Коензим q10
Коензим Q10 (CoQ10, убіхінон, убідекарінон)
Будучи жиророзчинних з'єднанням сімейства убіхінонових, коензим Q10 функціонує у всіх клітинах тіла, виступаючи в якості коферменту протягом декількох ключових ферментативних стадій, які полегшують виробництво молекул АТФ в мітохондріальної ланцюга за допомогою аеробного дихання. Коензим Q10 також одночасно працює як потужний антиоксидант. допомагаючи знищити вільні радикали перш, ніж вони можуть привести до пошкодження нормальних клітин в організмі людини. Коензим Q10 зазвичай можна виявити у високій концентрації в органах і м'язах, які вимагають найбільше енергії, наприклад, серце. Коензим Q10 можна також знайти в таких харчових джерелах, як м'ясо. птах і риба.
Як це працює
Людське тіло завжди має перед собою завдання генерувати достатньо енергії для належного функціонування кожної клітини організму. Вважається, що підвищений дієтичне споживання коензиму Q10, тобто досягнуте за допомогою вживання цільної їжі або спеціальних добавок, може допомогти організму підтримувати необхідність мітохондріального синтезу АТФ, особливо, коли ця необхідність перевищує темпи виробництва в періоди стресу. включаючи стрес від фізичних навантажень на серцево-судинну систему. а також стрес, пов'язаний з відновленням м'язів від спортивних травм. Крім того, будучи потужним антиоксидантом як в мітохондріях, так і в ліпідних мембранах, коензим Q10 допомагає боротися з 10-20-кратним збільшенням під час фізичних вправ молекул, званих "активні форми кисню" (ROS), які можуть сприяти настанню м'язових травм і зниження спортивних результатів.
Які переваги дає під час підготовки до змагань
Мається на увазі, що добавки з коензимом Q10, розраховані на поліпшення спортивних показників, дають більш ефективне витрачання кисню в серцевих і скелетних м'язах. призводить до збільшення максимальної аеробної здатності, анаеробної витривалості та загальної працездатності. На ринку спортивного харчування коензим Q10 продається як засіб для відновлення м'язових тканин, яке допомагає зменшити м'язові травми, отримані на тренуваннях.
Хоча дослідження показали, що при інтенсивних фізичних навантаженнях рівень коензиму Q10 в крові знижується, є змішані результати щодо дієвості щоденних спеціальних добавок, націлених на покращення показників роботи серцево-судинної системи. Більшість подвійних сліпих і плацебо контрольованих досліджень не виявили яких-небудь значних поліпшень від щоденних добавок коензиму в дозі 60-150 мг на протязі 4-8 тижнів незалежно від спортивної підготовки (тренується і нетренірующійся) [1] [2] [3]. Деякі вчені вважають, що це може бути пов'язано з неефективним поглинанням коензиму Q10 в мітохондріальної мембрани, внаслідок чого можливість отримати кращі результати поряд з підвищеною біодоступністю залишається відкритою [4]. Проте, хоча нинішні погляди і думки залишаються в основному негативними по відношенню до впливу коензиму Q10 на показники сердечносо-судистую системи, дослідження, спрямовані на оцінку його впливу на відновлення м'язів, залишаються позитивними. Наприклад, подвійне сліпе дослідження, проведене на спортсменах, що займаються елітними бойовими мистецтвами, дало наступний результат: щоденні добавки 300 мг коензиму Q10 протягом 20 днів в період інтенсивних тренувань значно знизили рівні ліпідного пероксиду (вільних радикалів, які несуть оксидативний стрес організму атлета) і креатинкінази (ферменту, який сигналізує про пошкодження м'язів і травмах), тим самим допомагаючи захистити м'язи від травм, отриманих на тренуваннях, і поліпшити їх відновлення [5].
Рекомендації по вживанню
Коензим Q10 є в цілому безпечним, за винятком рідкісних повідомлень про нудоту, втрату апетиту, розлад шлунка і діарею. Однак через декілька взаємодій з іншими ліками, спортсменам, які приймають будь-які форми медикаментів, рекомендується проконсультуватися з лікарем перед початком курсу прийому препарату.
Які додаткові переваги дає під час підготовки до змагань
Вважається, що спортсмени, які страждають від таких захворювань м'язової тканини, як м'язова дистрофія, а також атлети-діабетики і атлети рівня майстрів спорту повинні мати більш низькі рівні коензиму Q10 в організмі і можуть отримати велику користь від застосування спеціальних добавок.
