лижний спорт

Лижний спорт надає різнобічну позитивний вплив на організм, сприяє поліпшенню фізичного розвитку, загартовуванню організму, зміцненню здоров'я. В процесі занять лижним спортом купуються цінні прикладні навички, удосконалюються всі рухові якості, і перш за все витривалість, виховуються сміливість, наполегливість, винахідливість.

В результаті систематичних тренувань підвищується працездатність, поліпшується робота серцево-судинної системи і дихальних органів, розвиваються основні групи м'язів. Цьому сприяють сприятливі умови занять: свіже повітря, сонячні промені, краса зимової природи і ін. Лижні прогулянки є прекрасним засобом активного відпочинку.

Лижний спорт широко представлений у Всесоюзному комплексі ГТО, в навчальних програмах з фізичної культури в загальноосвітній школі, професійно-технічних училищах та вищих навчальних закладах.

Лижні гонки відносяться до циклічної роботі змінної інтенсивності, великий (5-10 км) і помірної (15, 30, 50, 70 км) потужності. Під час проходження дистанції навантаження на організм визначається протяжністю і профілем траси, особливостями метеорологічних умов, ступенем ковзання, швидкістю руху, а також технічною підготовленістю спортсмена. Сучасна підготовка в лижному спорті (лижні гонки) характеризується тривалими і інтенсивними тренуваннями. Вони проводяться, як правило, протягом багатьох годин, в складних погодних умовах і супроводжуються значними енерговитратами.

При складанні режиму дня лижників особлива увага звертається на забезпечення необхідних умов для відпочинку і відновлення працездатності спортсменів, раціональне харчування і дотримання правил особистої гігієни.

Харчування лижників-гонщиків повинно мати вуглеводну орієнтацію. Калорійність добового раціону - 65-73 ккал на 1 кг маси тіла.

При складанні харчових раціонів для юних лижників можна орієнтуватися на наступні дані. У лижників 16 років при напруженій тренуванні в змагальному періоді добовий витрата енергії становить 3619 ккал, а на 1 кг маси тіла - 54,8 ккал. При цьому специфічні енерговитрати, обумовлені спортивної тренуванням, рівні 1 066 ккал (І. І. Александров, Н. Н. Шишина).

Добова потреба в основних харчових речовинах наступна на 1 кг маси тіла:

Харчовий раціон слід збагачувати вітамінами С, В, В2 і PP. Рекомендується п'ятиразовий прийом їжі на добу.

Для спортсменів, що спеціалізуються в лижних гонках, рекомендуються чотири раціону (табл. 48):

- етап базової підготовки - раціон 3 або 4;

- етапи передзмагання і змагань - раціон 3 або 4;

- відновний етап - раціон 1, 2 або 3. При проведенні перегонів на 30 км і більше на трасах повинні бути організовані пункти харчування для учасників.

При проведенні міжнародних змагань, чемпіонатів, кубків та першостей СРСР, союзних республік, Москви, Ленінграда, ЦС ДСО і відомств на дистанціях 5, 10 або 15 км повинен бути один пункт харчування (на фініші), на дистанціях 20 і 30 км - два і на дистанції 50 км - чотири пункти. Кількість і місце розташування пунктів харчування визначають головні суддівські колегії за погодженням з лікарем відповідно до правил змагань. Пункти харчування повинні бути розміщені таким чином, щоб гонщики при отриманні харчування не втрачали багато часу. на пунктах

повинні бути бульйон, чай, какао, молоко, соки, напої з глюкозою, вітаміном С, фрукти та ін. Застосовуються також різні поживні суміші.

Одяг та взуття лижника повинні відповідати погодним умовам. Зазвичай спортивний костюм лижника складається з бавовняного або вовняного білизни, сорочки і штанів типу гольф з невеликими напусками над колінами, гетр або довгих панчіх. Головний убір - вовняна в'язана шапочка з навушниками. На руки надягають шкіряні рукавиці.

Взуття лижника-гонщика - легкі шкіряні черевики з еластичною підошвою і сандально рантом для кріплення лиж. Черевики мають низький і широкий каблук. Мова в черевиках прикріплений з боків під шнурівкою до самого верху. Взуття має бути просторою, разношенной і давати можливість надягати дві пари шкарпеток. Важливо, щоб кріплення були правильно підігнані.

При проведенні тренувань і змагань необхідно вживати відповідних заходів щодо профілактики спортивного травматизму і попередження несприятливих впливів метеорологічних факторів. При цьому слід керуватися температурними нормами, зазначеними в правилах змагань (1986).

Тренувальні заняття з лижного спорту зазвичай проводяться на лижних базах. Лижна база складається з основних споруд (лижних, гірськолижних трас або трамплінів для стрибків на лижах) і будівлі (групи будинків) з допоміжними приміщеннями для обслуговування займаються, зберігання і ремонту лижного інвентарю. За характером використання лижні бази поділяються на бази для навчально-тренувальних занять і змагань, для масового катання на лижах та для багатоденних навчально-тренувальних зборів. Лижні бази для навчально-тренувальних занять і змагань призначені і для масового катання.

Лижні бази рекомендується розміщувати в зонах короткочасного відпочинку, в лісових масивах з сприятливими природними умовами. При виборі ділянки необхідно, щоб спортивні траси не перетиналися один з одним, а також з трасами для масового катання і туристичними. Лижні траси прокладаються по мальовничій і різноманітною місцевості. Вони не повинні перетинати шосейні дороги і залізничні колії і проходити по погано замерзають річках, озерах, болотах і ділянках з густим чагарником.

При висвітленні лижних трас передбачається верхньобічне або верхнє розташування світильників. Освітленість площадок старту-фінішу і спусків - 20 лк, решти ділянок траси - 5 лк.

Будинки лижних баз обладнуються системами центрального опалення, припливно-витяжної вентиляції, господарсько-питного, протипожежного і гарячого водопостачання, каналізацією. У вестибюлі-грілці температура повітря повинна підтримуватися 16 ° С. Повинен бути забезпечений приплив повітря 20 м 3 / год на одну людину.