Лягати спати голодним користь і шкода
Уявіть собі: ви вечеряли дві години тому, і час уже натякає, що пора в ліжко, проте шлунок знову «просить» їжі. Як вчинити - піддатися пориву або голодувати до ранку?
Чи нормально лягати спати на голодний шлунок, тим більше, якщо ви хочете схуднути? Однозначної відповіді на це питання немає. З одного боку, великі порції або не дуже корисна їжа можуть призвести до розладу шлунка. Або до того, що на ранок ви прокинетеся ситим, пропустіть сніданок, тим самим сповільніть метаболізм.
З іншого боку, морити себе голодом теж не вихід, особливо якщо хворобливі відчуття в області шлунка не дають заснути. До того ж такі жорсткі обмеження можуть привести до зриву.
Наталя Фадєєва
дієтолог-ендокринолог, кандидат медичних наук, експерт по зниженню ваги
- Уникати вечері не варто, тим більше якщо ви хочете схуднути. Це може привести до наростання почуття голоду і зриву в набагато більш пізній час або навіть вночі (синдром нічної їжі, від якого психологічно досить складно позбутися). Крім того, відсутність вечері збільшує час голоду, може провокувати застій жовчі і приводити до жовчнокам'яної хвороби, а також до заміщення глікогену в печінці жиром - жировому гепатозу.
Останній прийом їжі повинен бути за 3-4 години до сну, таким чином нічна перерва в роботі травної системи складе не менше десяти годин. Якщо у людини досить рання вечеря, скажімо, в 18-19 годин, а спати він лягає в 23 або пізніше, то можливий і другий вечерю за дві години до сну. Це може бути стакан будь-якого нежирного кисломолочного продукту (кефір, йогурт, ацидофілін, ряжанка). Якщо вечеря досить пізно, то він повинен бути максимально легким для шлунка. Приготуйте, наприклад, нежирну рибу або птицю з овочами.
Сподобався матеріал? Поділися -
5 відмінних рецептів з індичкою
Популярні
Питання по темам:
Вам буде цікаво
Читайте також
adidas і Фаррелл Вільямс випустили колекцію екіпірування для тенісу
Анжеліка Кербер, Домінік Тім і інші провідні світові тенісисти виступлять в речах з новою колаборації на Відкритому чемпіонаті США.