Корисні поради про те, як і коли приймати вітамін d

Фото: Гусєва Євгена

Для чого потрібен вітамін D

Вітаміном D називають два вітаміну - D2 і D3 - це кристали без кольору і запаху, стійкі до високих температур. Вони розчиняються в жирах, але не в воді, а тому багато людей, які сидять на дієтах і відмовляють від жирної їжі, можуть позбутися цього важливого вітаміну. Тим часом, вітамін D сприяє нормальному росту і розвитку кісток. Це єдиний вітамін, який діє і як вітамін, і як гормон. Але не тільки в кістках справу. Він попереджає слабкість м'язів, підвищує імунітет, необхідний для функціонування щитовидної залози і нормального згортання крові. Вітамін D сприяє нормальному артеріальному тиску. Не випадково в областях, де їжа бідна вітаміном D, підвищена захворюваність атеросклерозом, артрити, діабет.

Як «з'їсти» вітамін D

Раніше маленьких дітлахів часто змушували пити противний риб'ячий жир. А все тому, що він надзвичайно багатий вітаміном D, який так необхідний для росту дітей і зміцненню їх кісток. Звичайно, риб'ячий жир, який сьогодні можна приймати у вигляді капсул, не єдиний продукт, що містить вітамін D, але їх список не так вже й великий. До того ж вітамін в продуктах міститься в дуже малій кількості. Він є в яєчному жовтку і молочних продуктах. А ще варто звернути увагу на вершкове масло, вершки, сир і сметану, білі гриби, яловичу печінку. Ну а для тих, хто дотримується дієт і стежить за фігурою, підійде морська риба. Вчені виявили його і в деяких лікарських травах: хвоще, петрушці, кропиві.

fb vk tw gp ok ml wp

Вітамін D міститься в петрушці Фото: Дудіна Вікторія

Є ще один простий спосіб заповнити відсутню кількість вітаміну D в організмі. При цьому далеко ходити не потрібно - треба лише вийти на сонце. Відомо, що вітамін D виробляється шкірою під дією ультрафіолетового випромінювання. Однак через скло сонячні промені не проникають, а значить, сидячи в приміщенні, організм не насититься вітаміном. Ще один плюс знаходження на сонці - передозування неможливе, тому що шкіра не виробляє вітаміну більше, ніж необхідно.

Але що робити, якщо в широтах, де ви живете, сонячного світла недостатньо: літо коротке, а зима затяжна. Щоб отримати вітамін, потрібно побути на сонці кілька годин. Але навіть у середній полосеУкаіни це неможливо. Норвезькі вчені підрахували, що вище 51 градуса північної широти навіть при ясній погоді освіти вітаміну D практично не відбувається зовсім, а вище 70 градусів північної широти вітамін погано синтезується п'ять місяців. У таких випадках лікарі призначають вітаміни у вигляді таблеток.

Ще один цікавий факт. Чорношкірим потрібно в 20-30 разів більше сонячного світла, щоб отримати потрібну кількість вітаміну D, ніж білим. Саме тому в жарких країнах Африки і Південної Америки чоловіки частіше страждають від раку простати, а діти - від рахіту.

fb vk tw gp ok ml wp

Сонце забезпечить вас вітаміном D Фото: Рукавіцина Олег

Скільки потрібно вітаміну D

Самостійно призначати собі вітамін D і займатися самолікуванням все ж не варто. Вирішити питання про призначення цього вітаміну може тільки лікар, так як його передозування вкрай небезпечна. Його медики прописують не тільки для лікування, але і для профілактики. У середньому дорослій людині на добу потрібно 2,5 мкг вітаміну. А ось у маленьких дітей, вагітних жінок і літніх людей ця потреба вища, так як їм потрібно «будувати» кісткову тканину.

Що буває при нестачі вітаміну D

Перше, на що варто звернути увагу при нестачі вітаміну D, - це втрата апетиту, погіршення зору, сухість і печіння в горлі, безсоння у дорослих, у дітей починається слабкість і млявість. Звичайно, цей список симптомів характерний і для маси інших захворювань, тому визначити брак вітаміну D може тільки лікар. Зазвичай вона проявляється, коли запаси організму вже під кінець. Поповнити їх можна, тільки регулярно приймаючи синтетичний вітамін у вигляді таблеток або масла, допоможуть і сонячні ванни.

Як приймати вітамін D

Часто буває так, що людина п'є вітаміни, але ніякого толку від лікування не відчуває. Швидше за все, вітаміни і мінеральні комплекси просто не засвоїли організмом. А все тому, що їх неправильно приймали. Як же це робити? В першу чергу вітаміни потрібно пити окремо один від одного. Причому, з вітаміном D добре їсти страви, заправлені рослинними оліями. Адже вітамін є жиророзчинних, а значить, буде легше всмоктуватися в стінки кишечника.

Крім цього, багато продуктів можуть послаблювати дію вітамінів. Тому їх радять пити між прийомами їжі. Запивати вітамін D краще водою, а не чаєм або кавою. Молоком, до речі, теж можна, незважаючи на те, що воно знижує ефективність багатьох ліків. Воно покращує всмоктування вітаміну D.

fb vk tw gp ok ml wp

Фото: Рукавіцина Олег

Чим шкідливий надлишок вітаміну D

Зловживати вітаміном D і приймати його безконтрольно не слід. Надлишок може викликати крихкість і ламкість кісток. З'являються нудота, головний біль. При передозуванні у людини виникають слабкість, втрата апетиту, нудота, блювота, запори, болі в м'язах і суглобах. Згодом все це може привести до порушення роботи внутрішніх органів.

Рання діагностика раку: 5 найефективніших обстежень, завдяки яким вдається виліковувати рак

Головний московський фахівець з променевої діагностики розповів «КП», як виглядає сучасна рання діагностика раку: які методи зараз найнадійніше дозволяють виявляти хворобу на ранніх стадіях, коли найбільш високі шанси перемогти рак

Користь горіхів для чоловіків і жінок: 5 несподіваних фактів

Як дефіцит магнію впливає на організм?

Безсоння, дратівливість, головні болі, хронічна втома, схильність до депресії і апатія - це лише вершина айсберга під назвою "магнієвий дефіцит"

По Харкову на милицях ходить чоловік з титановими кістками, надрукованими на 3D-принтері

Олександр Пищев поборов рак кістки, а тепер заново постає на ноги

Нижньовартовськ взяв участь в акції МінздраваУкаіни

Тільки за перший день тест на ВІЛ пройшли понад 350 осіб

Овочі та фрукти для схуднення: міфи і правда про корисність сезонної їжі з грядки

Експерти розповіли, які овочі та фрукти для схуднення підійдуть найкраще, і від чого всупереч очікуванням вага не піде. А також як легко розпізнати дари природи, напхані хімікатами.

Це змусить вас по-іншому поглянути на поради лікарів: П'ять медичних міфів, які виявилися правдою

Над ними сміялися, викривали, а останні серйозні багаторічні дослідження показали, що все так і є. «Комсомолка» зібрала найважливіші дані разом з провідними експертами.

П'ять факторів, які додають вам вік

Як зовні, так і фізіологічно