Красиві рельєфні ноги, форум

Робіть вправи не "прокачувати" м'язи. Тобто швидко в темпі, але більше разів. Якщо можливо, треба знизити складність вправ і збільшити кількість. (Наприклад зменшити вагу гантелей з 10 до 5 і робити не 10 а 30 раз).
Але без тренажерів складно зменшити навантаження. Спробуйте знайти положення, в якому вам легше робити цю вправу.
Якщо так робити, м'язи повинні сушитися, а не хитатися, тобто рельєф проявитися, а розмір майже не зміниться.

Стегна потрібно "сушити" аеробними вправами.

як зрозуміти. стовпчики. коли м'язи-там тільки рельєф

У сенсі в мене як раз таки проблема, що стегна повні, а зараз вони ще в обсязі збільшилися, хоча рельєф видно.

Велике спасибі)
Спробую, у мене просто була перерва в заняттях 1 місяць, після півроку в тренажерке, тоді у мене теж спочатку м'язи сильно збільшилися, а потім ніби як спали, а рельєф залишився. Ось я думаю, зараз у мене може так м'язи почали різко зростати через перерви?

та не треба ці сі-сі, вони націлені на квадріцепси, а задня частина стегна?

Ваш текст
Біцепс ноги, чи то пак. о) дуже розвиває ось що.
Потрібен стілець або табуретка. Вкладається на підлогу на спину ногами до табуретці -
Одна нога. напівзігнутих в коліні п'ятою і нижньою частиною гомілки спирається про сидушку стільця. друга нога витягнута вгору.
Починаємо тиснути ногою. упертой зверху в сидушку стільця - на стілець, тіло частково (за рахунок зусиль ноги) піднімається вгору. Зрештою, ти впираєшся лопатками в підлогу. Опускається. Це один повтор. 10-20 повторів на одну ногу. потім - зміна.
Результат - ямки вище попки - сідниці підтягуються, біцепс стегна вимальовується від низу сідниць до вивороту коліна. Дружині таку вправу пропонував - результат нормальний. 1-2 рази на тиждень. по 2-3 підходи.

ну у вас дружина напевно ще молода і ще має пристойні форми, що для підтримки цілком може підійти, але коли вже досить проблематично все, то допоможуть тільки силові вправи, присідання, станова, румунська тяги

Результат - ямки вище попки - сідниці підтягуються, біцепс стегна вимальовується від низу сідниць до вивороту коліна. Дружині таку вправу пропонував - результат нормальний. 1-2 рази на тиждень. по 2-3 підходи.

у мене за півтора року регулярних занять (і то дані хороші, все життя підтягнута була) з базовими вправами результат задовільний, а у вашої дружини під полтинник від акробатичних прийомів все намалювалось, ви лукавите на сто відсотків, або вона у вас спортом все життя займалася

Гостюг
Результат - ямки вище попки - сідниці підтягуються, біцепс стегна вимальовується від низу сідниць до вивороту коліна. Дружині таку вправу пропонував - результат нормальний. 1-2 рази на тиждень. по 2-3 підходи.
у мене за півтора року регулярних занять (і то дані хороші, все життя підтягнута була) з базовими вправами результат задовільний, а у вашої дружини під полтинник від акробатичних прийомів все намалювалось, ви лукавите на сто відсотків, або вона у вас спортом все життя займалася

Ваш текст
Вона все життя від спорту і йоги не бігає. + Генетика.
Тещі ось уже під 70-т, теж ні целюліту ні обвисли - але у неї своя довічна персональна тренажерку - дача: о).

гостьГостюг
Вона все життя від спорту і йоги не бігає. + Генетика. Тещі ось уже під 70-т, теж ні целюліту ні обвисли - але у неї своя довічна персональна тренажерку - дача: о).
ну ви хоч гармонійно вписується в зовнішній вигляд свого сімейства? Ваш текст
Чи не гармонійно, але - органічно вписуються: о)
У мене той же стаж силового фітнесу.

це як? підтримати форму, без накачування м'язів?

скільки ж на світі казкарів

Гостюг
гостьГостюг Вона все життя від спорту і йоги не бігає. + Генетика. Тещі ось уже під 70-т, теж ні целюліту ні обвисли - але у неї своя довічна персональна тренажерку - дача: о). ну ви хоч гармонійно вписується в зовнішній вигляд свого сімейства? Ваш текст Чи не гармонійно, але - органічно вписуються: о) У мене той же стаж силового фітнесу.
це як? підтримати форму, без накачування м'язів?

Ваш текст
Накачування йде в "дитинстві": о) з 45 років людина щорічно втрачає 2% м'язової маси. Ось і виходить не накачування. а підтримка.
Щоб було "не до жиру і не до кісток" хоча б до років 60-ти: о)

Гостюг
Років 15-20 з 2-3 перервами не більше 1-2 роки
ого, молодець звикаєш. я вже не можу без задушливого пітного залу ..))))

Ваш текст
У мене всі вдома. І тренажер і 2 грифа + 200 кг. обрезиненних млинців без сметани: о)

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]