Комплекс вправ при грижі поперекового відділу хребта відео

Один з основних методів лікування грижі поперекового відділу хребта - це лікувальна гімнастика. Вона допомагає запобігти ускладненням і відновити рухливість. Ефективність ЛФК пояснюється тим, що при виконанні вправ поліпшується кровообіг, зміцнюються м'язи і зв'язки. Саме це забезпечує підтримку хребту, його витягування і зменшення грижі.

Одна з основних причин захворювань опорно-рухового апарату - це малорухливий спосіб життя. М'язи, не отримуючи навантаження, поступово атрофуються. Тому вся робота по підтримці тіла в вертикальному положенні і переміщення його в просторі лягає на хребет. Найбільше навантаження відчувають поперековий і крижовий відділи. Тому тут часто утворюються грижі.

Користь гімнастики при грижі

Правильне виконання спеціальних вправ може принести більше користі, ніж інші методи лікування. Заняття гімнастикою при грижі дають такий ефект:

• знімають спазми м'язів;
• розвантажують хребет;
• активізують кровообіг;
• покращують живлення тканин;
• допомагають запобігти ускладненням;
• зміцнюють м'язовий корсет;
• відновлюють рухливість хребта.

Ніякі інші методи лікування грижі не будуть ефективними без гімнастики. Навіть після операції відновити функції хребта можна тільки за допомогою ЛФК. Ще в середині минулого століття лікарі довели ефективність рухів. Цю методику лікування назвали кінезіотерапія. Вона лягла в основу багатьох систем лікування грижі, наприклад, комплексу Бубновського.

Особливості фізкультури при грижі

Деякі вважають, що при наявності грижі хребта ніякі вправи виконувати не можна. Це неправильно, тому що відновити рухливість і зміцнити м'язи без гімнастики неможливо. Крім того, при розтягуванні хребта і зняття спазму м'язів грижа менше випирає, внаслідок чого зменшується біль. Тому займатися потрібно, але робити це необхідно правильно.

Вправи повинні бути підібрані індивідуально відповідно до характеру захворювання. Небажано займатися вдома, особливо при наявності болю. Без допомоги фахівця можна не розрахувати навантаження і нашкодити собі. Більшість вправ при міжхребцевої грижі виконуються лежачи на помірно твердої поверхні, наприклад, на гімнастичному килимку. Обов'язково повинні бути вправи на розтяжку і підвищення витривалості м'язів.

Вправи потрібно виконувати повільно, поступово нарощуючи навантаження

Правила виконання вправ

Комплекс вправ розробляється фахівцем індивідуально. Лікування тільки тоді буде ефективним, коли навантаження збільшується поступово. Крім того, існують певні правила, які обов'язково дотримуватися при заняттях. Адже грижа - це серйозне захворювання, яке при неправильному русі може викликати ще більшу поразку хребта або спинного мозку. Про що потрібно знати при заняттях лікувальною фізкультурою:

• всі вправи повинні виконуватися повільно, плавно, без різких рухів;
• займатися можна тільки при відсутності болю;
• перші заняття повинні складатися з найпростіших вправ, а тривати не більше 5 хвилин;
• перед початком занять рекомендується зробити масаж поперекового відділу для розігріву м'язів, можна скористатися будь-який зігріває або протизапальної маззю;
• ідеальний комплекс лікувальної гімнастики включає не тільки вправи для поперекового відділу, а й загальнозміцнюючі;
• ні в якому разі не можна допускати появи болів при виконанні вправ;
• для кращого ефекту займатися рекомендується кілька разів в день, але недовго.

Вправи з гімнастичним м'ячем і з обтяженням не рекомендуються при грижі

Які вправи виконувати не можна

Неадекватна навантаження при міжхребцевої грижі може привести до серйозних ускладнень. Тому не рекомендується самостійно вибирати вправи. Тим більше, що не всі з них можна робити при цьому захворюванні. Заборонені такі навантаження:

• перш за все не можна виконувати ніякі вправи з обтяженням: жим ногами, присідання з вантажем, станова тяга та інші - вони дають занадто велике навантаження на поперек;
• заборонені всі види скручувань хребта, а також нахили з навантаженням;
• потрібно виключити будь-які різкі рухи, стрибки;
• не можна піднімати ноги і тулуб з положення лежачи;
• біг не рекомендується при грижі поперекового відділу, так як амортизаційні функції хребта знижені, тому він може доставити дискомфорт.

