Корисні закуски для дітей і як їх приготувати в школу і не тільки

Так які закуски будуть здоровими, веселими, легкими і швидкими в приготуванні?

Пропонуємо снек-ігри, які дозволять вам урізноманітнити закуски, які ви даєте дитині в школу або берете в дорогу.

1. Почніть з фруктів і овочів, зелені. Кому не потрібно більше фруктів і овочів. Це потрібно всім!

Полудень є ідеальним часом додати ці корисні продукти в меню. І ми всі знаємо, що будь-яка їжа смачніша, коли ми голодні. Так чому б не скористатися відчуттям голоду до полуденка і не наповнити себе фруктами і овочами?

Не всі діти будуть в захваті, коли ви в перший раз запропонуйте їм замість улюбленого бутерброда з ковбасою фруктовий або овочевий салат з зерновим хлібом, але, спробувавши такі страви, вони можуть навчитися їсти моркву і огірки з великою радістю.

Якщо ваші діти не раді ідеї фруктів овочів на столі, спробуйте різати їх в забавні форми або вмочати їх в соус. який їм подобається. Знайдіть способи, коли ваші діти з задоволенням їдять овочі. Досить скоро ви можете додавати нові ідеї, і вони будуть сприйняті дітьми набагато легше. Наприклад, ви навіть можете готувати смачну фруктову воду, додаючи в неї фруктовий сік і наполягаючи воду на фруктах.

2. Білок необхідний. Якщо додати білок в закуску, діти з більшою ймовірністю будуть ситі і задоволені, а не попросять ще закусок через 5 хвилин. Деякі легкі, снек-доброзичливі протеїни включають:

3. Складіть план. Поки ви вирішуєте, що приготувати і риється в шафі, а діти вже голодні, вони легко і непомітно перехоплять крекери, печиво, бутерброд, і повноцінно обідати після цього вже навряд чи стануть. Плануйте і готуйте заздалегідь. Зверніть увагу на різні сорти макаронів. настільки улюблені дітьми.

Контейнери з готовими корисними закусками.

Не забудьте почати з фруктів і овочів, а потім додавайте білок. Цілісні зерна і хліб з них теж можуть стати частиною чудових закусок.

Спробуйте заздалегідь мити, чистити і різати овочі та фрукти і зберігати їх в холодильнику в пакетах або контейнерах. Це простий спосіб дозволити дітям легко дістати собі здорову їжу, навіть якщо вас немає вдома.

Можна призначити перекусу певні дні: понеділок - сирні палички і яблука, по вівторках - смузі, в середу зварені круто яйця і свіжі овочі, в четвер - страви з сиру і фруктів, і так далі. Якщо ваші діти знають, чого очікувати (і ви дотримуєтеся свого плану), скарги йдуть, малюки почувають себе веселіше і спокійніше.

4. Залучайте малюків до готування. Якщо ми будемо залучати їх до планування і підготовку страв, вони, набагато більш імовірно, будуть раді є те, що допомагали вибирати і готувати самі. Дайте їм кілька простих керівних принципів (таких, як закуска повинна бути фруктової або овочевий), і нехай вони мислять творчо! Діти люблять займатися з їжею, і дівчатка, і хлопчики, і це прекрасний час, щоб допомогти їм навчитися робити правильний вибір продуктів харчування і готувати.

Так що наступного разу готуйте здорові страви разом!

Швидкі і здорові перекуси після школи

Коли діти приходять додому після школи, вони часто голодні. Дітям шкільного віку не потрібно їсти так часто, як вони робили, коли були малюками, але вони ростуть, і їм потрібні закуски. Після школи дітей потрібно годувати швидко, але це не означає, що вам доведеться пожертвувати принципами здорового харчування.

Ось деякі здорові закуски після школи, які можна готувати цілий рік.

Більш того - ці закуски прекрасно підходять як варіант для наповнення ланч-боксу. який ви можете дати дитині з собою в школу. Або залишити вдома на столі, якщо ви - на роботі, і дитина зможе поїсти після школи. Завжди корисно тримати вдома мюслі і сухі сніданки - ними легко перекусити.

Скористайтеся їх голодом. Оскільки діти часто голодні після школи, вони будуть готові спробувати фрукти і овочі, які не стануть є, якщо вони вже ситі.

Здорові закуски важливі для мозку і тіла. Перш ніж діти сідають робити домашнє завдання, здорові закуски можуть забезпечити таке необхідне паливо для мозку.

Дотримуйтесь баланс вуглеводів і білків, які забезпечують стійкий потік енергії.

Пропонуйте тільки невеликий перекус перед спортивним тренуванням. Якщо ваша дитина направляється на футбол, теквондо, танці, плавання або інші пов'язані з великим фізичним навантаженням заняття після школи, дайте йому лише невеликий перекус (2 або 3 цільнозернових хлібця або трохи винограду). Причина: якщо нагодувати дитину щільно, організм буде в режимі травлення, а не тренування. Після того, як ви щільно поїсте, організм орієнтований на використання енергії, щоб розщеплювати їжу, а не отримувати енергію для м'язів.

Не дозволяйте дитині переїсти закусок після школи. До мозку близько 20 хвилин доходить той факт, що ви вже поїли і ситі. Якщо ваша дитина занадто багато з'їсть після школи, він не зголодніє до вечері.

Їжте, не поспішаючи. Спробуйте дати дитині закуски, які потрібно їсти довше, такі як боби і цільні фрукти, це дозволить запобігти переїдання закусками. Рекомендуються також каші з пророщених зерен.

Ходіть за покупками в продуктовий магазин з дитиною разом і дозвольте йому вибрати кілька продуктів для закусок після школи.

Ідеї ​​для легких і смачних здорових дитячих закусок:

  • Сир, цільнозернові хлібці, свіжі фрукти
  • Яблука з арахісовим маслом
  • Міні-цільнозерновий бублик із знежиреним вершковим сиром
  • Лаваші з хумусом або квасолею
  • Цільнозерновий англійська маффин, піца
  • Подрібнена папайя, скропити соком лайма, з горіхами
  • Знежирений йогурт і ягоди
  • Цільнозернові міні-кекси
  • Селера з горіховим маслом, таким як арахісове або мигдальне
  • Варене яйце зі сметаною
  • смузі
  • вівсянка
  • банани
  • Кращі закуски влітку і восени - дині і кавуни

Рейтинг статті: 4.66 з 5. голосів: 6