Крос-тренінг - різноманітність в тренувальному процесі
В одній з попередніх статей про біг після силових тренувань. я вже писав про основні цілі, переслідуваних спортсменом у такій зв'язці. Доповню, що біг і бодібілдинг "уживаються" тільки короткий відрізок часу (в середньому до 4 тижнів), на увазі високого ризику перетренованості.
Досить небезпечна зв'язка, якщо основний вид спорту для вас це біг. Небезпека зв'язки полягає у високому ризику отримати травму нижніх кінцівок (хоча хтось напевно оскаржить це твердження, сказавши, що весь ризик зводиться до неправильній техніці і надмірному навантаженні і буде по своєму правий). У зворотному варіанті, коли основною спорт - єдиноборства, біг завжди був додатковим важелем у розвитку спеціальної витривалості.
Чудове поєднання. Приклад тому - триатлон у всьому його прояві. Плавання так само відмінний спосіб відновлюватися після серйозних навантажень, і реабілітуватися після травм, приклад: біг у воді. Обов'язково візьміть на озброєння це поєднання.
Знову ж живий приклад це триатлон. Нетривалі велопрогулянки сприяють м'язовому відновленню, хіба що трохи менше ніж плавання, але все одно це прекрасний спосіб відновлення після серйозних тренувань. Реабілітація після бігових травм.
Біг і калістеніка (вправи з власною вагою).
Хочете "підтягнути" ту чи іншу м'язову групу? Обов'язково займіться калістенікой. Калістеніка - це єдиний вид більш-менш силового виду спорту, який не вимагає надмірних зусиль для досягнення результату, адже вага з яким ви тренуєтеся, ваш власний. Звідси і ризик травмуватися або перетреніроваться, мінімальний. Щоб розібратися в основних м'язах беруть участь в бігу і підібрати відповідний вид навантаження, прочитайте статтю на нашому блозі "Які м'язи працюють при бігу".