, що в разі недотримання протипоказань і важливих рекомендацій в кожному сеансі масажу можуть бути присутніми користь і шкода одночасно. Добре ще, якщо в сумі вони дадуть лише відсутність ефекту. У гіршому випадку можна спровокувати погіршення самопочуття і загального стану здоров'я.
Залишився тільки одне питання: яка саме методика заслуговує на звання «найефективніший масаж для схуднення»? Відповідь: та, яка вам подобається, доступна, підходить і допомагає.