М’язове почуття в бодібілдингу, gym muscle

Прочитавши цю статтю, ви зможете отримати значну користь від своїх тренувань.

Що таке «м'язове почуття»?

Умовно, м'язовим почуттям можна назвати зв'язок «мозок-м'язи», при якій досягається максимальна концентрація і точковий вплив в яку тренує м'язової групі. Чим такий зв'язок краще розвинена, тим сильніше ми зможемо сконцентруватися на скороченні опрацьовують нами м'язового волокна аж до його окремих частин. тим, відповідно, сильніше будуть відбуватися процеси руйнування цього волокна, а в подальшому його відновлення і зростання.
Взагалі кажучи, хороша нейром'язова зв'язок - це та умова, яку повинен мати будь-який більш-менш нормальний спортсмен, який займається культуризмом. Адже якщо ви бодібілдер, і з усією серйозністю підходите до будівництва свого тіла, то ваша зв'язок «мозок-м'язи» повинна перебувати на високому рівні, інакше просто ніяк. Без такої речі домогтися скільки-небудь осудних результатів буде вельми проблематично. Існують, звичайно, генетичні унікуми, які можуть прогресувати від усього, чого завгодно, навіть неправильно виконуючи вправи і зовсім не відчуваючи робочу м'яз і просто Дрига на снарядах. Але таких одиниці, а для всіх же інших людей, серйозно займаються бодібілдингом, добре розвинена нейром'язова зв'язок просто необхідна.

Для кого буде важливим розвиток нейром'язової зв'язку?

Тут все залежить від характеру ваших тренувань, а також від того, які цілі ви переслідуєте. Якщо ваша головна мета - підняти максимальну вагу, то в такому випадку навіть бездоганне м'язове почуття особливої ​​користі вам не принесе. Або якщо ви тренуєте і розвиваєте свої швидкість і витривалість, то тут теж нейром'язова зв'язок неважлива. Ну а якщо ви займаєтеся культуризмом і хочете досягти серйозних результатів, то хороша нейром'язова зв'язок буде вам гарною підмогою.
Підсумовуючи вищевикладене, можна сказати так: бодибилдеру хороша нейром'язова зв'язок надасть чудову допомогу в досягненні його головної мети. а, наприклад, пауерлифтеру, або людині, що займається кроссфітом або важкою атлетикою, вона не буде грати будь-якої суттєвої ролі.

