Лікування болів в спині
Як позбутися від болю в спині?
Якби до людини додавалася інструкція, багато хто з нас здивувалися, наскільки неправильно ми «використовуємо» своє тіло. До тих пір, поки воно не повідомить нам про це гострим болем у спині.
Займіться НЕЙТРАЛЬНЕ ПОЛОЖЕННЯ
Воно забезпечує спині природні вигини. Це правильне положення і слід йоддержівать під час будь-яких повсякденних занять. Знайти його нескладно.
* Підніміть по черзі стопи. Зробіть обертальні рухи, потім всією підошвою поставте на підлогу - навантаження повинна розподілятися рівномірно. Зауважте: випрямлені коліна розташовуються над п'ятами.
* Уявіть свій куприк - він дивиться точно в землю. Зауважте: таз висунувся вперед.
* Розпряміться, розтягніть живіт на ширину долоні. Для цього покладіть долоні на підребер'ї: великий палець стосується нижнього ребра, а мізинець лежить на клубової кістки. Ребра не видаються вперед, а знаходяться строго над клубовими кістками.
* Подумки рухайтеся вгору. Відчуйте, як від самого куприка хребет розпрямляється, тягнеться вгору. Зробіть коло плечима і відведіть їх назад, але не зводите лопатки.
* Тепер ваші лікті знаходяться рівно навпаки вигину талії - вони не стосуються клубових кісток і не стирчать в сторони. Долоні злегка повернені назовні і знаходяться рівно навпаки стегон (не вперед і не позаду).
* Подумки підніміться ще вище. Зосередьте увагу на сьомому хребці (можете намацати його рукою). Тут починається шия. Постарайтеся не згинатися в цьому місці - не вішайте ніс, але і не задирайте його. Піднімаючи підборіддя, ви прогинається шию в районі 3-4 хребців, а це призводить до порушення мозкового кровообігу. Уявляйте, як шия продовжує пряму лінію, яку ви збудували від самого куприка. Підборіддя повинен перебувати рівно над яремної ямкою (точка між ключицями).
* Запам'ятайте свої відчуття і постарайтеся зберігати такий стан протягом усього дня.
Як правильно піднімати тяжкості?
Хребет не любить перевантажень, але якщо вам необхідно підняти щось важке, краще розділити ношу на частини по 3-5 кг.
* Згинайте ноги, а не спину. Згадайте, як штангісти відривають снаряд від помосту: вони тягнуть вантаж з прямою спиною за рахунок випрямлення ніг.
* Уникайте підйому вантажу в поєднанні з різким поворотом тулуба.
* Не носіть сумки в одній руці або на одному плечі - в такому положенні зростає загроза виникнення бічної грижі міжхребцевого диска. Якщо виникла ситуація, коли необхідно підняти вантаж однією рукою або на одному плечі, робіть це з прямою спиною. Сильно напружте всі м'язи спини і несіть вантаж, що не розслабляючись.
* Коли опустіть вантаж, вставайте плавно, обережно, не допускаючи різких поворотів і вигинів тіла.
М'ЯКО стелить, так жорстко СПАТИ
Ми знаємо, що сон - час відпочинку організму. Але якщо розумова діяльність вночі, згідно з останніми даними вчених, триває, то хребет - максимально розслабляється. Третина нашого життя ми проводимо уві сні, і якщо матрац на ліжку поганої якості, хребту загрожують великі неприємності.
Як правильно спати, щоб не боліла спина
* Довгий час існувала думка, що людині корисно спати на абсолютно твердої поверхні, мало не на дошках. Ця точка зору є хибною - постіль не повинна бути занадто жорсткою. Така ліжко створює надмірні навантаження і надлишковий тиск на окремі ділянки тіла, наприклад, в області стегон і плечових кісток.
* Постіль не повинна бути занадто м'якою. М'який прогинається матрац або перина не можуть бути хорошою опорою для найважчою частини тіла - тазу - і не дадуть хребту сформувати природний вигин. Під такою матрац рекомендується покласти дошки або лист фанери.
* Подушка повинна бути маленькою або ортопедичної, краще становище для шиї - на одній лінії з іншою частиною хребта.
* Якщо ви любите спати на животі, то одну подушку підкладають під живіт, другу - під гомілки.
* Якщо ви вважаєте за краще спати на боку, покладіть валик або подушку між колінами.
* Тим, хто зазвичай спить на спині, бажано підкладати під коліна валик - це зніме напругу з хребта.
* Краще рішення для повноцінного відпочинку тіла вночі - ортопедична ліжко. Вона особливо корисна для тих, у кого є викривлення хребта, хто страждає захворюваннями опорно-рухового апарату. Сенс ортопедичного матраца полягає в тому, щоб забезпечити спині відпочинок, максимально розвантажити.
Якщо ви вдома працюєте за комп'ютером, можна взагалі відмовитися від столів і стільців. Стаціонарні комп'ютери в цьому плані шкідливі. Для здоров'я спини ідеальний лептоп - з ним на колінах можна влаштуватися на дивані або килимку на підлозі і прийняти положення лежачи або напівлежачи, щоб можна було повернутися на бік і взагалі частіше міняти позу - хребет не любить нерухомості!
# 10082; Якщо прийшовши додому, ви знімаєте високі підбори і надягаєте улюблені домашні тапочки, то це не правильно. Навіть в домашніх умовах важливо зберігати певну висоту стопи, щоб не було сильного контрасту. Тому намагайтеся вибирати домашню взуття з маленьким каблучком, не зовсім плоскою підошвою.
БОЛІ У СПИНІ
Бережіть свій хребет
Болі в спині не тільки неприємні, як і всякі болі, але і дуже небезпечні, адже вони бувають першими ознаками розвитку остеохондрозу хребта, який може привести до порушень функцій всього опорно-рухового апарату. Дуже важливим для здоров'я хребта є правильне положення тіла під час сну. Спати на дошках - не вихід. Медики всього світу давно довели, що жорстка поверхня, по-перше, не враховує фізіологічних вигинів хребта, по-друге, ускладнює кровообіг. Треба підібрати матрац, який би легко приймав форму вашого тіла, при цьому хребет не деформується, а спинний мозок не відчуває надмірних навантажень. Найкраще придбати спеціальний ортопедичний матрац, який коштує досить дорого, зате ви вбережете себе від багатьох проблем зі здоров'ям.