Користь від медитації - 10 способів допомогти вашому розуму

Медитація - це набагато більше, ніж просто спосіб розслабитися. Дослідження доводять, що медитація зменшує тривогу і занепокоєння, розвиває співчуття, знижує больову чутливість, сприяє творчості і багато іншого ...

Отже, як медитація допомагає нашому розуму?

1. Життя б'є ключем по голові? Залишайтеся спокійним серед бур

Ми заспокоюємось під час самої медитації, але чи допомагає це в звичайному житті? Дослідження говорять, що так.

Під час тестів випробовуваним показували фотографії, викликають позитивні, нейтральні та негативні емоції.

Результати: Після курсу медитації активність в мигдалині, емоційному центрі мозку, знизилася для всіх знімків.

Це доводить, що медитація допомагає зберегти міцний емоційний контроль в звичайному житті, а не тільки під час заняття.

Втім, якщо ви почнете медитувати - ви самі це помітите. Спокійніше реагувати на неприємності, які не смикатися через дрібниці, замість істерики робити конкретні дії - медитація вчить цьому повільно, але вірно.

2. А ваші друзі прийдуть до вас на допомогу?

Вважається, що медитація допомагає стати добрішими і жалісливим. Тепер це доведено науково.

Учасники сиділи в постановочної зоні очікування з двома акторами.

Входив третій актор на милицях, всім виглядом показуючи, як йому боляче. Двоє сидять поруч повністю ігнорували нещасного. Вони як би посилали несвідомий сигнал «Не втручатися».

Проте, практикують медитацію учасники на 50% частіше пропонували страждальця допомогу.

Що тут скажеш? Важливо не тільки медитувати самому, але і залучити до цього ваших друзів і близьких. Тоді у важкий момент вони точно прийдуть вам на допомогу.

3. Великий секрет мозку: додайте сірої речовини!

Медитація - неймовірно потужний інструмент. Всього за 8 тижнів вона може змінити структуру вашого мозку.

Наш мозок, виявляється, дивно пластичний. За допомогою медитації ми можемо - САМІ - міняти структуру власного мозку, а значить - покращувати здоров'я і якість життя.

4. Який біль ... Який біль?

Важливий плюс від зміни структури мозку - що регулярно медитують відчувають менше болю.

Джошуа Грант пояснив це так: «в результаті медитації певні області кори стають щільніше, і це, ймовірно, знижує їх чутливість до болю».

Ну, від головного болю мені медитація допомагає. А прикладати гарячі пластини я ще не пробувала. Повірю професору на слово.

5. Невже всього 20 хвилин в день можуть зробити нас розумнішими?

Хотіли б ви, що ваш мозок працював швидше? Всього 80 хвилин медитації за 4 дня допоможуть вам в цьому.

Поки контрольна група слухала аудіокнигу Толкієна «Хоббіт», у медитують учасників покращилися показники оперативної пам'яті, виконавчих функцій і зорово-просторової обробки.

Висновок: всього 4 дні навчання медитації можуть підвищити здатність підтримувати увагу; ці переваги раніше були виявлені тільки у давно медитують людей.

Покращення становили від 15% до понад 50%.

Ви розумієте, так? Швидше навчатися, краще запам'ятовувати, ефективніше складати плани і досягати цілей. І все це - не за допомогою таблеток або літрів кави, а всього лише тиха, мирна медитація по 20 хвилин в день. Варто спробувати, немає?

6. Яка медитація найбільш корисними для творчості?

Не всяка птиця долетить до середини Дніпра. І не будь-яка медитація однаково корисна для творчості.

Наукові дослідження підказують нам, який тип медитації краще допомагає вирішувати творчі завдання.

Виявилося, що найбільше незвичайних ідей придумали ті, хто використовував метод «зосередження на диханні», а не на якомусь конкретному предметі.

Але є кілька важливих особливостей:

не завжди ідея приходить на тему, яка потрібна зараз. Ідеї - вони досить непередбачувані;
хорошу ідею потрібно відразу ж записати, інакше забудеться.
не обов'язково використовувати тільки сидячу медитацію. Можна спробувати динамічну (прогулятися в парку або по саду каменів) або водну (у ванні або на пляжі).
а коли нових ідей на сьогодні вистачить - починайте їх втілювати. Тоді наступного разу муза творчості охочіше загляне до вас на вогник.

7. Мало мати мету. Треба вміти триматися мети

За своєю суттю, медитація - спосіб навчитися концентруватися, отримати більший контроль над власною увагою.

Все більша кількість досліджень доводять користь медитації для уваги.

17 осіб, які раніше не медитували, пройшли 8-тижневий навчальний курс медитації, спрямованої на підвищення уваги і зниження стресу.

Для оцінки результатів провели кілька тестів оцінки уваги для досліджуваної та контрольної групи. Ті, хто пройшов курс, могли сконцентруватися набагато краще.

