Кросовер в бодібілдинг, вправи

Тренажери грають не останню роль при заняттях бодібілдінгом, вони допомагають виконати масу вправ, які спрямовані на опрацювання проблемних ділянок різних груп м'язів. Одним з таких тренажерів є кросовер. Його використання значно підвищує ефективність опрацювання таких м'язових груп як - груди, біцепс, трицепс.

Виконання вправ на кросовері вимагає підвищеної уважності і дотримання деяких правил.

1. На початковій стадії вправи троси кросовера повинні бути добре натягнуті.

2. При виконанні слід дотримуватися контроль над обтяженням при русі вантажу в обох напрямках.

3. Намагатися дотримуватися синхронність руху, при якій обидві ваші руки повинні рухатися одночасно.

Вправи кросовер на груди.

1. Зведення рук з верху - виконується з використанням верхніх кріплень кросовера, вправа спрямована на стимулювання внутрішньої частини нижньої грудей.

Початкове положення стоячи, руки підняті вгору і тримають верхні ручки кросовера, виробляємо зведення рук на рівні верхньої частини живота.

Виконуємо 5 підходів по 10 повторень.

2. Зведення рук з низу - виконуємо вправу з використання нижнього блоку кросовера, при виконанні основне навантаження спрямована на внутрішню частину верхньої грудей.

Початкове положення на ширині плечей, руки опущені вниз і розведені в сторони, виробляємо тягу зі зведенням до рівня низу грудей.

Виконуємо 5 підходів по 10 повторень.

Вправи кросовер на біцепс.

Згинання рук - вправа не тільки дає пристойну навантаження на біцепс, але і дозволяє добре розтягнути м'язи рук.

Початкове положення стоячи, руки підняті на рівень плечей і розведені в сторони, виробляємо одночасне згинання рук у напрямку до голови.

Виконуємо 5 підходів по 10 повторень.

Вправа на кросовері на трицепс.

Розгинання рук - робиться по черзі на кожну руку окремо, для роботи можна використовувати будь-яке положення блоку.

Початкове положення стоячи, спиною до вантажів кросовера, одна рука розташована на рівні грудей і тримає ручку кросовера, друга на талії. Виробляємо розгинання руки вперед, після без перерви робимо вправу другою рукою.

Виконуємо 5 підходів по 10 повторень.