Коли і як пити воду щоб схуднути 7 правил по Малишевої

Добрий час доби! Напевно ви багато раз зустрічали популярний рада «пийте багато рідини, щоб схуднути». На жаль, поряд рідко йде пояснення, яким саме чином вода працює, коли, яку і як пити воду щоб схуднути і посилити ефект від дієти. У цій статті ми спробуємо відповісти на ці та багато одного ваші запитання.

З самого дитинства вчителя твердили нам: людина приблизно на 70 відсотків складається з води. Виходячи з цього, слід, що наш стан безпосередньо залежить від якості споживаної рідини. Уявіть собі, що ви - це ваза з квітами. Чим частіше ви будете міняти її вміст, тим довше вони будуть цвісти і пахнути. Те ж саме відбувається з нашою шкірою, внутрішніми органами і волоссям.

Користь і шкода води

Багатьом голову закрадається Не вірно рішення: пити тільки воду, замінюючи нею цілі прийоми їжі. Зрозуміло, так зайві кілограми будуть танути на очах, а разом з ними ваше здоров'я і краса. Голодування - не вихід, а рідина необхідно вживати регулярно, незалежно від способу життя і харчування.

Водичка - еліксир молодості і здоров'я, що незамінний для схуднення: вона виконує такі функції:

Оновлення клітин і тканин - якщо сказати простими словами, то ви зможете, немов змійка, скинути з себе стару шкірку і постати в зовсім новій оболонці: свіжої, зволоженою, відпочила і пружною;
Позбавлення від целюліту - це ні для кого вже не секрет: схуднути можна легко, а ось ненависні горбки просто так нікуди не підуть (люблять вони нас). Рідина запускає обмінні процеси, що дозволяють спалювати жири і вирівнювати поверхню шкіри;
Дренаж - як би парадоксально це не звучало, але чим більше ми п'ємо, тим менше в нас затримується рідини. Зменшення набряклості надає нашому тілу спокусливі вигини, а овалу обличчя витонченість і підтягнутість;
Висновок шлаків і токсинів з організму - всі ці «гидоти», що накопичуються в нашому тілі через неправильне харчування немов якір, що тягне нас на дно. Зашлакована організм ніколи не буде нормально функціонувати і активно скидати вагу;
Переробка жирів в енергію - це занадто складний і нецікавий біохімічний процес, яким не варто вас втомлювати. Вам слід усвідомити тільки одне - чим більше води, тим менше жиру на талії і більше сил;
Придушення апетиту - напевно ви чули вислів «Хочеш їсти - попей водички». Це зовсім не саркастичний мем паблік про схуднення, а науково доведений факт. Справа в тому, що сигнал «я хочу пити» і «я голодний» наш організм подає однаково, але наш мозок починає хитрувати, адже кожен з нас віддасть перевагу прозорій позбавленою смаку субстанції ароматну булочку і хрустку картоплю фрі;
Забезпечення життєдіяльності організму - худнете без спорту. Дуже даремно! Якщо ви ведете активний спосіб життя, то знаєте, що без необхідної кількості рідини сил не вистачає навіть на один гурток навколо стадіону;
Усунення проблем потовиділення - ця властивість буде ля вас приємним бонусом: вода розбавляє піт, вже за тиждень у вас повністю відпаде необхідність використання дезодоранту, а ви не будете відчувати почуття незручності після години на біговій доріжці.

Якщо говорити про основний перевагу води - то це її нульова калорійність. Вже що-що, а вона ніколи не відкластися на ваших стегнах. Ви поспішіть заперечити: «Але вода не дає почуття насичення». Так, це так, але вона заповнює шлунок, не залишаючи місця для таких шкідливих, але улюблених нами смачненького.

Як же правильно пити воду (по Малишевої і не тільки)?

Так, навіть така дрібниця має свої особливості і спірні моменти.

Вода повинна бути чистою - кава з молочком і солодкий лимонад не береться до уваги, як би вам цього не хотілося, будь-які добавки перетворюють рятівну рідину в напій, велика частина яких навпроти, тільки зневоднює організм;
Пийте натщесерце - прокинувшись вранці, не біжіть стремено голову до холодильника, краще випийте склянку водички і погортайте журнал. Коли дозрієте (не раніше ніж через 20 хвилин), приступайте до їжі, так ви з'їсте менше і запустіть метаболізм;
В ідеалі, потрібно пити по 1-2 склянці чистої води за 20 хвилин до прийому їжі, не пити одночасно з їжею, після прийому їжі можна пити тільки через 40-60 хвилин.
На переробку холодної води організм витрачає більше калорій, ніж на засвоєння теплою;
Щоб не відчувати важкості і не набрякати, знизьте споживання солі;
Не пийте багато на ніч, якщо не хочете всю ніч бігати в туалет, а на ранок виглядати, як повітряна кулька - велика частина добової норми повинна бути випита до 18:00;
Глотки повинні бути маленькими і частими, не варто випивати за раз галон води, щоб спожити добову норму і залишок дня про це не дбає.

У це складно повірити, але зайве вживання здатне зашкодити (вода вимиває з організму не тільки шкідливі, але і корисні речовини).

Як обчислити свою добову норму води?

Не бійтеся складних логарифмів і інтегралів, що приходять на думку при слові «обчислення» - тут все досить просто. Якщо ви дівчина середньої статури, вам буде досить спожити 1,5-2 літра на добу. А взагалі, розраховується норма виходячи з 30 мл води на 1 кг ваги.

Звідси формула: вага в кілограмах * 0,03. Наприклад 70 кг * 0,03 = 2,1 літра чистої води, не рахуючи чаї, кава і т.д.

Онлайн калькулятор розрахунку добової норми води

З цим ми розібралися, і ось тут починається найскладніше - як змусити себе випити все це? Для незвиклого людини спочатку буде здаватися, ніби в шлунку цілий акваріум, в якому ось-ось вийде вода з берегів.

Хитрощі, які допомагають звикнути до споживання рідини протягом дня

Починайте поступово, не потрібно відразу намагатися влити в себе 2 літри води, якщо ще вчора ви ледве-ледве 3 склянки випивали. Розтягніть звикання на тиждень. Надалі організм сам почне вимагати потрібну кількість;
Якщо ви п'єте в день багато чаю і кави, готуйте їх без цукру і заварки, і пийте чисту воду;
Купіть собі гарну пляшку для спортсменів, так вам зайвий раз захочеться похвалитися нею перед друзями і колегами;
Встановіть нагадування - існує безліч додатків, які будуть посилати вам оповіщення.

Озбройтеся викладеними в статті порадами і впевнено рухайтеся на шляху до ідеального тіла разом з нами! До зустрічі!