Комплекс Брюса Лі для досконалого тіла, фітнес-спільнота, портал любителів фітнесу, велнес,
СООБЩЕСТВО ДЛЯ ЛЮДЕЙ З ІНТЕРЕСАМИ:
Рекомендовані інтереси:
Вибрані інтереси:
- вправи у воді
- тренування
- зоряний фітнес
- бодібілдинг
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- тренування
- тренування м'язів
- бігова доріжка
- м'язи
- тренажери
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- качаємо руки
- абонемент
- заняття
- вправи для м'язів обличчя
- вправи Кроссфіт
- вправи для кровообігу
Завантажити і обрізати зображення
Буде простіше дізнаватися Вас, якщо Ви завантажте свою справжню фотографію. Ви можете завантажити зображення в форматі JPG, GIF або PNG.
Якщо у Вас виникають проблеми з завантаженням, спробуйте вибрати зображення меншого розміру.
Тренажерний зал
Сучасний тренажерний зал - це різноманітність і велика кількість обладнання для занять спортом, ідеальне місце для тих, хто прагне підвищити м'язовий тонус і стати щасливим володарем підтягнутою, красивою фігури.Треніровкі в тренажерному залі розраховані на людей будь-якого рівня підготовки і абсолютно безопасни.Спортівний ...
276 постів 64 учасника
- тренажери
- бодібілдинг
- станова тяга
- прес
- плиометрика
- спортзал
- тренування
- бігова доріжка
- качаємо руки
- зоряний фітнес
- м'язи
- тренування м'язів
- заняття
- тренування
- абонемент
- вправи у воді
- вправи бодіфлекс
- вправи для живота
- вправи для стегон
- вправи для хребта
- вправи для м'язів обличчя
- вправи для кровообігу
- вправи Кроссфіт
Хто з нас в дитинстві не захоплювався легендою бойових мистецтв Брюсом Лі? Я, наприклад, напам'ять знаю всі його ролі, а в юності прагнув бути схожим на свого кумира. На жаль, тоді інформації було мало і ми знали про Брюса тільки те, що він створив новий стиль джит кун до, знімався в безлічі фільмів і володів чудовою натренованої фігурою. Вага великого Майстра був відносно невеликим, але удар його кулака я б не радив відчути навіть ворогові.
Мені завжди було цікаво, за яким методом Брюс Лі займався вдосконаленням свого тіла. Як я і припускав, цей геній створив свій власний комплекс вправ, яким я і пропоную вам скористатися.
Цим методом є універсальні тренування на статичне стиснення. Виконувати їх потрібно вранці, не встаючи з ліжка. Навіть якщо ви поспішаєте на роботу, не відкладайте заняття на потім - вони займають всього декілька хвилин і під силу навіть пенсіонерам.
Результатом ваших зусиль стане:
- - Зміцнення серцевого м'яза
- - Посилення припливу життєвої енергії
- - поліпшення кровообігу
- - Зміцнення м'язів, зв'язок
- - поглиблення дихання
- - Визволення свідомості від стресів.
Під час виконання вправ ретельно стежте за тим, щоб м'язи стискалися якомога сильніше. Дихання здійснюється животом за допомогою глибоких довгих, рівних вдихів і видихів - це важлива умова правильної роботи.
Комплекс домашніх вправ Брюса Лі
Вправа №1. Витягнути руки над головою. Розтягувати руки і ноги в протилежні сторони до максимуму - відчуття «натягнутою струни». Зберегти тіло в напрузі кілька секунд, потім розслабитися на пару секунд. Повторити 5 разів.
Вправа №2. Руки витягнути за головою. Зігнути ноги і підтягнути ікри до стегон якомога ближче. Підняти таз, максимально напружуючи м'язи сідниць і ніг. Залишатися в такому положенні 3 секунди, потім 2 секунди - розслаблення. Повторити 5 разів.
Вправа №3. Максимально сильно витягнути ноги з напругою м'язів стегон. Зберегти напруга на 3 секунди, потім 2 секунди - відпочинок. Повторити 12 разів.
Вправа №4. Підняти голову і плечі від поверхні (скручування), напружуючи м'язи преса до межі. Витримати напругу 3 секунди, потім розслабитися на 2 секунди. Зробити 10 підходів.
Вправа №5. Витягнути руки над головою в положенні лежачи. Повільно піднімати верхню частину тіла, поки не доторкнетеся руками до пальців ніг. Затриматися в цьому положенні на декілька секунд і повільно повернутися у вихідне положення. Повторювати 5 разів.
Вправа №6. Лежачи з руками за головою, зігнути ноги і повільно підтягнути коліна до грудей. Виконувати плавно, без ривків. Зберегти положення на кілька секунд, потім так само повільно повернутися до вихідного положення. Повтор 5 разів.
Як ви здогадуєтеся, «постільна» гімнастика - не єдиний комплекс великого Брюса. Він працював над своїм тілом все життя, експериментував, розробляв нову методику, шукав інформацію і безперервно тренувався. Весь будинок і навіть гараж сім'ї Лі були заповнені різноманітними тренажерами.
Відому вправу «Прапор Дракона», назване на честь Брюса Лі, приносить відчутні результати для черевного преса, але виконання його досить непростий і не завжди виходить відразу - потрібен досвід і наполегливі тренування.
«Прапор Дракона»
Лягти на похилу лаву, тримаючись за поручні над головою. Напружити всі м'язи тіла від трапецій рук до м'язів ніг і центру корпусу.
Підняти ноги вгору до того моменту, коли ваше тіло стане вертикальним, зберігаючи положення лопаток на лаві. Тримати прес напруженим, а тіло - прямим, перебуваючи в повітрі.
Повільно опускати ноги вниз, поки тіло не займе позицію, паралельну підлозі (наскільки зможете).
Підняти ноги назад для завершення повтору.
Навряд чи в світі знайдеться людина, здатна повторити те, чого досяг цей великий геній. Складно переоцінити внесок Брюса Лі як в світовий кінематограф, так і в розвиток бойових мистецтв. Він ще раз довів, що для того, щоб стати легендою, потрібно шукати свій індивідуальний шлях.