Кистьовий еспандер - програма виконання вправ на силу - max-body

Дуже часто багато бодібілдери кажуть, що еспандер не здатний збільшити силу хвата, це не так! Правильні тренування зі стиснення еспандера в значній мірі підсилюють хват. Попросіть у ваших тренуються більше місяця друзів позмагатися в силі рукостискання і всі сумніви відразу відпадуть. Вся справа в тому, що культуристи за допомогою еспандера хочуть тренувати всі м'язи передпліччя, що неможливо, еспандером тренуються виключно м'язи згиначі пальців, а для інших м'язів слід використовувати інші вправи, наприклад, згинання рук в зап'ясті з використанням штанги. У чому праві культуристи, так це те, що значно збільшити розмір м'язів таким чином не можна, вірніше можна, але це буде непомітно, так як м'язи-згиначі пальців спочатку мають невеликий розмір.

Тепер, коли ми усвідомили, чого можна домогтися за допомогою тренувань з еспандером, перейдемо до самих вправ. Варіантів тут небагато, незважаючи на те, що існують еспандери. що працюють на кручення, і деякі інші, ми зупинимося виключно на стисканні.

Техніка виконання вправи така:

1. Виконувати стискання слід в середньому темпі, 1-2 секунди на стискання і стільки ж або трохи більше на разжимание.
2. Не слід орієнтуватися на кількість повторень, такий підхід оцінки вже застарів. Вправа повинна тривати від 30 до 60 секунд, саме під цей час і підбирається «пружина» пристрою. Якщо ви працюєте на силу хвата, то виконувати вправу більше 1 хвилини ні в якому разі не слід.
3. Не слід безперервно чергувати руки для виконання вправи, оптимальний відпочинок 2-4 хвилини.
4. Оптимальна кількість підходів на кожну руку - 4-6.
5. Тренування слід ділити на важкі і легкі, це прискорить прогрес.
6. Відпочинок між важкими тренуваннями не менше 5 днів.

Програма тренування хвата виглядає так:

Важке тренування - складається з 6 підходів по 30-60 секунд в кожен, робота до відмови! Відпочинок між підходами 4 хвилини.

Легка тренування - складається з 3-4 підходів по 20-40 секунд кожен, до відмови тільки останній. Відпочинок між підходами 1-2 хвилини. Темп виконання трохи швидше, ніж на важкої тренуванні.

Наведений підхід дозволяє в максимально короткі терміни добитися збільшення сили хвата, для тренування витривалості потрібен трохи інший підхід, але це тема іншої статті.