Лікувальна гімнастика після інфаркту міокарда, будемо здорові!
Лікувальної гімнастики е відводиться важливе місце в лікуванні і профілактиці захворювань серцево-судинної системи.
В результаті лікувальної гімнастики зміцнюється серцевий м'яз, підвищується її скорочувальна здатність, посилюється кровообіг, в тому числі і периферичний. Хороший кровообіг в свою чергу сприяє механічному масажу стінок судин, завдяки якому вони стають більш еластичними. У крові знижується рівень холестерину а значить і ризик утворення всередині судин кров'яних згустків - тромбів. Все це гальмує розвиток атеросклеротичних змін в організмі - головної причини серцевих недуг.
Інтенсивність тренувань залежить від стану хворого, тому перед тим як почати заняття, обов'язково слід проконсультуватися з лікарем! Особливо це стосується літніх і ослаблених людей, і тих, хто недавно переніс інфаркт міокарда.
При виконанні лікувальної гімнастики існують і інші правила, якими не варто нехтувати:
• Навіть при хорошому самопочутті можна різко і швидко збільшувати фізичне навантаження;
• Заняття лікувальною гімнастикою слід починати не раніше, ніж через 1,5-2 години після прийому їжі;
• Заняття потрібно відразу припинити, якщо під час них або після з'являться неприємні відчуття в ділянці серця, запаморочення, задишка, серцебиття, перебої в серці. Якщо біль не проходить самостійно, треба прийняти валідол або нітрогліцерин і обов'язково звернутися за консультацією до лікаря!
• Літнім людям, що страждають на атеросклероз з шийним остеохондрозом, не рекомендуються нахили «нижче серця», щоб уникнути припливу крові до голови, обертальні рухи головою і тулубом великої амплітуди (розмаху), силові вправи з напруженням (утруднюється відтік крові від мозку), вправи, що призводять до струсу тіла (імітація кілки дров, боксу).
Дуже важливо під час лікувальної гімнастики стежити за станом пульсу.
Вважається, що фізкультура позитивно впливає на організм, коли до кінця занять пульс частішає на 20-35 ударів, не перевищуючи 120 ударів в хвилину, а через три-п'ять хвилин відпочинку приходить до вихідної частоті.
Лікувальна гімнастика після інфаркту міокарда
Головне завдання реабілітації хворих, які перенесли інфаркт міокарда, відновлення серцево-судинної системи, поліпшення переносимості фізичних навантажень, зниження рівня холестерину в крові, зниження артеріального тиску, підвищення психологічної стійкості до стресів.
Частиною системи відновлювальної терапії є лікувальна гімнастика з поступовим і строго контрольованим підвищенням інтенсивності фізичних вправ.
Всі вправи потрібно виконувати плавно, ритмічно, чергуючи їх з дихальними вправами. Метою фізичних тренувань є поступове збільшення числа серцевих скорочень до 100-120 за хвилину.
Слід пам'ятати, що в період реабілітації після інфаркту міокарда кожному хворому призначається свій режим рухової активності, тому всі додаткові фізичні навантаження повинні бути схвалені лікарем.
І. п. - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
Підніміть руки вгору долонями назовні і потягніться - вдих. Опустіть руки вниз, описавши ними коло - видих.
Поверніться в І.П. Повторіть вправу 4-6 разів.
І. п. - стоячи, руки на поясі, ноги нарізно.
Поверніться вліво, розведіть руки в сторони - вдих. Поверніться в І.П. - видих. Виконайте те ж в іншу сторону. Повторіть 4-5 разів.
І. п. - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
Зробіть вдих. Присядьте, не відриваючи п'ять від підлоги, трохи нахилившись вперед і відводячи руки назад - видих. Поверніться в І.П. - вдих. Повторіть 4-6 разів.
Зробіть вдих. Присядьте, поставивши руки на стегна - видих. Поверніться в І.П. - вдих. Повторіть 3-4 рази.
І. п. - стоячи, руки на поясі, ноги на ширині плечей.
Нахиліться вліво, піднімаючи праву руку вгору - вдих. Поверніться в І.П. - видих. Виконайте те ж в іншу сторону. Повторіть 3-4 рази.
І. п. - сидячи, відкинувшись розслаблено на спинку стільця і вхопившись руками за сидіння, ноги витягнуті.
Прогніться, відводячи голову назад - вдих. Поверніться в І.П. - видих. Повторіть 4-6 разів.
Підніміть ліву ногу до горизонтального положення, опустити. Те ж виконайте правою ногою. Дихання рівномірне. Повторіть 3-4 рази.
І. п. - сидячи, відкинувшись на спинку стільця і піднявши руки вгору, ноги витягнуті.
Зробіть вдих. Зігніть ліву ногу і, обхопивши руками гомілку, торкніться коліном грудей, голову нахиліть вперед - видих. Поверніться в І.П. - вдих. Виконайте ті ж рухи, згинаючи праву ногу. Повторіть 3-4 рази.
І. п. - стоячи, руки вздовж тулуба, ноги на ширині плечей.
Ліву руку витягніть вперед і зробіть махові рухи ногою вперед-назад. Поверніться в І.П. Повторіть по 3-4 рази кожною ногою, не затримуючи дихання.
Ліву руку витягніть вперед; зробіть крок вперед правою ногою і витягніть праву руку вперед. Призначте руки до плечей (кисті стиснуті в кулаки). Поверніться в І.П. Виконайте ті ж рухи, починаючи з правої руки і роблячи крок лівою ногою. Повторіть 3-4 рази.
Виконуйте ходьбу на місці протягом 15-20 с.