Книга - повернення до здоров’я або як вилікувати своє тіло і душу без лікарів і ліків
- проблемою такого ж масштабу,
- як і кризова ситуація. Фрази «це ніщо в порівнянні зі світовою революцією» або «що завгодно, лише б не було війни» придумані досить розумними людьми.
3. Переосмисліть кризову ситуацію як щось позитивне. Скористайтеся не тільки рефрейминга, а й просто почуттям гумору, щоб це позитивне все-таки відшукати (між іншим, втрата грошей в числі іншого означає, що вам тепер не треба турбуватися про їх використання і збереження).
4. Припиніть звинувачувати себе. Згадайте один з основних постулатів НЛП: «Ніколи не звинувачуй себе за минулі помилки, бо тоді ти зробив все, що міг, в рамках того, що знав і вмів». І поясніть кому-небудь (можете і своєму відображенню), як цей принцип можна застосувати до даної ситуації.
5. Знайдіть, тим не менш, щось, по відношенню до чого ви могли б бути причиною (але не стали). За якими правилами ви жили в відношенні цього не зробленого? Виділіть їх як фіксовані ідеї або обмежують переконання і піддайте переробці.
6. Визначте, чому з усього цього можна навчитися, і який позитивної мети все це служить у вашому житті. Згадайте, що життя вчить нас мовою подій і обставин. Так що вона хоче сказати особисто вам цієї самої кризовою ситуацією?
7. Зробіть необхідні висновки з того, що сталося, визначте правила, навички та вміння, які вам можуть знадобитися, і потренуйтеся в них. Це не обов'язково робити реально, цілком достатньо буде вашої уяви, підкріпленого помахами, «генератором нового поведінки» або чимось ще.
І ще одне. До тих пір, поки ви не зміцнилися в такому ось «нейтральному» сприйнятті світу, займіться позитивации всього і вся, що вам зустрічається в житті. Тобто, постійним перетворенням цьому житті буквально в райський сад. Повірте, це цілком можливо в тому випадку, якщо ви зробите своєї постійною практикою техніки зовнішнього і внутрішнього рефрейминга.
Що це таке? Та всього-на-всього вміння знаходити гарне в поганому, змінюючи «рамку» (фрейм) розгляду того, що сталося. А життя наше регулярно піддає нас новим випробуванням і в цілому протікає в не дуже сприятливому середовищі, тому навчитися такому ось «позітівірующему» зміни «рамки», їй-богу, варто всім і кожному.
Умовно саморефреймінг можна поділити на внутрішній (суб'єктивних проблем) і зовнішній (проблем об'єктивних). У першому випадку він використовується як засіб своєрідної регуляції самооцінки (постійно піддається ударам ззовні), а в другому - як спосіб зміни бачення проблем або ситуацій з несприятливого на сприятливий / 28 /.
Суб'єктивний (внутрішній) саморефреймінг здійснюється за формулою:
Я _______. Зате я _______.
Наприклад, «Я лінивий, зате грунтовний»; «Я боягузливий, зате обережний»; «Я товстий, зате поступливий» і т.п. Дану форму саморефреймінга можна робити як для існуючих, так і для здаються недоліків особистості. І тоді суб'єктивний саморефреймінг стає самостійним психотерапевтичним прийомом. Так і (обов'язково) у всіх тих випадках, коли виникла реакція переходить на зовнішню або внутрішню ситуацію, оцінка самого себе відчутно знижує загальну самооцінку. (До речі, подібний саморефреймінг добре «працює» в «гострих» діалогах, наприклад, «Ти неохайний! - Зате чарівний!»).
Об'єктивний (зовнішній) рефрейминг робиться за іншою формулою:
X є Y. Але це і добре. Тому що _______.
- «Погода сьогодні дощова. Але це і добре. Тому що приб'є і змиє всю пил ».
- «Захід відмовить нам у допомозі. Але це і добре. Тому що, нарешті, ми будемо сподіватися тільки на свої сили і підтримувати вітчизняного виробника ».
- «Моя дружина - тиран. Але це і добре. Тому що при іншій дружині я б зовсім розледачів і розбалакався ».
А для того щоб вам легше все це було робити, пропоную вашій увазі техніку такого собі буквально вербального рефрейминга А. Арсеньєва. Для чого вам досить сформулювати свою проблему і поставити її в кінці наступних фраз, які просто прочитати / 32; с. 161-162 /.
