Комплекс лікувальної гімнастики - вправи з фітболом (гімнастичним м’ячем)
Шановні Новомосковсктелі, в даній статті ми наводимо комплекс вправ лікувальної гімнастики з фітболом (гімнастичним м'ячем). які рекомендуються в якості реабілітаційних заходів для людей з неврологічною та опорної патологіями.
- Період ранньої реабілітації після гіпсів при травмах і операціях різних сегментів тіла
- Профілактика і лікування контрактур суглобів кінцівок
- Реабілітація ушкоджень зв'язок, забитих місць і ушкоджень м'язів
- Неврити в стадії ремісії, гіпотонії і гіпотрофії м'язів
- Патології хребта та підтримує апарату спини у дітей і дорослих
- Будь-які рекомендовані відновлювальні заходи при кіфосколіотіческіх деформаціях
Додаткова інформація: форма виробів забезпечує оптимальне навантаження, зручності та комфорт при реабілітаційних заходах.
Комплекс вправ лікувальної гімнастики
З положення сидячи, з підігнутими під себе ногами (п'яти впираються в таз), руки в опорі на м'яч (а), відкотити м'яч руками вперед, витягнути тілом, максимально випростуючи хребет.
З положення, сидячи на м'ячі перехід в стан з опорою на м'яч.
З положення стоячи на лівій нозі, права нога на м'ячі, перейдіть в положення сидячи на м'ячі з подальшою стійкою у м'яча.
Сидячи на м'ячі виконуйте нахили в сторони, (а) витягайте руку протилежну стороні нахилу, друга рука на поясі, (б) витягайте обидві руки.
(А) Сидячи на м'ячі, по черзі згинайте ноги з махом руками в боки, (б) сидячи на м'ячі, виконуйте почергові махи прямих ніг, руки в сторони.
З положення сидячи на підлозі, м'яч між зігнутих ніг, відкотити руками м'яч вперед, ноги випрямити.
З положення лежачи на спині на підлозі, прямі ноги на м'ячі, підкотите стопами м'яч до сідниць і підніміть таз.
З положення лежачи на спині на підлозі, ноги на м'ячі, підніміть таз і затримайтеся в такому положенні.
З положення лежачи на спині на підлозі, ноги на м'ячі, підніміть таз, з поперемінним махом лівої і правої ногами вгору.
З положення лежачи на спині на підлозі, ноги на м'ячі, зігнуті в колінах, руки за головою, робіть згинальні руху підтягуючи голову до колін (стосуватися не обов'язково), так само виконуйте цю вправу по змінно торкаючись (або просто підтягуючи) лівий лікоть до правого коліну, а потім правий лікоть до правого коліна.
Лежачи на спині на підлозі, ноги зігнуті колінних суглобах, стопи на м'ячі, обхопіть м'яч стопами і підніміть його вгору.
З положення лежачи на спині в упорі руками ззаду, м'яч між ніг, ковзаючи лівою ногою по м'ячу, перенесіть її вправо і навпаки.
З положення лежачи на м'ячі на животі, з упором руками і ногами об підлогу, виконуйте почергові махи ніг, зігнутих в колінному суглобі.
З положення упору стоячи на колінах руками на м'ячі, перейдіть в положення лежачи ногами на м'ячі руками спираючись об підлогу.
З положення лежачи на м'ячі на животі перейдіть, прокочуючи по м'ячу, в положення упор руками об підлогу, ноги зігнуті в колінах на м'ячі.
З положення лежачи на м'ячі на животі, упор руками об підлогу, підкотите ногами м'яч до грудей, спираючись на м'яч зігнутою в коліні ногою.
З положення лежачи на спині на м'ячі, опустіть голову і руки (вправа «розслаблення»).
З коліно-кистьового положення мах ногою в сторону з опорою на м'яч.
З положення лежачи на боці, на м'ячі, одна нога в упорі на коліні, перехід в положення, лежачи на боці з випрямленими ногами.
Віджимання в упорі руками на м'яч, ноги на підлозі.
Упор руками ззаду на м'ячі, не торкаючись сідниць, ноги на підлозі (можливий варіант з рухом згинаючи руки в ліктях)
Вправа в розслабленні, сидячи на підлозі, спираючись на м'яч руками і головою.
Вправа в балансуванні м'яча на спині.
Перейдіть, перекочуючись, з положення лежачи на животі в положення лежачи на спині.
Види балансування на м'ячі.
Види балансування на м'ячі.
Вправи з м'ячем в парі.
Масажний м'яч - самомасаж м'яких тканин ефективний при ударах, ушкодженнях м'язів і сумочно-связачного апарату суглобів, хребта, а так само як профілактична і оздоровча процедура. Масажний м'яч ефективно збільшує мікроциркуляцію в тканинах, прискорюючи обмінні процеси.
Масажний м'яч на рукоядки (при недостатній функції рук або просто для більш зручного використання) - самомасаж м'яких тканин тіла ефективний при ударах, ушкодженнях м'язів і сумочно-связачного апарату суглобів, хребта, а так само як профілактична і оздоровча процедура. Масажний м'яч ефективно збільшує мікроциркуляцію в тканинах, прискорюючи обмінні процеси.
Масажний м'яч - самомасаж м'яких тканин ефективний при ударах, ушкодженнях м'язів і сумочно-связачного апарату суглобів, хребта, а так само як профілактична і оздоровча процедура. Масажний м'яч ефективно збільшує мікроциркуляцію в тканинах, прискорюючи обмінні процеси.
Самомасаж сідничної групи м'язів при тривалому сидінні. Ефективний при застійних явищах в малому тазі, гемороїдальної патології і невритах сідничного нерва.
Масаж стоп. Ефективний при комбінованому при комбінованому плоскостопість різного ступеня тяжкості.
Самомасаж спини. Ефективний при всіх видах захворювань і травм хребта за винятком гострої і ургентної патології.