Легка хода - це просто! Кращий спосіб зняти втому ніг
Якщо протягом дня доводиться багато ходити і стояти, будь-яку роботу, яку можливо, ввечері виконуйте сидячи. Проводьте весь день за комп'ютером? Навпаки, намагайтеся більше ходити! Чи не підкочується в офісному кріслі до чайному куточку - встаньте і налийте чай.
Бездельнічая протягом дня, ноги, як не дивно, втомлюються ще більше, ніж від ходьби. Адже при довгому сидінні потік крові по венах викликає труднощі. А уві сні бездействовавшие днем кінцівки починають проявляти нездорову активність - «брикатися і брикатися».
Давайте ногам достатнє навантаження, наприклад, прогулянка перед сном допоможе розігнати кров по венах і зробить сон спокійним. Ще один прийом - збити ногами подушку, щоб зняти денний стрес, через який затискаються литкові м'язи.
Вимушені довго сидіти в кріслі? Щоб ноги не втомлювалися від бездіяльності, час від часу виконуйте комплекс простих вправ - і неважливо, де ви перебуваєте: в офісі, автомобілі або літаку.
Кращі спосби зняти втому ніг
Заздрите топ-моделям, у яких, майже як в анекдоті, ноги від вух ростуть? Краще поспівчувайте їм: чим довше кінцівки, тим більше навантаження на вени, вище ризик варикозної хвороби і відчутніше синдром втомлених ніг. Спробуйте позбутися від нього простими і ефективними способами.
1. Вранці і ввечері, коли не дуже жарко, ходіть босоніж по траві, піску, гальці, ніжним хвилям, що набігають на кромку пляжу. Крокуйте уздовж берега як лелека, високо піднімаючи ноги. Можна потоптатися і у ванній, наповнивши її ледь теплою водою.
2. Вода (тільки не гаряча!) Чудово змиває втому. Зробіть десятихвилинну ванночку для ніг з морською сіллю, ромашкою або шавлією, а якщо є можливість, поплавайте: це найкращий відпочинок для вен!
3. Обливайте ноги прохолодною струменем води з шланга (на дачі) або з душу (будинку) один-два рази на день. Від пальців до п'ят, після цього вгору по литкового м'яза до колінної впадини по одній гомілки, потім по іншій, в останню чергу - по передній стороні ніг по черзі від пальців до коліна.
6. Запозичте у американців звичку при найменшій можливості класти витягнуті ноги на стілець або журнальний столик. Не дуже етично, але зате корисно для здоров'я.
7. Чи можете постояти трохи на четвереньках. Колінно-ліктьовий позиція (груди нижче стегон) так само добре сприяє відтоку крові, як і прийняте в таких цілях становище на спині з піднятими ногами.
8. Зробіть легкіймассаж стоп, гомілок і стегон масажною щіткою знизу вгору - за течією венозної крові. Можна і руками попрацювати, скориставшись спеціальним масажним маслом з додаванням кількох крапель ефірного. «Важким», швидко стомлює ногам допоможуть лаванда і розмарин. «Холодним», в яких порушений кровообіг, - перцева м'ята.
Якщо ноги стають чавунними. а туфлі, які з ранку були за розміром, раптом починають тиснути, значить, кров застоюється в кінцівках, що призводить до набряклості стоп і гомілки. Цей ефект особливо помітний напередодні і під час критичних днів, коли організм особливо схильний до затримки рідини.
Якщо ноги затекли
Відчувши оніміння і поколювання. відразу ж виконайте міні-комплекс вправ, що сприяють хорошому кровообігу в венах ніг. Повторюйте кожну рух чотири-шість разів.
Сидимо на підлозі з зімкнутими і зігнутими в колінах ногами. Покладіть долоні на коліна і розведіть ноги із зусиллям, натискаючи на них долонями, намагаючись торкнутися підлоги. Притисніть руки до грудей, а ноги витягніть над підлогою.
Стоїмо з витягнутими перед грудьми руками. Плавно підніміться на шкарпетки і повільно опустіться на п'яти. Лежимо на спині з опорою на плечі і лікті, руки підтримують стегна. Зробіть в повітрі вправу «велосипед».
Дієта для гомілок
Італійські вчені виявили, що поліфеноли і біофлавоноїди, що містяться в зеленому чаї, оливковій олії і червоному вині, зміцнюють венозні стінки і перешкоджають утворенню тромбів (а вони іноді виникають всього лише за дві години, проведених в кріслі без руху).
А кілька років тому англійські вчені зробили два відкриття. По-перше, серед нас є люди, у яких від народження в сироватці крові підвищений рівень гомоцистеїну - амінокислоти, що входить до складу білка. Їх ноги втомлюються більше, ніж у тих, що оточують, і їм на роду написано придбати варикозну хворобу.
Але. знизити рівень гомоцистеїну і зняти втому ніг допомагають вітаміни групи В і фолієва кислота, що містяться в листі капусти, моркви, буряку, огірках, цибулі, помідорах, фруктових і ягідних соках.