Що міститься в мітохондріях (органелах, які забезпечують організм енергією) клітин коензим Q10 (Coenzyme Q10, CoQ10), або убіхінон (ubiquinone), грає центральну роль в циклі хімічних реакцій, що забезпечують доставку кисню і вироблення енергії, бере участь в синтезі АТФ. Це ключовий процес, в якому виробляється 95% клітинної енергії. CoQ10 відіграє важливу роль в наступних процесах: зменшує гіпоксичний пошкодження (пошкодження тканини, викликане нестачею кисню), генерує енергію і підвищує толерантність до фізичних навантажень, як антиоксидант уповільнює процес старіння - нейтралізує вільні радикали, віддаючи свої електрони, зміцнює імунну систему, корисний при алергіях і респіраторних захворюваннях.
Структурна формула коферменту Q (Коензим Q10)
Коензим Q10 виявлений в яловичині, особливо у внутрішніх органах (серце, печінку, нирки), жирній рибі, шпинаті, арахісі і цільних зернах. Незважаючи на те, що CoQ10 можна знайти в багатьох свіжих продуктах, він нестійкий і легко руйнується окисленням при переробці та приготуванні продуктів. Наукова назва коферменту «убіхінон» утворилося від слова «убіхітос», що означає всюдисущий. Він присутній в кожній клітині організму, де бере участь в найважливіших хімічних реакціях, що забезпечують організм енергією. Здатність виробляти цю величну з'єднання зменшується з віком. Якщо людина отримує достатньо харчування, організм зазвичай виробляє адекватну кількість CoQ10, поки людина молода, але з 20-річного віку процес йде на спад.
Наш організм може виробляти CoQ10, якщо він отримує в необхідній кількості вітаміни В2. В3, В6, С, фолієву і пантотенову кислоти. У разі нестачі будь-якого з цих вітамінів вироблення CoQ10 пригнічується.
Крім того, добавка CoQ10 успішно застосовувалася для лікування пацієнтів з серцевими недугами. Що стосується його користі для атлетів і спортсменів, остаточний вердикт все ще відсутня.
Кілька досліджень продемонстрували, що CoQ10 здатний покращувати якість аеробних вправ у тих, хто не займається спортом. Однак в одному науковому експерименті досвідчені тріатлоністи брали 100 мг коензиму Q10, 500 мг вітаміну С. 100 мг інозину і 200 ОД вітаміну Е протягом чотирьох тижнів. При цьому не було виявлено ніяких змін в рівні їхньої витривалості.
Важливо додати, що прийом CoQ10 в великих дозах може бути шкідливий. В одному дослідженні прийом добавки в розмірі 120 мг в день протягом 20 днів призвів до пошкодження м'язової тканини, ймовірно, через збільшення рівня оксидації.
Рекомендації до застосування в спорті [ред]
- Гипоксическое пошкодження тканин, викликане нестачею кисню при тренуваннях в анаеробному режимі.
- Високогірні сходження.
- Додатковий генератор енергії.
- Підвищення толерантності до фізичних навантажень.
Спосіб застосування та дози [ред]
Дорослим спортсменам - від 90 до 120 мг на день.
Відгуки експерта про дозування [ред]
Найчастіше в дослідженнях і призначеннях фігурує дозування 50-200 мг. Є всі підстави вважати, що з метою бодібілдингу оптимально використовувати 100 мг. Також зауважу, що Q10 проявляє найбільшу активність при поєднанні з вітаміном С і Е. Їх можна отримувати в складі комплексної вітамінно-мінеральної добавки.
Побічні ефекти [ред]
Серед зареєстрованих побічних ефектів - шкірний висип, подразнення шкіри, світлочутливість, біль в животі, печія і підвищена стомлюваність. Нудота і головні болі також можуть супроводжувати прийому цього препарату. Небагато людей скаржаться на збої в роботі серця при прийомі Q10, в такій ситуації прийом добавки варто негайно припинити, в уникненні можливого прогресування непереносимості.
У деяких людей харчові добавки, як коензим Q10, можуть викликати алергічні реакції. Також подібні препарати можуть вступати у взаємодію з іншими медикаментами, як рецептурними, так і безрецептурних. Перед початком прийому будь-харчової добавки, проконсультуйтеся з лікарем або фармацевтом. Вагітним і годуючим грудьми жінкам це слід робити перед початком прийому будь-якого препарату. Люди, які щодня приймають більше 100 мг коензим Q10, можуть зіткнутися з безсонням. Щоденний прийом великих доз (300 мг і більше), на протязі тривалого часу, призводить до зростання активності печінкових ферментів.