Сьогодні відволікання атакують нас з усіх боків. Фейсбук, інстаграмм, твіттер ... Уміння зосередитися і закінчити те, що ви хочете - це дуже, дуже важливо. Якщо для цього потрібно помедитувати - будемо медитувати.

8. Многозадачность: простий секрет, який повинен знати кожен менеджер

Медитація не тільки покращує пізнавальну діяльність. Вона ще допомагає нам в роботі.

Ті, хто практикував медитацію, показали кращі результати в стандартних офісних завданнях: відповіді на дзвінки, електронну пошту тощо.

Медитують менеджери могли краще зберігати увагу, перемикаючись з одного завдання на інше, відчували себе спокійніше і расслабленнее.

Якщо вам доводиться одночасно готувати, прибирати і вишивати хрестиком виконувати кілька завдань - медитація допоможе вам робити це легко і без нервування. З хорошим настроєм і посмішкою на обличчі ви будете відповідати на дзвінки, змішувати напої і відшивати незадоволених клієнтів.

9. Як позбутися від занепокоєння і почати радіти життю

Медитація часто рекомендується тим, хто відчуває надмірне занепокоєння і тривогу.

Всього чотирьох 20-хвилинних занять по медитації виявилося досить, щоб знизити занепокоєння на 39%.

Коли злишся або хвилюєшся, іноді вистачає декількох хвилин, щоб заспокоїтися, якщо сядеш помедитувати. Тут головне - саме почати. Це найскладніше.

Невеликий рада: коли серйозно хвилюєшся, дуже важко сісти і спокійно медитувати. Тоді можна зробити пару фізичних вправ. Присісти кілька разів, або прес покачати. Після цього всидіти набагато простіше.

10. Медитація в боротьбі проти депресії: убий її ніжно

Що відбувається при депресії? Думка бродить і бродить по колу, думка тужлива і гнітюча.

І дуже хочеться сказати страждальця (або собі): кидай думати сумне!

На жаль, це не допомагає. Він не може кинути ці думки, в цьому і біда. Саме тому лікування симптомів депресії частиною полягає в тому, щоб взяти під контроль увагу людини. Переключити з спогадів про важке минуле на те, що відбувається тут і зараз.

І допомогти в цьому теж може медитація. Переключити увагу з зацикленості на минулих жалях або турботах про майбутнє - на даний момент.

Недавній огляд 39 досліджень уваги показав, що це може допомогти в лікуванні депресії.

Що ж виходить? Медитація допомагає:

зберігати спокій в повсякденному житті;
розвиває співчуття
додає мозку сірих клітинок
зменшує біль
робить нас розумнішими, кмітливим і уважніше
допомагає придумувати геніальні ідеї і займатися творчістю
покращує концентрацію
допомагає легше перемикатися з одного завдання на інше
зменшує стрес і занепокоєння
і навіть знижує симптоми депресії.

Раніше у мене регулярно виникало бажання замість медитації зайнятися чимось іншим. Але після таких ізвстій я цей пульс не слухаю.

А для тих, хто тільки хоче випробувати всі ці ефекти на собі:

Короткий гід по медитації для початківців

Про це вже багато написано, і багато ще напишуть. А зараз я просто перерахую кілька дуже простих кроків - що зробити, якщо ви хочете почати медитувати прямо зараз.

1. Почніть з малого. Почніть прямо зараз. Виділіть мінімум - буквально 2 хвилини, і присвятіть їх собі.

2. Розслабте тіло і розум. Увімкніть приємну музику, сядьте зручніше, і просто спокійно дихайте.

3. Сконцентруйтеся на диханні. Концентруватися можна на чому завгодно - на руках, свічці, камені і т.д. Дихання в цьому сенсі простіше всього. Воно завжди з вами, воно ритмічно, і допомагає зосередитися.

Просто сидите, і спостерігайте, як вдих змінюється видихом.

Коли ви відволіклися - це нормально. Не сваріть себе, просто м'яко і спокійно поверніться до спостереження за диханням.

Думки приходять і йдуть, як хвилі. Іноді, особливо спочатку, вони накидаються на вас, як голодні акули. Не страшно. Продовжуйте спостерігати за ними з боку. І продовжуйте дихати.

Посидьте так 2 хвилини. Потім зробіть глибокий вдих, видих, і закінчите. Для першого разу цілком достатньо. Згодом ви зможете збільшувати тривалість.

почати
продовжувати кожен день. Наприклад, 2 рази по 2 хвилини (або навіть 1 раз)
продовжувати практикуватися.

Згодом ви почнете помічати все чудові речі, які розповідають про медитацію. Ви помітите, що це дійсно допомагає розслабитися. Зменшити стрес. Зняти головний біль. Прийти до несподіваного рішення. І просто відпочити, розслабитися і поліпшити настрій.

Медитація - відмінна річ. Просто, приємно, корисно. Для здоров'я взагалі, і для вашого настрою - особливо. Порадуйте свій мозок, додайте йому сірої речовини і здатності концентруватися. А він відплатить вам цінної порцією нових ідей, нордичного спокою, і зробить ваше життя краще.