користь еспандера

Навіщо тренувати передпліччя

Чи шкідливий кистьовий еспандер

Зустрічається багато інформації про недостатню ефективність еспандерів, яка на практиці не підтверджується. Як 10 років тому, так і зараз цей тренажер відноситься до ефективнішим прийомам тренування передпліччя.

Кожен вид еспандера має свої достоїнства, а ось про недостатню ефективність, а тим більше шкоди просто немає.

Чи потрібні спеціальні тренування з еспандера

Кистьовий еспандер

Для чого потрібен кистьовий еспандер?

Що качає кистьовий еспандер і як з ним займатися?

Насправді помилково вважати, що еспандер качає тільки м'язи передпліччя. При роботі з цим тренажером задіяні всі м'язи - від кистьових до сідничних. В цьому і полягає основна користь кистьового еспандера.

Користь цього тренажера очевидна як для чоловіків, так і для жінок. Для того, щоб зрозуміти, як з ним займатися, потрібно вивчити кілька вправ з кистьовим еспандером. Перед цим розглянемо кілька принципів занять з еспандером:

Для найбільшого ефекту необхідний тренажер з максимальною жорсткістю.
Невелика кількість повторень - від 5 до 15.
Попередня розминка з більш м'яким еспандером.
Перерви між тренуваннями для відновлення м'язів - від 3 до 5 днів.

Вправи з кистьовим еспандером:

За 1-1,5 хвилини необхідно до відмови стиснути еспандер 100 раз. Потім дати руці відпочити 3-5 хвилин. І так 3-7 підходів.
Таке ж вправу, тільки під час відпочинку еспандер повинен бути стиснутий в руці.
Вправа зворотне попереднім. Стискаємо еспандер до відмови, поки пальці не розігнутися. Після цього виконуємо стискання еспандера до відмови.

Інтенсивність вправ може бути різною. Все залежить від ступеня вашої тренованості. В середньому це 15 підходів.

Види кистьових еспандерів

Як вибрати кистьовий еспандер?

Які м'язи качає кистьовий еспандер

Багато спортсменів недооцінюють користь кистьового еспандера при накачуванні м'язів кисті та передпліччя. Багато хто навіть заперечують будь-яку користь від нього, роблячи ставку на тренінг з гантелями і штангою. Однак, просте гумове кільце при роботі з великою кількістю підходів і повторень приносить не менше користі, ніж спеціальні тренажери.

Інструкція

Багато обивателів вважають, що кистьовий еспандер качає виключно м'язи долоні, абсолютно не впливаючи на розвиток м'язів передпліччя. Однак, це не так. При стисненні долоні задіюються м'язи пальців, передпліччя, кисті і зап'ястя. І, якщо трохи змінити програму тренування передпліч штангою, можна отримати набагато кращі результати. На початковому етапі бодибилдеру необхідно виключити всі тренування передпліч, крім вправ з еспандером. Просунутому культуристу необхідно додатково тренувати їм м'язи в дні, вільні від тренувань.
Як було вже сказано, при стисненні долоні задіюються всі м'язи долоні і передпліч. Природно, м'язи пальців при роботі з еспандером використовуються більш ефективно. Тому, відвідуючи спортзал з метою оздоровлення та корекції фігури стимулювати долоню необхідно повною мірою. Також робота з еспандером на витривалість «під зав'язку» надає стимулюючу дію не тільки для м'язів передпліч, але і для всього тонусу організму. Адже стимуляція пальців корисна для мозку і психіки, а то, що корисно для розуму і нервової системи, корисно і для всього організму.
Тренувань з кистьовим еспандером слід приділяти увагу тим спортсменам, в чиїх видах спорту сила хвата має важливе значення - в боротьбі, в тенісі або у фехтуванні. Додаткові заняття з еспандером у вільний від основних тренувань час принесуть користь вже через місяць - сила хвата і рукостискання помітно зросте.
При використанні еспандера слід враховувати деякі особливості. Стискати кільце потрібно в середньому темпі: 1-2 сек. На стиснення і стільки ж на разжатие. При наявності регульованою пружини, сила опору підбирається так, щоб через 30-60 секунд далі стискати його вже було неможливо. Для кожної руки виконайте по 4-6 підходів. Відпочинок між кожним підходом 2-4 хвилини. Тренування краще ділити на легкі і важкі. Відпочинок між тренуваннями 2 дня, між важкими тренуваннями - не менше 5 днів.
Для тренування витривалості рук можна застосовувати простий еспандер у вигляді гумового кільця. Стискання та разжимание можна проводити протягом тривалого часу, в будь-якому темпі в будь-який час по кілька разів на добу. Витривалі пальці необхідні людям різних професій: скелелазам, музикантам, велосипедистам і багатьом іншим. Регулярні тренування з кистьовим еспандером допоможуть людям з подібними професіями відчути, що їх руки стали краще слухатися, чи не втомлюватися і не затікати. Заняття з гумовим кільцем рекомендовані хворим для відновлення рухливості кистей після травм і пошкоджень. Літнім - для профілактики болю в кистях і зап'ястях при їх перенапруженні.