Корисно післяобідній сон
Тим, у кого є можливість вдень спати, несказанно повезло. Це не тільки приємно, але й дуже корисно для здоров'я. Якщо ви маєте можливість відпочивати вдень, але не любите цього робити, спробуйте ввести в розпорядок дня відпочинок, а краще - сон після обіду. Помічено, що навіть не дуже довгий сон в послеполуденное час дуже корисний - особливо тим, хто рано встає. Якщо ви в це не вірите, давайте розберемо докладно.
Тим, у кого є можливість вдень спати, несказанно повезло. Це не тільки приємно, але й дуже корисно для здоров'я. Якщо ви маєте можливість відпочивати вдень, але не любите цього робити, спробуйте ввести в розпорядок дня відпочинок, а краще - сон після обіду. Помічено, що навіть не дуже довгий сон в послеполуденное час дуже корисний - особливо тим, хто рано встає. Якщо ви в це не вірите, давайте розберемо докладно.
На думку вчених
Багато років вчені з різних куточків світу проводили дослідження добровольців, які спали після обіду різний час. Їх життєві показники, працездатність і робота мозку вивчалися після сну.
Доведено, що навіть 20 хвилин сну в денний час дають заряд сил і енергії, дарують бадьорість і допомагають не перевтомлюватися. Цей короткий відпочинок дає мозку нові ідеї і приносить рішення проблем. Крім того, якщо мозок працює, йому не потрібен відпочинок, відпочинок просить тіло. Вкрай важливо, щоб в середині дня, особливо якщо ваш труд фізично насичений або емоційно складний, ви могли відпочити, а в ідеалі - поспати.
Отже, в чому сила денного сну?
знімає напругу
При дослідженні осіб, які вдень не проти поспати, було доведено, що в їх крові істотно знижений рівень стресових гормонів в порівнянні з іншими. Ці люди денним сном захищають себе від емоційного перевантаження, вони відчувають себе такими, що відпочили і можуть зосередитися на справах.
Навіть якщо ви працюєте в офісі, візьміть за правило дрімати півгодини під час обідньої перерви - особливо якщо потрібно писати важливий звіт. Покладіть голову на стіл, приляжте на зсунуті стільці або диванчик. Денний короткий сон дасть вам приплив сил і зніме стрес.
Підвищує увагу і ефективність роботи
Якщо вранці вам доводиться рано встати, і ви недосипаєте, або саме сьогодні ви погано спали, не варто знову лягати спати і намагатися досипати, відкладіть свій сон на обід. Набагато кориснішим післяполудневий сон довжиною в 20 хвилин, ніж досипання вранці, після того як пролунав будильник.
Не варто лякатися сонливості і загальмованості після такого короткого денного сну. Хвилин через п'ять-десять ви відзначите поліпшення настрою, підвищення працездатності і уваги - вони збережуться на весь день.
покращує пам'ять
Дуже корисний денний сон школярам і студентам, тим, хто вчиться і отримує нову інформацію. В ході проведених глобальних досліджень серед учнів одного з коледжів Америки були отримані досить вражаючі результати.
Студени здавали чотири тести поспіль за день. Перші два були до обіду і сну, їх обидві групи здавали однаково успішно. Перерва проходив в різних умовах: одна група тільки обідала, друга група спала після прийому їжі - частина 20 хвилин, частина - 1 година. Ті люди, що не спали після обіду, були неточні, і швидкість їх відповідей була низькою.
Ті, хто спав по двадцять хвилин, здавали тести успішно, не втрачаючи швидкості і точності. Ті ж щасливчики, кому дали поспати годину, показали блискучі результати. Все це відбувається тому, що за час сну мозок встигає обробити і «розкласти по поличках» всю інформацію, а тіло в цей час відпочиває і набирається сил.
зміцнює серце
Помічено, що в тих країнах, де через клімат прийнятий ритуал сієсти (сну після обіду), рівень хвороб серця набагато нижче, ніж в країнах, де люди вдень не сплять. Опитування тих, хто може дозволити собі після обіду поспати, і обстеження їх здоров'я показали - у них майже на 40% нижче ризик померти від інфаркту. Тому, якщо хочете мати міцне серце і здорові судини - спите вдень близько години.
Інші корисні властивості післяобіднього сну
підвищує IQ
Американці дуже люблять дослідження, пов'язані з рівнем інтелекту, і ними були з'ясовані закономірності впливу сну на рівень IQ. Більш високі оцінки отримували люди, які проспали після обіду від 15 до 35 хвилин. Вони на 40% обігнали за коефіцієнтом людей, які не мали можливості спати. Якщо ж випробовувані спали більше 45 хвилин, рівень їх інтелекту дорівнював рівню тих, хто не спав.
Тобто, нейрони повинні відпочивати, але не потрібно давати їм зовсім розслабитися, тоді їм складно буде знову увійти в ритм.
допомагає тренувань
Якщо ви активно зайнялися спортом або фітнесом, денний сон вам просто необхідний. Якщо ви спите вночі 7-8 годин, і у вас є можливість поспати вдень близько півгодини, ви не будете відчувати втоми до вечора. Після денного сну у вас з'явиться сила для хорошого тренування або занять спортом, ви проведете повноцінне заняття і не сильно стомитеся.
Компенсує нічний недосип
Денний сон, якщо ви мало спите ночами, дає можливість «доспати» свої призначені години вдень. Якщо ви спите чотири години на добу і не компенсуєте нічний сон денним, через тиждень настануть гормональні зміни і порушиться обмін вуглеводів.
Якщо ж ви лягаєте хоча б на пару годин вдень і досипати, порушень вже не виявляється. Організм доробляє все ті справи, що не встиг зробити в попередню ніч.
Якщо ж ви зовсім не спали вночі, дуже рано встали або були проблеми з нічним сном, поспати вдень близько двох годин просто необхідно. Інакше ви будете відчувати сонливість і загальмованість весь день.
Крім того, денний сон допоможе вирішити давно мучать вас проблеми, підкине нову ідею і навіть подасть знак у вигляді сновидіння зі свіжими думками. Так що - хочете знайти нову ідею або рішення складного завдання, лягайте після обіду спати.