Кундаліні йога як правильно займатися майстер-клас від кращих тренерів
Спляча змія, яка згорнулася в основі хребта. Так уявляють собі кундаліні йоги енергію нашого тіла. Кундаліні йога як правильно займатися цим видом східної практики, щоб розбудити енергію? Раніше ми розповідали про те, що основа кундаліні - сходження енергії вгору крізь чакри. Але що це означає на практиці?
Як відчути кундаліні?
Щоб познайомитися з кундаліні йогою, мало прочитати теорію про змія, чакри і сплячої енергії. Потрібно обов'язково спробувати виконати хоча б одну крійя. Вона особливим чином працює з тілом. Якщо займатися практикою правильно, вона дасть незвичайні відчуття. Тут немає плавних переходів від однієї вправи до іншої, руху можуть не узгоджуватися з диханням, не завжди використовуються класичні асани.
Прихильникам традиційної йоги це може бути не до душі, але Крійі кундаліні йоги дійсно працюють. Кундаліні йога - це йога спринтерів.
Перед першим заняттям потрібно підготуватися. Бажано надіти білий одяг, так як прихильники кундаліні вважають, що цей колір очищає ауру. Голова йога повинна бути покрита шапочкою або тюрбаном. Це пов'язано з особливостями циркуляції енергії. Приготуйте стакан води. Під час вправ вам може захотітися пити, а кундаліні йога це дозволяє.
Перед практикою прийнято співати мантри. Найчастіше їх дві. «Онг намо гуру дев намо» - мантра, настроює на зв'язок з учителем. «ААД Гурей наме, Джугад Гурей наме, Сат Гурей наме, Сірі гуру Девей наме» - мантра, в якій говориться, що істина бессметра. З її допомогою ми правильно налаштовуємо простір для занять.
Крійя для хребта
Найважливіший канал для кундаліні йога - сушумна. На нього як би нанизані всі чакри. Він збігається з хребтом. Тому кундаліні йога дає безліч крий для спини. Один з них являє Олексій Меркулов, тренер Московської федерації йоги. Учитель розповідає про зв'язок хребта з гнучкістю і істинним віком практикуючого:
«Хребет - це гнучкість. На сході вік вимірюється гнучкістю. Чоловік, який може сидіти, схрестивши ноги в позі лотоса, прирівнюється до людини молодше 40 років. А вік жінки, яка не може прийняти цієї пози, прирівнюється відразу до 120 років. Можете собі уявити? Роки повернути не можна, а ось з гнучкістю можна працювати. Від того, наскільки вільний ваш хребет, залежить навіть ваш світогляд. Якщо він працює правильно, ви будете почувати себе на піку ».
Крійя складається з наступних динамічних вправ
- Сидимо в позі лотоса. Пальці рук переплітаємо в замок Венери і поміщаємо їх на шию ззаду. З цієї пози повертаємося вправо, вліво, потім нахиляється вперед, торкаючись підлоги лобом, і відхиляємося назад якомога далі. Швидкість повинна бути максимально комфортною для вас;
- Цю вправу потрібно виконувати якнайшвидше. Його суть - направити потік енергії в мозок. Важливо відчути, як вона проходить через всі чакри. Початкове положення те ж, що і для попереднього комплексу. Нахиляємося вперед, злегка торкаючись лобом підлоги, і повертається назад;
- Початкове положення - лежачи на спині. Підтягуємо коліна до грудей, випрямляє їх перпендикулярно підлозі і опускаємося в початкову позу. Продовжуємо чергувати три цих положення. Правильно відчути свій власний ритм, і займатися, узгоджуючи з ним. Вправа пробуджує тіло. На закінчення кілька секунд лежимо на спині;
- Залишаємося лежати на спині, але руки складаємо в замок Венери і поміщаємо за шию. Піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі, разом з цим тягнемо лікті вгору. Потім опускаємося у вихідне положення. Пупковий центр почне активно працювати, ви можете відчути всередині цієї чакри вогонь;
- Піднімаємося на ноги. Виконуємо звичайні присідання. Кінцеве положення - какасана, або поза ворона. Це поза навпочіпки, в якій не можна відривати п'яти від підлоги;
- Сідаємо в позу лотоса. Тильна сторона долонь на шиї. Повертаємося то вправо, то вліво. Подумки уявляємо собі головну вісь тіла - хребет;
- Заключне вправа нагадує роботу веслами. Сідаємо, витягнувши ноги перед собою. Кисті рук стискаємо в кулаки. Намагаємося потягнутися ними максимально вперед. Потім з силою притискаємо їх до грудей, відхиляючись назад.
Крійя для позбавлення від шкідливих звичок
Якщо ви тільки почали займатися йогою, ви можете відчути, як щось заважає вам. Під час інтенсивних навантажень паморочиться голова, на пранаями не вистачає глибини легенів, може навіть темніти в очах. Чи не кожен відразу зрозуміє, що так йде процес детоксикації. Шкідливі звички заважають практиці. Під час занять організм очищається від шкоди, заподіяної ними. Але щоб успішно прогресувати в будь-якому вигляді йоги, від цих звичок потрібно відмовитися.
Олександр Куликов, або Кальян Сінгх - викладач кундаліні йоги з більш ніж 20-річним стажем. Він розповідає про те, як працюють шкідливі звички:
«Робота з прихильностями - дуже важлива тема, в деякому сенсі навіть базова. Будь то фізичні прихильності, або поведінкові, вони породжують синдром незадоволеності. Без одного нанограмма ендорфіну навіть людина з мільйонним рахунком в банку буде відчувати себе нещасним. Якщо ми не відчуваємо задоволеності, ми вдаємося до самих різних хитрощів - наркотикам, алкоголю, паління. Так ми передоручати свою долю об'єкту, від якого ми залежимо. Саме він починає визначати все наше життя. Йога вибудувана так, щоб стимулювати це почуття задоволеності ».
Ось прості інструменти, які кундаліні йога може дати людині в боротьбі зі шкідливими звичками.
- Лежачи на спині, з'єднуємо п'яти, а пальці ніг розводимо в сторони. Якнайшвидше зводимо разом і знову розводимо шкарпетки. Це рух продовжують ікри і стегна. Рух безперервне і швидке. Так йога допомагає звільнитися від шлаків і токсинів, тому що активізує силу, що відповідає за видільну енергію;
- Лежачи на спині, піднімаємо ноги на 45 градусів до підлоги. Робимо вправу «ножиці». Спина повинна бути щільно притиснута до підлоги. Вважається, що за допомогою цього ми звільняємо чакри від гніву і негативних емоцій;
- Лежачи на животі, ми то піднімаємося вгору, приймаючи бхуджангасану (позу кобри), то опускаємося назад вниз. Зазвичай йога наказує робити рух вгору на вдиху, вниз - на видиху. Тут все навпаки. При цьому ми дихаємо через рот, висолопивши язика. В ідеалі вправа робиться 6 хвилин. Так відбувається розкриття анахата чакри - серцевої області;
- Початкове положення - лежачи на спині. З вдихом підтягуємо ноги до живота і піднімаємо руки перпендикулярно підлозі. З видихом повертаємося в початкове положення. Після цього йогою пропонується дати собі невеликий відпочинок;
- Сідаємо, схрестивши ноги по-турецьки. Робимо обертання в області живота, де передбачається розташування чакри маніпури. Вирощують можна в будь-яку сторону. Дія повинна бути інтенсивним;
- Ця вправа називається йогою «поза жаби». Сидимо на корточках, захопивши щиколотки руками. На вдиху випрямляє коліна, на вдиху повертаємося в початкове положення. Це стимулює приплив крові до мозку. При цьому починають працювати верхні чакри;
- Остання щабель - медитація, яка розкриває все чакри. При цьому ми сидимо в позі лотоса, повторюючи мантру «Ваху гуру». Перше слово потрібно повторити сім разів, уявляючи собі, як ми піднімаємося все вище по чакр. «Ваху» - цей вислів стану захвату, «гуру» - творець або вчитель.
Крійя проти хронічної втоми
Розбалансовані чакри - це причина безлічі проблем зі здоров'ям. Проблеми з другої чакрою можуть привести до синдрому хронічної втоми.
«Свадхістана - це емоційність; то, що я відчуваю по відношенню до себе. Вона розташована посередині між лобком і пупком. Це центр нашої емоційної природи і тіло наших бажань. Це зерно нашої підсвідомості. Весь наш негативний досвід, накопичений з народження до 20 років, зберігається тут. Якщо ця чакра заблокована, це впливає на наше здоров'я через підшлункову залозу, печінку, селезінку, і все залози, пов'язані з роботою метаболізму та імунітету ».
Всі вправи виконуються від однієї до трьох хвилин.
- Сидимо з витягнутими перед собою ногами. Розміщуємо долоні близько сідниць. Спираємося на долоні і ступні, зігнувши ноги в колінах. Руки і гомілки перпендикулярні підлозі;
- Лежимо на животі. Руки в замку Венери складені за спиною. На вдиху піднімаємо прямі руки і ноги вгору наскільки це можливо. Йогою пропонується супроводжувати цю вправу диханням вогню. Це інтенсивний швидкий видих через ніс. Така пранаяма спалює всі токсини за рахунок внутрішнього вогню;
- Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки підняті над головою і з'єднані в молитовному жесті. На одному з видихів ми нагинаємося до правої ноги, на наступному - до лівої;
- Сідаємо по-турецьки, захоплюємо великі пальці ніг руками, розводимо ноги в сторони. Балансуємо на сідницях. Так сексуальна енергія спрямовується в правильне русло;
- Трохи ускладнений варіант пози кішки. Встаємо на карачки, одна нога випрямлена і продовжує лінію тулуба. На видиху підтягуємо коліно до носа, на вдиху повертаємося в початкове положення. Вправа потрібно виконати двічі, на обидві ноги;
- Поза для відпочинку - шавасана. Лежимо на спині, намагаючись відчути всю користь, яку ми отримали від цього комплексу.
Завершує крійя медитація
Кожен її крок повинен зайняти дві з половиною хвилини. Для цього потрібно сісти в позу лотоса. Руки розведені на рівні талії. Робимо рух, як ніби для бавовни, але в останній момент зупиняємо долоні. В цю мить вимовляємо звук «хар» - звернення до вищого абсолюту.
Потім потрібно з'єднати великий, безіменний палець і мізинець на кожній руці і підняти руки над головою. З кожним видихом потужно опускайте руки вниз, не торкаючись землі. Продовжуйте вимовляти мантру «хар».
Потім почніть обертати кулаками на рівні серця. Робіть це якомога швидше. Мантру «хар» на цьому етапі потрібно вимовляти подумки.
Обхоплюємо лікті долонями і поміщаємо складені руки на верхівку. З видихом пригинають до землі, ледь не торкаючись землі чолом. З вдихом повертаємося назад. Мантра «хар» уявна.
Потім складаємо руки в замок Венери над головою. Гойдаємось з боку в бік з уявним звуком «хар». В кінці кілька хвилин проводимо, просто сидячи в позі лотоса.
Заняття кундаліні йогою відрізняються від багатьох інших видів йоги. Щоб відчути, підходить вам ця практика чи ні, мало теоретичних знань. Сходіть хоча б раз на заняття в йога-центр, або спробуйте виконати якусь крійя будинку. Так ви зможете скласти свою думку про кундаліні і зрозумієте, підходить вам ця практика чи ні.
Вам також буде цікаво:
