Магній (magnesium) - природний захисник від стресів і нездужань
Магній (Magnesium) чому він такий важливий? Які симптоми нестачі магнію проявляються в організмі, в яких продуктах Магній (Magnesium) міститься в найбільшій кількості.
Найбільша кількість магнію знаходиться в кістковій та м'язовій тканинах, 60% і 20%, залози внутрішньої секреції. Невеликі кількості магнію знаходяться в крові.
Магній (Magnesium) забезпечує організму внутрішній спокій. Він діє заспокійливо як на центральну, так і на периферичну нервову систему. Величезну роль грає Магній (Magnesium) в процесі згортання крові, в створенні естрогенів (жіночого гормону), а також в роботі кишечника, сечового міхура, передміхурової залози.
Протягом століть в раціоні людини Магній (Magnesium) був в достатній кількості. Але за останнє століття, цей мінерал все менше міститься в рослинній їжі через погану якість грунту і зростання споживання перероблених продуктів, з яких видаляються необхідні поживні елементи і додаються цукру, штучні підсолоджувачі та барвники. Поганий раціон, використання ліків головні причини браку магнію, які необхідні для належного функціонування системи організму людини.
Ознаки дефіциту магнію в організмі людини:
- Часта стомлюваність і неуважність;
- Апатія, відсутність апетиту (можливі нудота і блювота);
- Труднощі в сприйнятті інформації, зниження концентрації і погіршення короткочасної пам'яті;
- Хронічне поганий настрій, постійна дратівливість, невдоволення, м'язову напругу, чутливість до шуму і світла;
- Схильність до депресій;
- Безсоння і розбите стан вранці, навіть після 7-8-годинного сну. Як відомо, надниркові залози найбільш активні о 6 годині ранку, коли виробляють гормони, які дають заряд організму на весь день для активної роботи. Якщо відбувається збій через дефіцит магнію, то бадьорим відчуваєш себе ввечері, а на ранок - розбитим і розсіяним.
- Порушення серцево-судинної діяльності: аритмія і прискорене серцебиття, підвищений кров'яний тиск;
- У жінок - збої в менструальному циклі, порушення процесу овуляції, зачаття і протікання вагітності;
- Часті запаморочення, втрата рівноваги, головний біль і поява «чорних плаваючих точок» перед очима;
- Ослаблений імунітет, схильність до застуд, недолік магнію викликає ослаблення і навіть припинення функцій імунної системи організму, сприяє виникненню лейкемії, а також зменшує здатність клітини протистояти захворюванню на рак крові.
- Судоми і спазми м'язів, гикавка і нервовий тик (сіпання очей) нерідко є наслідком дефіциту магнію в організмі;
- Ломота в кістках, чутливість до зміни погоди, перепадів температури і вологості;
- Анемія, зниження швидкості кровотоку в судинах, порушення мікроциркуляції крові в органах і тканинах;
- Мерзлякуватість кінцівок;
- Поява ранніх ознак старіння: зморшок, набряків і мішків під очима, нездорового кольору обличчя, а також змін в структурі сполучної тканини через нестачу магнію, збільшення кількості вільних радикалів - головних винуватців вікових трансформацій в організмі;
- Карієс зубів, вікової остеопороз кісток, ламкість нігтів і волосся;
- Дефіцит магнію - поширене стан серед людей, які страждають від діабету 2 типу. При прийомі добавок магнію також поліпшується чутливість до інсуліну.
Що робить організм, коли йому не вистачає магнію?
Щоб врятувати себе, організм починає перерозподіл: він бере Магній (Magnesium) з тих місць, де він є (з кісток, нервів, залоз внутрішньої секреції), і постачає його в кров, т. Е. Як і кальцій, організм «краде» магній (Magnesium) головним чином з кісток.
Якщо вчасно не ліквідувати недолік магнію, то він може спровокувати розвиток хвороб серця і мозку, білокрів'я і цукровий діабет. Організм, який відчуває дефіцит мікроелемента, забирає його з органів ендокринної системи, кісткової тканини, щоб поповнити його концентрацію в плазмі крові. Виявити такий небезпечний симптом лікарі можуть, коли організм буде знаходитися в критичному стані.
Недолік магнію може стати тригером для відкладення солей кальцію в нирках, серцевому м'язі, в стінках судин. Це викличе судоми скелетної мускулатури, хворобливі спазми в бронхах, стравоході, кишечнику і внутрішніх органах.
Тому дуже важливо вживати профілактичних заходів, не доводити свій організм до хронічного стану, яке вимагатиме втручання лікаря і результат довге лікування.
Возьмітесебе на замітку:
-дефіцит магнію заповнити не складно, і етодаствозможность значно поліпшити ваше самопочуття і стан здоров'я.
Головне пам'ятайте - Магній (Magnesium) не виробляється нашим організмом, а надходить виключно з їжі. Поміняйте свій раціон і ви відчуєте поліпшення.
У яких продуктах міститься Магній (Magnesium):
Найбільше цього корисного мінералу можна отримати з:
- Гречаної і пшоняної крупи, неочищеного рису;
- Жита і бобових: сої, гороху, квасолі і сочевиці;
- Пророслої пшениці і висівок з неї;
- Різних горіхів, кавуна або шпинату.
Лідер за змістом магнію - какао - в 100 г продукту міститься добова норма цього корисного мінералу - 440 мг; лісові горіхи (фундук) - 310 мг / 100 г; соя - 240 мг на 100 г бобів.
На жаль, Магній (Magnesium) в горіхах, висівках і кунжуті малодоступний для засвоєння через наявність в них хітину, який перешкоджає засвоєнню мінералу - його біодоступності.
Серед тваринних продуктів найбільше магнію можна знайти в печінці, кролятині, телятині, свинині, а також шинки і ковбасах хорошої якості.
Трохи менше магнію містять: темний шоколад і сир, риба і морепродукти, сметана, сир, яйця і кисле молоко, банани.
Дуже хорошійі действеннийспособ заповнення дефіциту магнію, це прийом магнію в харчових добавках або мультивітамінний комплексах, бажано отримати консультацію лікаря, вживати ж продукти з цим життєво важливим мінералом можна і самостійно, без схвалення медиків.
Який Магній (Magnesium) найкраще засвоюється організмом?
Різні препарати магнію володіють не однаковим ефектом. Кількість «чистого» магнію, міститься:
- в глюконат магнію - 5,8%;
- в хлориде - 12%;
- в цитрат - 16,2%;
- в гліцинат - 50%;
- в оксиді магнію - найвища концентрація доступного мінералу - 60, 3%.
За словами медиків найбільш ефективною добавкою є оксид магнію, але його найбільш складно знайти у продажу, серед інших добавок в препаратах варто звернути увагу на хлорид магнію, на цитрат магнію, на гліцинат і оротат магнію.
Вибираючи вітамінно - мінеральні препарати, доцільно звертати увагу на його біо доступність. На жаль, такої інформації не всі виробники вказують. Можу порекомендувати БАД «Елемвітал з органічним магнієм», натуральна форма, капсули зручні, можна відкрити і висипати в їжу.
Здоров'я вам і гарного самопочуття, нехай всі проблеми зі здоров'ям вирішуються без ліків.