локальне схуднення

Прикладів локального схуднення є маса, класичні - швидкий скидання жирових відкладень з рук у тих, хто займається армреслінгом і зменшення жирового прошарку на ногах у велосипедистів. Однак, говорячи про руках армрестлерів і ногах велосипедистів важливо розуміти, що ці люди роками виконують підвищені спортивні навантаження, не порівнянні з навантаженням звичайних людей. А низьку жировий прошарок часто супроводжує підвищений локальний обсяг м'язів. Ідея про те, що розробляючи в більшій мірі одну м'яз (або групу м'язів), можна досягти помітного результату в схудненні цієї частини тіла, існує не один десяток років, але наскільки це реально?

процес спалювання жирів

Для того, щоб почався процес спалювання жиру. необхідно, щоб в кров виділилися гормони, які мають липолитические здатності (калоризатор). Це відбувається як під впливом зовнішніх, так і внутрішніх факторів.

Процес спалювання жиру в тілі складається з трьох етапів:

1. Розпад жиру (ліполіз);
2. Транспорт жирових клітин до тканин організму для подальшого «спалювання»;
3. Окислення (т.зв. «спалювання») жирових клітин в тканинах організму - м'язах і печінці.

На думку деяких експертів, локальне жиросжигание можливо за умови наявності збільшеної кількості крові в даній ділянці тіла або конкретної м'язі. Досягається воно при стресових навантаженнях, що викликають сильне відчуття печіння, болю. Наприклад, статодинамические вправи, виконувані по 20-30 повторів за один підхід.

Методика локального схуднення

Цікаві наукові дослідження проводилися з даної теми багатьма вченими в усьому світі. український професор В. Селуянов підвів доказову наукову базу під твердження, що локальне жиросжигание цілком можливо. Наводячи в приклади не тільки професійних бодібілдерів, але і звичайних жінок, що займаються в залі шейпінгом або будинку хитанням м'язів преса, він показав приклади так званої точкової редукції жиру.

Жир на тілі розподілений під шкірою, а також під кожною групою м'язів. Саме цей, «пахвовий» жир і забирається, коли приплив крові до певної м'язі збільшується, тим самим прискорюючи процес ліполізу. Цього можна домогтися або вправами, або спеціальними вакуумними апаратами.

Результати дослідження показали, що за півгодини локальної м'язової роботи вдалося мобілізувати всього 0,6-2,1 міліграма жиру з 100 г жирової тканини.

Тобто, припустимо, що у вас на животі накопичилося цілих 3 кг жиру: 0.6-2.1 мг / 100 гр * 1000 гр / кг * 3 кг = 18-63 міліграмів жиру ви спалите за 30 хвилин вправ на прес. А один міліграм дорівнює одній тисячній грама.

Практичні рекомендації по локальному спалюванню жиру

Альтернативою статодинамические вправ для спалювання жиру стане низкоинтенсивное кардіо. Під час кардіо в зоні спалювання жиру ви витрачаєте приблизно 5 калорій в хвилину, що за півгодини дозволить вам спалити 150 калорій, а це близько 15 г жиру. Однак цей жир буде мобілізований з різних ділянок тіла (calorizator). Вибирайте, що краще для вас - 18-63 міліграмів локально або 15 г з усього тіла.

Варто пам'ятати, що процеси схуднення і росту м'язів найбільш активні під час сну, тому не нехтуйте повноцінним відпочинком і сном. а також легкою вечерею. що складається з складних вуглеводів або порції нежирного м'яса, який допоможе відновити сили.