Крепатура м’язів і як з нею боротися, fitroom

Багато починаючі займатися спортом відразу роблять велику помилку - женуться за результатами першого ж дня і дають максимальне навантаження на свої м'язи. У підсумку - моторошна біль в м'язах при найменшому русі, а простіше - крепатура. Вона може відбити бажання займатися фітнесом в подальшому. Найпоширеніша думка про виникнення крепатури - накопичення в м'язах молочної кислоти. Але не тільки це є причиною болів в м'язах після тренувань. Найчастіше крепатура - це мікропошкодження м'язових волокон, що веде до порушення цілісності м'язових клітин. І винна в цьому не тільки молочна кислота. Буває, що бігун на довгі дистанції раптом починає робити вправи на брусах, і у нього виникає крепатура. Чому? Адже бігун - професійний спортсмен, а у них молочна кислота в м'язах через постійні тренування не накопичується. Вся справа в мозочку - ділянці головного мозку, що відповідає за координацію рухів. Саме він стежить за тим, щоб при русі навантаження була рівномірно розподілена на всі м'язи. І якщо людина починає різко займатися незвичними для себе вправами, м'язи перевантажуються, а це шкодить тонкій структурі м'язових волокон. Це і є крепатура. Чи корисна крепатура? Багато заспокоюють себе: якщо після навантажень виникає крепатура, значить, м'язи працюють і стають міцнішими. У цьому твердженні є частка істини. У зонах мікропошкодження м'язів з'являються мікроотекі, які тиснуть на найближчі нерви - це і викликає біль. Через пару днів, коли організм приходить в себе, крепатура проходить. Але за цей час м'язи регенеруються і стають в кілька разів сильніше.

Як боротися з крепатура?

● Щоб крепатура не була настільки важкою, потрібно поступово збільшувати спортивні навантаження, а не відразу тренуватися інтенсивно. Необхідно дати час мозочка звикнути до нових м'язових навантажень.

● При дуже сильній крепатуре варто трохи послабити навантаження, щоб не було травм. Але навіть якщо вам боляче, не варто пропускати тренувальний день. Щоб м'язи росли, вони повинні встигати відновлюватися. Здоровий глузд говорить, що м'язам потрібно дати відпочити 1-2 дня перш, ніж знову йти на важку тренування. Можна тренуватися навіть з болем і крепатура в м'язах. Але тільки не тренуйте хвору м'яз кілька разів поспіль. В один день, наприклад, ноги, на наступний - верх тіла. Таким чином ви і потренуєтеся, і дасте можливість відновитися нижній частині тіла. Якщо ж ви займаєтеся без чітко визначеного плану тренувань, то просто стежте за тим, щоб ваші м'язи встигали відновлюватися і крепатура м'язів скоро перестане вас турбувати. Наприклад, виконуючи присідання все тренування, не варто на наступний же день робити серію глибоких випадів. Найкраще чергувати кардіо навантаження зі стретчингом, що призведе до розслаблення м'язів і повного їх відновлення. Розділіть ці тренувальні дні одним днем ​​відпочинку, і результат буде на обличчя.

● Допоможуть впоратися з крепатура теплі компреси, які стимулюють кровообіг і сприяють прискоренню загоєння мікропошкодження м'язів, а також тепла ванна з ефірними маслами хвої, розмарину, морською сіллю.

● Пийте вітамін Е! Він відмінно зміцнює м'язи і допомагає швидше впоратися з крепатура. Вітамінки можна почати приймати до того, як почнете ходити на фітнес.

● А ось масаж при крепатуре протипоказаний! Будь-який тиск на тканини збільшує набряклість, а значить, погіршує кровообіг і збільшує біль.

● Допоможуть впоратися з крепатура і різні знеболюючі мазі. Але пам'ятайте: втирати їх в хворе місце потрібно дуже ніжно, без зусиль, щоб ще більше не погіршити ситуацію.