Види лікувальних комплексів

Вправи при грижі поперекового відділу хребта повинні здійснюватись тільки у відповідності з характером ураження дисків і стадії захворювання. З огляду на ці особливості, розрізняють три режими занять:

• щадний комплекс вправ виконується в гострому періоді і характеризується повним розслабленням хребта в поєднанні з невеликим навантаженням на кінцівки;
• лікувально-тренуючий режим занять забезпечує підготовку м'язів до активних рухів;
• тренує режим зміцнює м'язовий корсет, збільшує гнучкість хребта.

Система доктора Бубновського заснована на використанні спеціальних тренажерів

Крім цього, існує ще кілька різних комплексів, виконувати які рекомендується тільки за порадою лікаря і після зникнення болів. Під керівництвом фахівця можна займатися по одній з цих методик:

• йога - ця система дуже ефективна при грижі, головне, не робити різких рухів і не допускати появи болів;
• метод доктора Бубновського має на увазі заняття на спеціальних тренажерах;
• система Дикуля заснована на його власному досвіді відновлення після травми хребта, всі вправи допомагають зберегти тонус м'язів.

Найефективніші вправи при грижі

Лікувальний комплекс складається для кожного пацієнта індивідуально. Але є кілька вправ, які найбільш ефективні при хребетних грижах:

• вис на перекладині;
• з положення лежачи на спині піднімати таз, напружуючи м'язи сідниць;
• з того ж вихідного положення по черзі підтягувати зігнуті в колінах ноги до грудей;
• по системі Бубновського ефективні прогини хребта з положення стоячи на четвереньках, ходіння на сідницях, «велосипед» та інші.

Вправи при грижі в основному виконуються лежачи на спині

Особливості занять в гострому періоді захворювання

При гострій стадії розвитку міжхребцевої грижі всі рухи потрібно звести до мінімуму. Хворому показаний постільний режим на зручній широкому ліжку з ортопедичним матрацом. При ураженні попереково-крижового відділу найзручнішою є поза на спині з піднятими і зігнутими ногами або на боці. Але навіть при такій стадії захворювання потрібно займатися. Вправи повинні розслабляти м'язи спини. При болях приймаються розвантажувальні пози:

• лягти на живіт і підкласти під область попереку м'який невисокий валик;
• лежачи на спині розташувати зігнуті під кутом в 900 ноги на спеціальній підставці.

Перебувати в таких позах потрібно не менше 10 хвилин кілька разів на день. Коли болі зменшуються, гімнастика доповнюється напругою м'язів і рухами кистями і стопами. Заняття повинні продовжуватися по 5 хвилин 2 рази на день. Які вправи показані в гострому періоді захворювання:

• глибоке дихання;
• рух стопами вгору і вниз;
• розташувати руки вздовж тулуба долонями вгору і стискати кисті в кулак;
• повільно намагатися згинати ногу в коліні, не допускаючи посилення болю;
• схрестити руки на грудях і по черзі змінювати їх положення.

Коли болі зникнуть, комплекс доповнюється вправами на четвереньках або стоячи на колінах. Наприклад, можна робити кругові рухи головою і руками.

Всі вправи при грижі хребта повинні виконуватися під керівництвом спеціаліста

Лікувальна гімнастика в відновлювальному періоді

Через 2-3 тижні лікування вправи трохи ускладнюються. Вони повинні сприяти підвищенню тонусу м'язів і збільшення їх працездатності. Більшість вправ також виконуються з положення лежачи, правда, не тільки на спині, але і на животі. У відновлювальному періоді показані ізометричні навантаження. Тривалість напруги не повинна бути більше 7 секунд, а дихання повинно бути вільним, без затримки.

Рекомендуються такі лікувальні вправи:

• з положення лежачи на животі піднімати голову;
• в цьому ж вихідному положенні піднімати одну або обидві руки;
• з упором на руки повільно прогнути тулуб назад;
• витягнути руки вперед, трохи підняти ноги і верхню частину тулуба;
• лягти на бік і відводити зігнуту ногу в сторону;
• стоячи на четвереньках на вдиху згорбився, а на видиху прогнутися, закидаючи голову назад;
• з положення стоячи на четвереньках присідати на п'яти.

Заняття в період ремісії

Після зникнення болю і повернення пацієнта до нормального життя не можна припиняти лікувальні вправи. Але тепер вони повинні бути спрямовані на зміцнення м'язового корсету і збільшення амплітуди рухів в поперековому відділі хребта. Крім регулярних занять, для профілактики рецидивів захворювання необхідно навчитися тримати поставу, правильно піднімати тяжкості (присідаючи, а не нахиляючись), вставати з ліжка.

Лікування хребетної грижі не може бути ефективним без зміцнення м'язів. Дозовані фізичні навантаження допоможуть швидше відновитися і запобігти розвитку ускладнень.