Магній (mg) - макроелемент, зміст органічного магнію в продуктах

Магній (mg) - макроелемент, зміст органічного магнію в продуктах

Магній (Mg) - один з життєво важливих макроелементів, що бере участь в більш ніж 300-та біохімічних реакціях в організмі людини, необхідних для його нормальної життєдіяльності. Магній є антагоністом кальцію, і без нього неможливий адекватний транспорт катіонів кальцію через клітинні мембрани. Брак магнію в організмі призводить до порушення обміну рибонуклеїнових кислот, що призводить до порушення синтезу білка.

Роль і значення магнію для організму

Добова потреба магнію для дітей

  • Діти 1 - 3 роки: 40-80 мг
  • Діти 4 - 8 років: 130 мг
  • Діти 9 - 13 років: 240 мг
  • Дівчата 14 - 18 років: 360 мг
  • Хлопчики 14 - 18 років: 410 мг
  • Вагітні жінки 14 - 18 років: 400 мг
  • Шалені грудьми жінки 14 - 18 років: 360 мг

Добова потреба магнію для дорослих

  • Чоловіки 19 - 30 років: 400 мг
  • Жінки 19 - 30 років: 310 мг
  • Чоловіки у віці від 31 року і старше: 420 мг
  • Жінки у віці від 31 року і старше: 320 мг
  • Вагітні жінки у віці 19-30 років: 350 мг
  • Вагітні жінки від 31 року і старше: 360 мг
  • Шалені грудьми жінки у віці 19-30 років: 310 мг
  • Шалені грудьми жінки від 31 року і старше: 320 мг

Кращі джерела органічного магнію

Магній (mg) - макроелемент, зміст органічного магнію в продуктах

Топ 10 продуктів харчування щодо вмісту магнію

Засвоєнню магнію заважають антибіотики, деякі лікарські препарати, алкоголь, каву, надлишок в організмі кадмію, нікелю, свинцю, кобальту. марганцю. жирів, фосфатів і кальцію (у великих дозах).

Симптоми дефіциту магнію в організмі

  • при дефіциті магнію нервові клітини перестають нормально отримувати і передавати імпульси, людина погано міркує (тупить), стає вкрай збудливим, його починає дратувати звуки, що здаються надмірно гучними, світло, здається занадто яскравим, викликає порушення координація рухів;
  • при нестачі магнію загальна нервозність супроводжується безсонням, запамороченнями і частими головними болями;
  • нестача магнію в організмі викликає серйозні порушення роботи серцево-судинної системи, служить причиною інфаркту;
  • погіршується стан шкіри і волосся, з'являється ламкість нігтів.

Симптоми надлишку магнію в організмі

  • порушення предсердно-шлуночкової провідності;
  • зниження артеріального тиску;
  • парестезія (захворювання розлади чутливості, що характеризується відчуттями оніміння, почуття поколювання, повзання мурашок);
  • парестезія (захворювання розлади чутливості, що характеризується відчуттями оніміння, почуття поколювання, повзання мурашок);
  • остеопороз;
  • зниження частоти серцевих скорочень (уповільнення пульсу);
  • посилення гальмівних процесів у ЦНС (загальмованості, сонливості);
  • пригнічення рефлексів.