лікування йогою

Що таке йога? Має на увазі чи лікування йогою оздоровлення всього організму? Щоб відповісти на це питання, давайте розглянемо основні вимоги при заняттях йогою.

Осягнення йоги рекомендується в спеціальному клубі, під керівництвом досвідченого наставника. Бажано, щоб група складалася не більше ніж з 5 - 6 чоловік. Якщо займаються більше, керівник не в змозі простежити за точністю виконання асани, що знижує ефективність сеансу.

Якщо ви вирішили займатися самостійно, досить 3 - 4 разів на тиждень по 15 - 30 хв.

Лікування йогою рекомендується вранці або раннім вечором. Однак улюблені асани, що дали саме вам швидкий ефект, можна практикувати хоч весь день.

Час занять йогою визначається такими міркуваннями. Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше 2 ч, оскільки при виконанні асан вимагається володіння вільним легким тілом. У той же час не допускається стан навіть самого легкого голоду. Воно перешкоджає концентрації на вправах і заважає досягненню зосередженого стану свідомості.

Лікування йогою: водні процедури

Іншою важливою вимогою при лікуванні йогою є водні процедури. Класична йога вітає їх, і самому займається, особливо після важких асан, що вимагають фізичної напруги, хочеться прийняти душ. Однак адепти йоги наполягають, що передчасне занурення в воду викликає прилив крові до шкірних покривів. Пробуджена заняттям потік енергії, спрямований до внутрішніх органів, може бути ослаблений. Таким чином, ефективність сеансу йоги зводиться нанівець.

Те ж саме стосується водних процедур перед заняттям. До сеансу йоги рекомендується приступати в повній чистоті душі і тіла. Але прийняття душа безпосередньо перед заняттям призводить до підвищення або, навпаки, зниження температури тіла щодо ідеального середнього стану. Виходячи з цього, приймати душ або ванну радять не пізніше ніж за 30 хв до заняття і не раніше ніж через 45 хв після.

В цілому будь-яких особливих умов до проведення занять йогою не висувається, в чому полягає ще одна причина широкого поширення в світі саме йогівських тренувань. На батьківщині вчення (Сході) асани і медитація могли проводитися в будь-якому зручному місці.

Остання тенденція європейської йоги - відтворення справжньої атмосфери східного вчення (в буквальному сенсі). Воно полягає в створенні в спортивному залі спекотної вологої атмосфери, характерної для тропічного клімату. Вважається, що подібні умови забезпечують більшу гнучкість і рухливість суглобів при виконанні складних асан. Однак при середньому і нижчому рівнях підготовленості у формуванні спеціальної атмосфери немає особливої ​​потреби. В крайньому випадку, можна покласти на батарею вологі рушники.

Лікування йогою: вибір одягу

Подібним же принципом мінімалізму рекомендується керуватися при виборі одягу і аксесуарів для занять. Одяг під час йоги повинна бути м'якою, приємною на дотик і зручною в рухах, які не прилягати близько до тіла - візьміть за зразок східний халат.

Особливі вимоги при лікуванні йогою до взуття. Це можуть бути м'які тапочки або чешки (можна займатися босоніж). Головне, щоб взуття забезпечувала безпосереднє і щільне зіткнення ступень з підлогою (або краще з землею), забезпечуючи вільну циркуляцію енергії.

Також буде потрібно жорсткий килимок і легка бавовняна простирадло. Під час виконання складних асан в сидячому або лежачому положенні ви зможете, звернувши, підкласти її під тіло, забезпечуючи додаткову стабілізацію. При виконанні фінальної релаксації, якщо ви побоюєтеся замерзнути, лежачи на підлозі, можна сховатися простирадлом до підборіддя. Основний критерій вибору всіх тканин - натуральність і екологічна чистота.

Що ж стосується додаткових пристосувань, таких, як ремені або м'ячі, то вони можуть бути модифіковані з «підручних» поясів і дитячих іграшок.

Бути може, ви не вірите в силу мантри, мудрий і співів. А все, чого бажаєте від йоги, - проведення ефективних вправ для поліпшення самопочуття. Але навіть в цьому випадку, приступаючи до сетах (кілька підходів без відпочинку) і при фінальної релаксації під час йоги. ви повинні на якийсь час забути образи і вимовити позитивну мантру, посилаючи своє благословіння всьому живому в світі.

Ефективність лікування йогою

Повертаючись до питання про те, чи забезпечує йога лікування, доведено, що регулярні заняття йогою (не менше 3 разів на тиждень) вже за 1 -2 місяці зміцнюють м'язи верхньої частини тулуба на 20%, нижньої - на 50%. Крім того, загальна гнучкість тіла збільшується на 24%.

Ефект асан визначається їх багатостороннім комплексним впливом на організм. Першорядним класична йога вважає вплив на хребет і суглоби. Подібний ефект досягається чергуванням динамічних (рухливих) і статичних (на підтримку рівноваги) асан. Різноманітні, часом химерні або смішні, на погляд європейської людини, асани впливають на найдрібніші і глибоко розташовані м'язи: міжхребцеві, діафрагмальні, черевні. За рахунок цього під час йоги запобігають затискачі хребетних нервів, що провокують не тільки біль безпосередньо в області хребетного стовпа, а й загальне погіршення самопочуття. Регулярні тренування черевних і діафрагмальних м'язів сприятливо впливають на роботу внутрішніх органів, гармонізують роботу травної і видільної систем. Це призводить до швидкого виведення з організму харчових токсинів і шлаків.

Регульоване правильне дихання покращує постачання крові киснем, включаючи найдрібніші капіляри.

Підтримка рівноваги при складних асанах надає м'яку стимулюючу дію на багато відділів головного мозку. На думку європейських учених, така практика допомагає реанімації багатьох мозкових функцій, колись доступних нашим предкам, але втрачених в процесі еволюції. Звідси вражаючі спостерігачів навички професійних йогів: управління диханням, самопочуттям, телепортація (переміщення в часі або просторі) і т. Д.

Але навіть початкове розуміння практик йоги дає виражений омолоджуючий ефект. Осягнення ж більш високих ступенів (медитація, візуалізація, управління чакрами) дозволяє управляти реакціями мозку, регулювати настрій, протистояти щоденним стресам. Практикуючий йогу людина відчуває себе владикою власного тіла, впевненим і дбайливим господарем казково багатого палацу. Відповідно, змінюється ставлення до навколишнього світу: агресія і хитрість стають органічно неможливі.

Лікування йогою: аксесуари

Хоча спочатку заняття йогою не передбачали особливих пристосувань, сьогодні на Заході виробництво аксесуарів для занять (одягу, килимків) перетворилося у вигідний бізнес. Супермодель Крісті Терлінгтон, яка вважає, що своєю нев'янучою красою зобов'язана саме занять йогою, розробила свою лінію одягу, а також лінію косметики на основі древніх східних рецептів.

Інші статті по темі: