Кубанські новини - як перемогти подушку

Ранок, будильник розривається, але змусити себе покинути затишну постіль, немає ніяких сил. Знайома ситуація? Ще б. Восени у багатьох відбувається внутрішня розбалансування організму. У цій ситуації рідко вдається відчувати себе виспався і бадьорим, навіть якщо тривалість нічного відпочинку залишається колишньою. Як побороти сезонну сонливість і відчувати себе в тонусі? На думку наших експертів, для цього не потрібні дорогі ліки і вітаміни. Досить дотримуватися кількох простих правил.

Найголовніша порада, який дасть будь-який фахівець щодо здорового сну і відчуття бадьорості на ранок - максимально насититися киснем. Восени його кількість в організмі зменшується. Тому ми швидше втомлюємося, а за ніч не встигаємо відпочити. Звідси млявість, апатія і головні болі. Збільшити приплив кисню в кров допомагають, провітрювання приміщень і прогулянки на свіжому повітрі і кисневі коктейлі. Під час вечірнього моціону корисно робити невеликі, але глибокі вдихи і повільні видихи. Так ви запрограмуєте себе на здоровий сон. Ще одна хитрість - зволожуйте спальню і не перегрівайте її. Оптимальна температура для сну - 19-20 градусів.

Фітнес-тренер Олена Отараева для боротьби з млявістю і сонливістю радить розумні фізичні навантаження.

- Це не обов'язково відвідування дорогих занять в спортзалі. Струс організму можна влаштувати і вдома. Відіжміться, поприсідайте або зробіть вправи на прес 10-15 хвилин. Але тільки від душі, щоб спітніти. Як відомо, втома - запорука хорошого нічного відпочинку та гарного ранкового самопочуття. Так що візьміть за звичку влаштовувати такі міні-тренування щодня, коли у вас знайдеться вільний час. Також корисно на ніч випивати склянку теплої води. Це прискорює процес метаболізму в організмі і дозволяє додатково розслабитися перед сном.

Чи не дратуватися - здавалося б, цілком побитий рада дає психолог Наталя Шаталова. Однак, як з'ясувалося, саме восени наші нерви стають особливо чутливими.

- У цю пору року ми частіше стаємо дратівливими, а якщо людина за день себе накрутив, про яке повноцінне сні і бадьорості на ранок може йти мова? Тому всіляко уникайте скандалів і неприємних вам особистостей. Якщо від спілкування з такими людьми нікуди не дітися, постарайтеся звести його до мінімуму і обмежити розмови виключно діловим напрямком. Це допоможе зберегти енергію. А ще більше смійтеся. Діти посміхаються і регочуть 300 раз в день, а дорослі всього 100 разів. Тим часом, доведено, що сміх знижує рівень гормону стресу і підвищує імунітет. Тому раджу перед сном почитати анекдоти або подивитися хорошу комедію, краще всією сім'єю.

Одна з причин нашого неважливого самопочуття восени - укорочення світлового дня, вважає керівник Житомирського крайового гідрометеоцентру Андрій Бондар

- Восени традиційно тривалість світлового дня зменшується. Причому, на Кубані, де ми не спостерігаємо сутінків, це досить відчутно. У такій ситуації організм не висипається. Вихід - привчити себе до режиму дня, навіть у вихідні. Вчені давно довели, що найкорисніший сон - з 22:00 до 24.00. Якщо лягати спати не пізніше десяти, хоча б намагатися робити це кілька разів на тиждень, ви легко будете вставати вранці, а енергії організму вистачить на цілий день.

Ще одна хитрість, яка допоможе заснути і прокинутися бадьорим на ранок, масаж стоп. Його може зробити кожен. Сядьте зручніше.

Масаж починаємо з погладжування ступень від кінчиків пальців до щиколотки: вперед з натиском, а тому - легко і плавно.

Потім масажуємо окремо кожен пальчик, а в кінці вправи зліг тягнемо ступні на себе.

Круговими рухами масажуємо обидві бічні сторони стоп від пальців до щиколотки.

Завершуємо масаж погладжуванням всієї стопи зверху вниз, щоб м'язи розслабилися і заспокоїлися.

Для більшого ефекту після масажу можна втерти в ступні ароматне масло і на ніч надіти бавовняні шкарпетки.

І, нарешті, подбаємо ще про одну важливу складову хорошого сезонного самопочуття - харчуванні. Восени воно повинно бути багата на вітамін В. Саме він доставляє кисень у внутрішні органи. Тому налягайте на капусту, моркву, помідори, яловичу печінку, яблука, буряк і горошок. Також в холодну пору року організм вимагає вітамін Д. Це цитрусові і риба. До речі, багато хто дотримується правила - не лягати на повний шлунок. Але не їсти на ніч набагато гірше. Через це людина гірше спить, а, значить, відчуває себе погано на ранок. З'їжте легку вечерю за годину-дві до сну. І ніякого кави і енергетиків на ніч!

Скільки необхідно спати в залежності від віку: