Легко кинути палити

Є чимало способів кинути палити, але ми завжди підозрювали, що багато хто з них більше відносяться до фольк-лора, ніж до медицини. Наші побоювання підтвердив к. М. Н. психіатр, керівник відділення дитячої наркології Національного наукового центру наркології МінздравсоцразвітіяУкаіни Олексій Валентинович Надєждін.

«Існує багато способів кинути палити, але мало хто з них ефективні, - говорить доктор Надєждін. - Всі вони представлені у відповідному розділі інтернет-порталу Всесвітньої організації охорони здоров'я. Решта методики не відносяться до доказовим методам ».

1 нікотінзаместітельной терапія

Жувальна гумка, пластир і інгалятор, виявляється, мають дещо спільне: всі вони можуть доставляти в твій організм нікотин, причому це вважається лікувальною процедурою. Наш експерт пояснює: «Основну шкоду здоров'ю завдають не нікотин (зате він викликає залежність), а тютюнові смоли і тютюновий дьоготь. Нікотин-замісна терапія дозволяє позбутися від впливу цих смол, споживати нікотин в комфортних дозах і поступово знижувати його кількість. Двох-трьох місяців достатньо, щоб відвикнути. Від замінників теж доведеться відвикати, але це відбувається легше. Адже, коли ми кидаємо сигарету, у нас крім нікотинового голоду ще наступає реакція організму на припинення надходження смол: реактивний бронхіт, поява стоматиту і інші радощі одужання ».

2 Трав'яні сигарети

Погана ідея. Ти не отримуєш бажаного нікотину, зате вдосталь постачає організм канцерогенні смолами, тобто не позбавлятися від залежності і відчуваєш себе паршиво. Доктор Надєждін попереджає: «Жодна фармацевтична компанія не випускає такі сигарети як засіб відмови від куріння, і жодна медична організація не рекомендувала їх».

3 Електронні сигарети

Електронна сигарета не так шкідлива, як звичайна, тому що не містить смол. Але це не фармацевтичний засіб. «Елект-ронние сигарети не проходять таких жорстких клінічних випробувань, як медичні препарати, тому я не можу з упевненістю сказати, що знаходиться в цих картриджах, - зізнається наш експерт. - До того ж у медичних журналах були повідомлення, що ці картриджі можуть містити канцерогенні субстанції ».

Але якщо ти не в силах кинути ...

Не кури з ранку і натщесерце - це підсилює звикання, так як нікотин особливо легко всмоктується.

Не кури під час їжі або пиття: їжа і рідина полегшують смолам шлях до твоїх внутрішніх органів.

Легкі сигарети не допомагають. Людина, недоодержуючи нікотин з однієї сигарети, курить більше сигарет, а значить, ще більше збільшує кількість канцерогенних смол, яких в одній легкої сигареті нітрохи не менше, ніж у звичайній. А ментолові сигарети навіть шкідливіше всіх інших, оскільки ментол робить смоли ще більш їдкими.

Перехід на трубку нічого не дасть, тому що в трубці немає фільтрів і смоли безперешкодно стікають в рот, що веде до раку ротової порожнини.

Мундштук - це додатковий фільтр від смол, він знижує шкідливість сигарети.

Кальян набагато шкідливіше, ніж сигарети. Британські вчені виявили, що одна заправка кальяну по шкідливості дорівнює 100 сигарет.

Гаси сигарету на середині. Дим містить все більше канцерогенних смол в міру згоряння сигарети. Краще викурити дві неповні сигарети, ніж одну цілу.

Пий більше води. Це дозволяє швидше вивести токсини, стимулювати роботу нирок, уникнути концентрації нікотину в сечі, а значить, негативного його впливу на сечовий міхур.

Вугільний фільтр дійсно працює, абсорбуючи нікотин і шкідливі смоли.

Не тримай сигарету в роті, якщо можеш взяти її в руку.

Чи не закурює відразу після занять спортом: канцерогени всмоктуються в кров інтенсивніше, коли пульс прискорений.

Чи не розпалювати погано підпалених сигарету - це підвищує кількість оксиду вуглецю в твоїх легких.

Виходь курити на вулицю. Твої легені швидше очистяться, а шкіра і волосся не будуть вбирати дим.

Кури повільно. Оптимальний час викурювання однієї сигарети - 5-7 хвилин.

Морква, ріпа, часник, апельсини - природні протиотрути тютюнового диму. Їж їх.

Пий зелений чай. У ньому є речовини, які очищають бронхи.

Риба містить жирні ненасичені кислоти, що перешкоджають утворенню тромбів.

Коли ти припиняєш курити, у тебе пропадає звична бадьорість, знижується концентрація, виникає втома, слабкість, дратівливість, депресія. Тут допомагають, за великим рахунком, лише два препарату. Перший - бупропіон, поки вУкаіни який не зареєстрований, але використовується у багатьох країнах з початку 80-х років. Це антидепресант, він стимулює тебе і пом'якшує абстинентний синдром. Другий - інноваційний препарат з апетитним назвою «варениклин». Він одночасно збуджує і блокує нікотинові рецептори, тобто тобі менше хочеться курити, але, якщо ти закуриш, то не отримаєш звичного задоволення.

5 Гіпноз і кодування

Всесвітня асоціація охорони здоров'я не визнає акупунктуру. Так само наш доктор: «У мене не було хворих, яким це допомогло, але у мене були хворі, які багаторазово робили сеанси акупунктури без ефекту. Доказова медицина не розглядає цей метод як реально діючий ».

Помірна і регулярне фізичне навантаження викликає біохімічно обумовлене почуття задоволення. Якщо ти вирішиш зайнятися спортом, прочитавши цю пропозицію, то сам в цьому переконаєшся. «Статистика показує, що кинули палити поправляються на 4-6 кілограмів, - каже лікар, - а спорт допоможе тобі впоратися з набранням ваги. Просто треба забезпечити себе достатнім, але гіпокалорійним харчуванням ».

8 Народні засоби

Насіння, звичайна жуйка, полоскання рота розчином соди і інші народні засоби не можуть радикально вирішити проблему. Неприязно зиркнувши на наш народний інвентар, нарколог зауважує: «Це просто засоби відволікання. А багато людей кидали курити взагалі без якихось допоміжних засобів, а виключно на морально-вольових якостях. Як не банально звучить, але все можливо. Головне - захотіти! »

9 Психотерапія і Аллен Карр

10 Лікарська допомога

За статистикою, у тих, що кидають палити під керівництвом лікаря-нарколога спостерігається більш стабільний ефект одужання. Наш консультант охоче киває: «Як людина, яка сама курив 30 років, я знаю, як допомогти пацієнтам. Краще, щоб терапію призначав лікар, який визначить форму нікотінзаместітельной терапії і призначить дози в залежності від характеру куріння. Наприклад, злісним курцям краще почати з інгалятора, іншим можна обійтися пластиром. Таким чином, процес відвикання від сигарет ми розбиваємо на кілька стадій. Але у багатьох нікотінзаменітелей і таблеток є побічні ефекти, тому, перш ніж призначати курс лікування, лікар повинен обстежити стан здоров'я. Існує безліч форм нікотінзаменітелей, різних дозувань та інших нюансів, які не описані в інструкції ».