Координація - початківцям і трохи просунутим

Що таке координація?
Координацією називається здатність поєднувати фізичні і психологічні процеси в єдиному цілеспрямованому русі. Це якість необхідно для успішного проведення більшості фізичних дій, особливо ритмічних рухів і тих, які здійснюються за схемою око-рука або очей-нога. Координація грає головну роль у розвитку спритності.

Джерела координації:
Координація виникає з узгодженості таких фізичних навичок як рівновага, швидкість і відчуття часу, з сигналами, які надходять від різних органів почуттів. Для розвитку такої узгодженості необхідно, щоб взаємодія фізичних і психологічних чинників відбувалося не осмислено, як це може бути на початкових стадіях навчання, а доводилося до автоматизму.

Після того як ви вивчили і відпрацювали на стінці якоїсь технічний прийом, ваш мозок при виконанні його покладається вже не на сигнали, що надходять від органів почуттів, а на засвоєну програму проведення цього або дуже схожого на нього дії. Уявіть, що ви вчитеся водити машину з ручною коробкою передач. Спочатку, рушаючи з місця, вам необхідно сконцентрувати всю свою увагу на тому, щоб узгоджено відпустити зчеплення і вичавити педаль газу. На перших заняттях водінням координування управляти педалями зчеплення, газу і гальма буває вкрай важко.

Згодом, у міру того, як ви все точніше визначаєте момент взаємодії педалей зчеплення і газу, в мозку формується відповідна програма дій (рухова енграма), що включається кожен раз, коли вам необхідно перейти з однієї передачі на іншу. В кінцевому підсумку ви починаєте перемикати передачі, практично не замислюючись про технічному виконанні цього прийому.

Багаторазовими повтореннями до автоматизму можна довести виконання майже кожного руху. Повторюючи технічний прийом, ви даєте мозку команду створити програму, що вимагається для виконання цього руху. Цей процес називається навчанням.

Як застосовується координація в скелелазінні.
Правильність виконання рухів в скелелазінні багато в чому залежить від загальної координації спортсмена. Високої загальної координації можна досягти тільки в тому випадку, коли всі частини тіла здатні виконувати руху синхронно і діяти як єдине ціле. Крім того, в скелелазінні багато рухів призначені для діставання далеко розташованої зачепи (не тільки вгору, але і в сторону, і вгору в сторону). Для точної постановки ніг на зачепи необхідні координовані дії очей і ноги, а виконання перехоплень руками неможливо без узгоджених взаємодій очей і руки.

Комбіновані руху, наприклад поєднання перехоплення рукою і постановки ноги (особливо в швидкості), вимагають координованої взаємодії кінцівок і корпусу. Для виконання технік стрибків необхідна координація верхньої і нижньої частин тіла. У властивих скелелазіння рухах можна виявити і безліч інших видів координації: права - ліва, ліва - права, верхня - нижня, нижня - верхня, передня -задня, задня - передня, кутова права - кутова ліва, кутова ліва - кутова права, кругова, обертальна і т.д. Виділіть той вид координації, який в першу чергу необхідний в практикується вами вигляді (швидкість, трудність, боулдерінг, динаміка), і виконуйте вправи, більше за інших підходять для вдосконалення потрібних вам навичок.

Як розвивати координацію.
Координація, як і спритність, є саме тією якістю, яку можна розвинути тільки тренуваннями (За винятком людей, так би мовити, обдарованих «від природи» прекрасної координацією.) Хоча особисто я, як фахівець з фізичної культури і спорту, вважаю, що багато чого залежить від різноманітної і правильної рухової активності в перші роки життя людини, від закладеної з дитинства «локомоторікі» рухів, тобто від того, як різні частини тіла «звикли» рухатися відносно один одного. І, часом, цю «звичку» дуже важко змінити. АЛЕ! Відпрацьовуючи руху і виконуючи вправи, що вимагають координації, ви розвиваєте в собі відчуття її, яке потім переноситься на виконання різних технічних прийомів.

Якщо вправи з розвитку координації на стенді дуже важкі для вас, відпрацьовуйте який-небудь базовий технічний прийом на гімнастичній стінці або на великих комфортних зацепах, наприклад на гімнастичній стінці: ходьба траверсом - руками і ногами вскрест (стоячи і сидячи), стоячи на нижній рейці підйом на нозі в розвороті, тримаючись різнойменний рукою за рейку на рівні плеча, або перекати з ноги на ногу на гімн. лавці (бажано перевернутої). Постійно вправляючись у виконанні обмеженого набору прийомів, ви тим самим неминуче підвищуєте свій рівень майстерності в цій області. Навчившись виконувати простий елемент досить впевнено, додайте до нього ще один елемент, наприклад крок вгору - розворот. Досягнувши певного майстерності в лазінні траверсом руками вскрест, додайте ще одне завдання: пару-трійку перехоплень лізете вперед-вгору, потім вперед-вниз і т.д. вийде лазіння «змійкою», або просто збільште відстань між зачепами і тоді ви по справжньому відчуєте цінність розворотів. Відпрацювавши повільне виконання окремого руху, перейдіть на зачепи поменше.

Не поспішайте переходити від одного елемента до іншого, намагайтеся виконувати їх якомога якісніше і доводити до досконалості. Сконцентруйтеся на максимально правильному виконанні обмеженої кількості прийомів лазіння, особливо тих, які виходять у вас найгірше. Коли ви відчуєте, що можете виконувати ці елементи дійсно добре, значить, ви вже створили базу для вивчення більш складних технік.

Перш ніж приступати до лазіння по новій трасі (особливо це відноситься до складної для вас трасі), уявіть подумки, як ви її пролазите. Виконайте в розумі все елементи лазіння так, як виконує їх інструктор або інший досвідчений спортсмен, що володіє відмінною координацією. Але не захоплюйтеся в точному копіюванні їх рухів, деякі рухи ви швидше за все не зможете зробити таким же способом. Тут вам доведеться шукати свої шляхи. Уявіть, як рухається ваше ідеально скоординоване тіло.

Створивши уявний образ вашого лазіння по трасі, спробуйте на практиці втілити те, що ви представляли, звертаючи основну увагу не на точне виконання рухів, а на ті відчуття, які ви відчували, проробляючи вправу в розумі. Координація зароджується в мозку і вже звідти передається в тіло. Розвивайте в собі відчуття координованих рухів, яке ви зможете передавати від однієї вивченої техніки до наступної.