Нейром'язова зв'язок в бодібілдингу

Добре розвинене м'язове почуття необхідно як новачкам, так і більш досвідченим атлетам. Для новачків взагалі дуже важливим буде побудова зв'язку «мозок-м'язи» на самому початку походів в зал. Можна сказати, що цим і необхідно зайнятися новачкові одразу з його перших тренувань. Дві найважливіші речі для новачка - це розвиток нейром'язової зв'язку і відточування правильної техніки виконання вправ. особливо базових. Ці дві речі взаємопов'язані: поліпшення одного фактора сприяє поліпшенню іншого. Так що якщо ви новачок, і тільки прийшли в тренажерний зал з метою нарощування своїх м'язових обсягів, то починайте саме з цих речей, які описані вище. Що стосується такого важливого чинника, як прогресія навантажень, то новачкові на самому початку його шляху вона взагалі не потрібна. Людина, тільки що прийшов в тренажерний зал, повинен працювати з мінімально можливими вагами, можна взагалі з порожнім грифом, і відточувати техніку, намагаючись максимально сконцентруватися на цільової м'язової групі. Такий період краще проводити не менше двох місяців, і якщо ви відчуваєте, що ваші техніка і нейром'язова зв'язок хороші, то можете приступати до тренувань, дотримуюся всіх основних тренувальним правилам. З приводу того, як тренуватися новачкові, обговоримо в окремій статті.
Тепер пару слів про те, як новачкові розвинути нейром'язову зв'язок. Ну перший спосіб - це те, що описано вище, тобто ми проводимо тренування з мінімальними вагами, можна у всіх підходах працювати з одним вагою, або взагалі з порожнім грифом. Ми повинні відчути всі групи м'язів, тому новачкові не варто тренувати тільки ті групи м'язів, які йому подобаються. Робимо вправу на будь-яку групу м'язів, при цьому дотримуючись правильну техніку і намагаємося налаштувати максимальну ментальний зв'язок між мозком і м'язами. Це стосовно ваших тренувань в залі. Тепер спосіб, який допоможе посилити вашу зв'язок поза залою і без заліза. Виконувати його краще перед сном. Принцип такий: лягаємо на ліжко, вибираємо якусь м'язову групу і починаємо її скорочувати без ваги, концентруючись виключно на скороченні нашої м'язи. Як це буде виглядати стосовно до будь-якого руху? Для прикладу візьмемо жим лежачи. Лягаємо на ліжко і уявляємо, як ніби-то ми тиснемо штангу в залі. Представляємо біомеханіку руху і повторюємо її зі скороченням цільової м'язи. Так робимо уявний жим 5-10 хвилин. І кожен день концентровано «опрацьовуємо» будь-яку м'язову групу.
З приводу розвитку нейром'язової зв'язку у новачків, я думаю, зрозуміло, тепер поговоримо про те, як же вона допоможе більш досвідченим і просунутим атлетам. Тут відразу потрібно сказати, що спортсмен, який досяг високого рівня м'язового почуття, доб'ється результату набагато швидше, ніж без розвиненого цієї якості. Такий стан речей ні у кого не повинно викликати питань.
Людина, що займається якесь тривалий час в залі може зіткнутися з таким станом, при якому його м'язовий зростання, або зростання силових показників зупиняється. Настає так званий стан «плато». Причому воно цілком може наступити і при дотриманні атлетом всіх основ, необхідних для росту м'язів, таких як харчування, відновлення і грамотно вибудуваний тренувальний процес. У такій ситуації атлету може надати допомогу хороша нейром'язова зв'язок. У бодібілдингу є таке поняття, як «читинг». Читинг - це порушення техніки виконуваного вправи через відмову проробляється м'язи, або навмисне спотворення правильної техніки з метою роботи з великою вагою. Відразу треба сказати, що читинг - штука виключно для досвідчених атлетів, і не повинна застосовуватися новачками. Основною відмінністю досвідченого спортсмена від новачка, крім м'язової маси, є хороша нейром'язова зв'язок. І якраз цей параметр тут є визначальним. Якщо новачок візьме занадто велику вагу і спробує виконати вправу, то мало того, що він не відчує робочу м'яз і вправа не принесе ніякої користі, або будуть працювати нецільові м'язи, так тут він ще й травму може отримати. Тому, якщо ви новачок, то забудьте про читінг - тільки підконтрольне виконання вправ і правильна техніка. Але повернемося до причини використання читинга професіоналами. За допомогою нього деякі досвідчені атлети намагаються подолати цей стан «плато», тобто застій в зростанні маси або результатів у підвищенні робочих ваг. Як це робиться? Атлет бере більшу вагу, ніж може виконати з правильною технікою і виконує його з порушеною технікою. А працювати цей метод буде саме завдяки добре розвиненою нейром'язової зв'язку. і, на відміну від новачка, тренируемая м'яз навантаження не втратить. Так, у досвідченого атлета при виконанні вправи з використанням чітингу псується техніка, але він вміє відмінно сконцентруватися і скорочувати цільові м'язові волокна. А вага то використовується більший, ніж при виконанні вправи з правильною технікою, відповідно, і м'язи відчувають більший стрес і в кінцевому підсумку будуть більш схильні до зростання. тому прогресію навантажень ніхто не відміняв. Це іноді може допомогти пробити стан «плато».

висновок

З усього вищесказаного можна зробити висновок, що розвиток нейром'язової зв'язку дуже допоможе вам на всьому протязі ваших занять з залізом і прискорить досягнення бажаного результату. Адже навіть сам Арнольд говорив про важливість максимальної ментальної концентрації під час виконання вправи. Він розповідав, як закривав очі під час виконання вправ на біцепс і уявляв, як його біцепси роздуваються і займають весь вільний простір в приміщенні. Тому, якщо не вірите написаному вище, повірте хоча б Арні, адже він далеко не остання людина в бодібілдингу, і свого часу досяг досить грандіозних результатів.

• 
  Кето-дієта
• 
  щоденник тренувань
• 
  Як накачати руки? Качаємо біцепс і трицепс
• 
  Як тренуватися новачкові
• 
  Періодизація в бодібілдингу (займаємося по циклам)