«1. Хор ветеранів співає:
2. Жінка впала в калюжу, лежить і каже:
3. Сталін каже Берії:
4. Зустрілися два брехуна. Один каже іншому:
5. Один комп'ютер посилає повідомлення іншому:
6. Тема в газеті:
7. Напис на могильній плиті:
8. У морі виловили пляшку з запискою:
9. Ви прокинулися через сто років і сказали:
10. Мозок вирішив пожартувати і послав таку думку:
11. Кращий спосіб зіпсувати собі життя - думати, що:
12. Ось яка думка прийшла в голову слону:
13. Великий чаклун зізнався друзям:
14. Інфекційний мікроб ділився з друзями:
15. Півень видерся на паркан і крикнув:
16. Ви включили радіо і почули:
17. Вдалині пролунав сміх, а поруч ви почули шепіт:
18. Початок промови президента:
19. Генерал звернувся до стоїть по стійці «струнко» солдату:
20. Папа говорить маленькому синочку:
21. Пароль для шпигуна:
22. Напис в жіночому туалеті:
23. П'яниця прокинувся в витверезнику і сказав:
24. Погана їжа викликає погані думки. Наприклад, таку:
25. Той, хто їсть огірки, думає:
26. Щоб не досягти бажаного, треба думати:
27. Плакат, що висить в кабінеті президента США, говорить:
28. Божевільний каже сусідові по палаті:
29. Через 10 років ви з усмішкою згадайте, що колись думали:
30. Починайте знайомство з новою людиною словами:
31. Папірус в гробниці фараона починався словами:
32. Ви підпливаєте до потопаючого і говорите:
33. Пілот палаючого авіалайнера каже штурману:
34. Обираючи професію, треба врахувати той факт, що:
35. Прокинувшись вранці, повторіть не менше п'яти разів:
36. Тост в новорічну ніч:
37. Чудовий анекдот:
38. Спаліть записку зі словами:
39. Причина розлучення, яку заявив в суді чоловік:
40. Військо бере фортецю з криками:
41. штоп шкарпетки, добре думати:
42. Хочете порадувати лікаря? Скажіть йому:
43. Папа Карло прорізав рот Буратіно. Його першими словами були:
44. Невідоме одкровення Будди:
45. Злодій-кишеньковий злодій не виходив на роботу, якщо згадував:
46. Дитяча гра під назвою:
47. Ви їдете в поїзді, і в стукіт коліс вам чується:
48. У найбільшого лікаря була проблема. Він говорив про неї так:
49. Оживили труп. Після пожвавлення він сказав:
50. Візьми гучномовець, вийди на площу і скажи:
=> Чітко визначте своє коло впливу, після чого на все інше реагуйте з позиції Анти-СПІБових рекомендацій і стратегії роботи зі стресом.
=> Визначте справи, які вам належить зробити, але які ви не робите, і підсильте свою мотивацію за допомогою відповідних технік.
=> Чітко відокремте свій Коло Впливи від свого ж Круга Турбот. На все, що не входить в цей КВ, просто «забийте».
=> Щоб це здійснилося, скористайтеся анти-СПІБовимі рекомендаціями і стратегією роботи зі стресом.
=> Взявши за основу п'ять своїх негативних якостей і п'ять минулих неприємностей, спробуйте їх позитивно переосмислити.
=> Якщо ви все-таки потрапили в серйозну кризу (або все ще переживаєте його), спробуйте розібратися з цією своєю дуже великою неприємністю за допомогою психотехнологій прийняття рішень, вжиття дій в кризових ситуаціях і осмислення проблемної ситуації.
=> Зробіть своєю постійною практикою щоденний рефреймінг.
Ковальов Сергій Вікторович
Психолог, психотерапевт, консультант з управління, політичний консультант.
Доктор психологічних наук, професор.
Психотерапевт Всесвітнього та Європейського регістрів, сертифікований Майстер-Тренер НЛП і фахівець з еріксонівської гипнотерапии.
Дійсний член українського психологічного товариства і Загальноукраїнської Професійної психотерапевтичної ліги (ППЛ).
Президент міжрегіонального відділення нейролінгвістичного програмування: НЛП-консалтингу, коучингу, психології та психотерапії ППЛ; консультант, сертифікований професійною спільнотою; офіційний викладач і супервізор практики міжнародного класу ППЛ.
Генеральний директор Інституту Інноваційних психотехнологій.
Тел: (495) 799-08-60
Про індивідуальному прийомі
Це основна і головна організація, в якій здійснюється наша робота. Існує чотири глобальних напрямки його діяльності
- моделювання і розробка нових принципів, прийомів, методів і психотехнологій Інтегрального нейропрограммірованія - модальності (методу) психотерапії і психологічного консультування, який отримав професійне визнання в Укаїни;
- проведення навчальних тренінгів та навчальних семінарів, на яких ці принципи, прийоми, методи і психотехнології (не тільки нові, але і ремоделірованние старі) роз'яснюються і пропагуються;
- індивідуальне консультування, психокорекція, психотерапія і коучинг громадян і організацій;
- управлінський і політичний консалтинг.
Якщо ж говорити більш конкретно, то нині ми займаємося:
- сприянням у психосоматичних зцілення;
- організацією особистісного зростання;
- дизайном людської досконалості;
- проведенням сертифікаційних програм для фахівців і охочих ними стати;
- здійсненням навчальних курсів для широких верств населення;
- психологічним, управлінським і політичним консультуванням;
- розвитком груп і організацій;
- здійсненням корпоративних і відкритих навчальних програм (майстер-тренінгів) індивідуальним, груповим і організаційним коучингом;
- розробкою методологічних, теоретичних і методичних основ інтегрального нейропрограммірованія.
Тел: (495) 799-08-60
Центр Практичної Психотерапії
Інституту Інноваційних психотехнології
Консультації по будь-яких напрямах психотерапії, включаючи:
- подолання стресів і висновок з депресивного стану;
- позбавлення від неприємних емоцій;
- усунення залежностей (надмірна прихильність до паління, алкоголю, сексу, взаєминам, грошей, речей або чого-небудь ще);
- зміна способів поведінки і взаємодії з іншими людьми (дозвіл міжособистісних конфліктів, спірних питань);
- корекція подружніх взаємин, взаємин між батьками і дітьми, корекція ділових взаємовідносин;
- гармонізація стану після втрати близьких і розриву відносин;
- усунення почуття незадоволеності життям;
- усунення фобій, негативного самопрограмування і панічних атак;
- подолання психотравм, батьківського програмування, зміна особистої історії;
- підвищення самооцінки і впевненості в собі;
- оптимізація майбутнього в сторону підвищення добробуту, успішності, ефективності;
- сприяння в лікуванні психосоматичних недуг;
- визначення, формулювання і оформлення цілей.
Тел. (495) 799-08-60