Лікувальні вправи для шиї при остеохондрозі
Зміна способу життя більшості наших сучасників спричинило за собою виникнення проблем зі здоров'ям. Одна з таких проблем - остеохондроз. Людина, яка проводить значну частину свого життя за комп'ютером, рано чи пізно зіткнеться з цією недугою. Остеохондроз - це не просто порушення будови і функції міжхребцевого диска, це ще й причина багатьох захворювань всього організму. Тому попередження цієї недуги є першочерговим завданням кожної людини. Для профілактики остеохондрозу необхідно виконувати спеціальні вправи для шиї, які допомагають не тільки активізувати процеси обміну речовин в хрящовій тканині, але і зміцнити тонус м'язів, що оточують хребетний стовп.
Які вправи можна використовувати для тренування?
Крім фізичних вправ в боротьбі з остеохондрозом добре допомагають різні силові вправи, йога або пілатес. Комплекс вправ, який наводиться нижче, допоможе впоратися з остеохондрозом будь-якого віку і статі. Однак варто розуміти, якщо хвороба набуває важку стадію, без лікаря-ортопеда не обійтися. Перед початком вправ слід проконсультуватися з фахівцем і починати тренування під постійним наглядом досвідченого інструктора
Зміцнюють вправи для м'язів шиї
Існує цілий ряд простих вправ, які допомагають зміцнити шийні м'язи. Виконувати їх можна як вдома, так і на роботі - для тренування не буде потрібно багато часу, але необхідні систематичні заняття.
- Цю вправу потрібно виконувати стоячи, кілька разів на день. Випрямитеся, руки покладіть на плечі. Як можна сильніше тягніть шию вгору, при цьому створіть руками тиск на плечі, вони не повинні рухатися разом з шиєю. Вдихніть і порахуйте до 15, зробіть видих і розслабте м'язи. Повторіть цю вправу кілька разів протягом трудового дня.
- Розправте руки, спина пряма. Повільно перекотіть голову спочатку до лівого плеча, потім - до правого. Після - вперед і назад. Таким чином, голова повинна «перекотитися» по тілу не менше двох разів. Слідкуйте за диханням - на початку вправи робиться вхід, в кінці видих.
- Ця вправа знайоме кожному з нас ще зі школи. Ноги на ширині плечей, спина пряма. Нахил головою вперед, назад, вліво, вправо. Вправа необхідно виконувати якомога швидше. Голову нахилити в кожну сторону не менше 10-15 разів.
Оптимальний комплекс вправ при остеохондрозі
- руки з'єднайте в «замок». Помістіть їх під підборіддя і натисніть їм на руки якомога сильніше. Час тиску має становити 7-10 секунд. Вправа повторіть 10-15 разів;
- опустіть голову так, щоб підборіддя стосувався шиї. У такому положенні поверніть голову вправо і вліво по п'ять разів;
- після попередньої вправи підніміть підборіддя вгору, і в такому положенні також поверніть голову в кожну сторону по п'ять разів;
- нахиліть голову вліво, дістаньте вухом до плеча п'ять разів, після поверніть голову вправо і повторіть ті ж самі дії;
- голову тримайте прямо, на потилиці складіть руки в «замок». З усіх вил тисніть потилицею на руки, голову при цьому тримайте прямо.
Силові тренування для шиї
Силові тренування для м'язів шиї виконуються з гантелями вагою не більше трьох кілограм. У цей комплекс можуть включатися такі вправи:
Такі вправи необхідно виконувати протягом трьох хвилин, після чого робиться перепочинок на одну хвилину. Всі вправи повинні виконуватися в швидкому темпі. Якщо хвороба прийняла гострий перебіг, фізичним вправи протипоказані, і тренування можна відновлювати лише з дозволу лікаря.
Як бачите, вправи для шиї при остеохондрозі досить прості і не вимагають спеціальних навичок і умінь. Їх можна виконувати вдома, на роботі, стоячи в черзі в магазині. Головне робити їх регулярно, тоді остеохондроз залишить вас у спокої.
До речі, вас також можуть зацікавити наступні БЕЗКОШТОВНІ матеріали: