Краща тренування сідниць для дівчат - pro-kach - бодібілдинг для початківців

Розігріті м'язи - Сильні м'язи

Багато людей вважають за краще пропускати етап розминки, беручи до уваги це важливим для свого тренування. Якщо ви прийшли на тренування, щоб зробити кілька підходів на руки і прес, тоді ладно, можна скоротити час розминки або зробити перші підходи без ваги. Але коли ви готуєтеся до важкої тренуванні нижній частині тіла, як ця, ви просто зобов'язані гарненько розігрітися.

Запам'ятайте: розігріті м'язи - більш ефективні м'язи.

Вони більш пружні, сильніші. Запам'ятайте, і справа з кінцем.
Спробуйте п'ятихвилинний розігрів на біговій доріжці, потім 2-3 розминок підходу першої вправи тренування. Якщо вам потрібно більше часу для розігріву, робіть розминку довше. Просто знайдіть спосіб нагріти свій двигун.

Годинники - кращий друг сідниць

Правильна тренування сідниць - ефективна і хвороблива

Повільне і контрольоване виконання вправи забезпечить вам перемогу в гонці за попою-горіхом. Ми урізали відпочинок, швидко переходимо від одного підходу до іншого, але в підході кожне повторюється виконується м-е-д-л-е-н-но. Сповільнюйте рух в нижній частині амплітуди, наприклад, в присідання і випади. Можливо, ви відчуєте потребу збільшити ваги.

Пам'ятайте, якщо ви намагаєтеся підняти більше, ніж потрібно, ви піддаєте ризику свою спину і коліна.

Ви повинні навчиться бути зосередженим і виконувати повільні рухи, контролюючи кожен м'яз свого тіла, в будь-який момент часу; ніколи не поспішайте. Тільки з таким підходом до справи ви досягнете оптимальних результатів.

У вашій голові повинні бути такі думки: так, мої м'язи шалено горять і це боляче, але це все частина плану по досягненню гарної попи.

При виконанні випадів і присідань вам хочеться сісти трохи глибше, нижче паралелі, щоб краще відчувати сідничні м'язи. Але не крадіть у себе прогрес, не лишайте себе максимальних результатів використовуючи такий діапазон руху. Можливо, ви не помітите відразу, але квадріцепси намагатимуться вкрасти законний приріст у ваших сідниць. А ви ж хочете, щоб росла попа, а не ноги, адже так?

Рухайтеся горизонтально, не тільки вертикально.

39 підходів для ідеальної попи

Це тренування нижньої частини приділяє особливу увагу тренуванні сідниць. Більшість вправ йдуть в суперсету, і це означає, що ви повинні будете виконати кілька вправ до ряду практично без відпочинку. Після закінчення тренування займіться протягом декількох хвилин розтяжкою, поки ваші м'язи ще розігріті.
Ця програма тренувань для дівчат на сідниці прекрасно підходить для виконання 3 рази в тиждень. Вам може здатися багато - цілих 3 дні для ноги і попи, але це може стати саме тим каталізатором, який буде стимулювати зростання ваших сідничних м'язів. Якщо ви звикли просто робити день ніг + кілька вправ на сідниці, і сподівалися що ваша попа чудесним чином перетвориться (і це не відбудеться), спробуйте використовувати цю програму тренувань протягом декількох тижнів, і вас вразять результати.

Запам'ятайте: якщо хочете збільшити попу, вам потрібно набирати вагу. Це означає, що використовуючи цю високоінтенсивних програму тренувань, вам доведеться трохи підвищити калорійність свого раціону.