Катерина Шохіна якщо є бажання, то завжди знайдеться час для спорту

Вітання! Дозволь нашим Новомосковсктелям дізнатися трохи більше про тебе: розкажи де живеш, ким працюєш, яке в тебе освіта, зріст і вагу (в міжсезоння і змагальний).
Вітання! Я живу в Москві, влаштувалася нещодавно працювати тренером у фітнес клуб World Gym. Я маю вищу освіту, за фахом я психолог, викладач психології. Мені 27 років, мій ріст - 171-172 см, вага змагальний - 54 кг, в міжсезоння - 57-58 кг.

Поділишся секретом того, як багатодітна мама може бути в настільки чудовій фізичній формі?
Будь-яка людина, у якого є дитина, діти, розуміє, що це таке: увага, турбота, любов, постійна взаємодія, побут (школи, садочки, секції, готування, прибирання, уроки, бесіди), але якщо є бажання, мета, то завжди знайдеться час для спорту. Хоча б годинку.

Розкажи про те, що привело тебе в тренажерний зал. Передував чи цього будь-якої домашній тренінг? Як вийшло, що тренування з «залізом» захопили тебе всерйоз і надовго?
З тренажерним залом я знайома давно. У дитинстві у нас вдома стояла спортивна стінка, турнік, канат, кільця, сходи, бруси, ще були штанги, гантелі і гирі. Залізо мене не лякало. Я розуміла, що заняття зроблять мене краще. В університетські роки ми з братом разом відвідували місцеві спортзал. Він тоді вже «хворів» естетичним бодібілдінгом і років до 20-ти вже зліпив ідеальне тіло. Я завжди їм дуже пишалася. Для мене в той період це не було таким важливим, як зараз, підхід був не настільки професійним.

Можна в загальних рисах дізнатися про твоє тренінгу?
Тренування 5-6 разів на тиждень, кожна група м'язів в окремий день, тільки ногам особливу увагу. В основному, 10-12 повторень в підході, на ноги - від 12 до 40 повторів, в залежності від вправи. Відпочинок між сетами - від 30 секунд до 2 хвилин, в залежності від вправи. Кардіо не робила.

Коли готуєшся до змагань, то вносиш якісь зміни в свою програму тренувань?
Перед змаганнями я на додаток до звичайної тренуванні працюю над м'язами ніг кожен день.

У багатьох людей є проблемні зони, над якими доводиться працювати особливо важко. А які в тебе проблемні зони? Може приведеш приклад тренування?
Мені скрізь не вистачало м'яса, тому тренінг був важкий на всі групи м'язів. Але ноги вимагають особливої ​​уваги. Я окремо треную м'язи передньої і задньої поверхні стегна.

1 тренування (передня поверхня стегна):
Присідання - 4х12, плюс розминочні підходи
Присідання в Сміта - 4х30-40
Жим ногами - 4х30-40
Розгинання в тренажері - 4х25

2 тренування (задня поверхня стегна):
Випади в Сміта - 4х15 на кожну ногу
суперсет:
румунська тяга - «піраміда» 15-12-10-8, згинання ніг лежачи - 4х10-12, згинання ніг сидячи - 4х10-12, розведення ніг - 4х25.

Є у тебе улюблені і нелюбимі вправи?
Найбільше люблю опрацьовувати сідничні. Нелюбимих вправ немає.

З якими вагами ти працюєш в основних вправах?
Ваги намагаюся ростити, працюю з досить великими обтяженнями щодо моєї маси тіла.

Який твій підхід до харчування в міжсезоння і на підготовці до змагань?
У міжсезоння їм майже все. Води п'ю завжди багато, 5 л точно. Щодо прийомів їжі ... Коли хочу їсти, тоді і їм. Не заганяти з цього приводу.

На підготовку мій раціон складають 300 г вуглеводів (в основному, гречка), дві грудки, білки яєць, салати, огірки, вітаміни. Харчування на підготовці одноманітне. Коли хотілося солоденького, мене рятувала жувальна гумка різних смаків. У міжсезоння буває під'їдала всяку погань, типу печенек, шоколадок.

Може поділишся рецептом якогось корисного страви?
На підготовку я робила собі протеиновое морозиво: беремо два білка, збиваємо в піну, скупий протеїну (у мене «Синтра 6», ізолят, полуничний) акуратно втручаємося в білки. Виливаємо в формочку, виходить консистенція розталого морозива. Встромляємо чайну ложечку і в морозилку.

Що зі спортивних добавок використовуєш?
П'ю глютамин, протеїн, ізолят, в міжсезоння креатин пила навіть, вітаміни «Енімал Пак». Улюблена марка - BSN.

Як ти харчуєшся у свята (Дні Народження, Новий Рік тощо.)?
Їм те, що подобається. А подобається мені не все.

Як ставишся до алкоголю?
Алкоголь п'ю дуже рідко.

Чи бувають у тебе час від часу проблеми з мотивацією на підтримання режиму харчування і тренувань?
Якщо я готуюся до змагань, то як би важко не було, режим харчування і тренувань - це святе.

Залізний спорт безумовно перетворив тебе зовні. А які зміни відбулися в твоєму характері?
Я стала впевненішою в собі. З'явилося багато знайомих дівчат, кожна з яких красива по-своєму. Мені дуже подобається бути частиною такий крутий команди Івети Стаценко.

Фотосесія від Andrew Poplavsky

Розумію, що ти заміжня, але не можу не задати таке запитання: які чоловіки тобі подобаються?
Чоловіки мені подобаються спортивні, з хорошими пропорціями, як мій чоловік. Чоловік - глава сім'ї, він повинен бути самостійним, самодостатнім, адже на ньому така відповідальність. Мій чоловік - це моя підтримка, друг, без нього б нічого не було. Я його дуже люблю!

Чим ти любиш займатися, якщо у тебе видається вільний час?
У вільний час я займаюся з дітьми, ми придумуємо всякі історії, граємо, бігаємо, малюємо, ліпимо фігурки. Дуже любимо відпочивати всією сім'єю десь в теплих країнах.

Яку музику тобі подобається слухати на тренуванні?
Музику вибираю важче, вона мене якось злить і підбадьорює.

Є переваги в художній літературі?
З літератури віддаю перевагу історичну.

Як щодо кіно?
Подобаються американські серіали: «Гра престолів», «Вікінги» ... А ще французькі комедії.

Що б тобі хотілося побажати тим, хто тільки починає свій шлях до фігури своєї мрії?
Якщо ви вирішили почати, то раджу знайти грамотного наставника, а ще приготуйтеся трудиться і результат вас вразить. Ми можемо більше, ніж ми думаємо! Бажаю всім прогресу!

Хочу висловити слова подяки своєму тренеру Івета Стаценко, моїй родині, батькам, старшим дітям і дівчаткам з нашої команди! Я вас ЛЮ! Дякуємо!

Інтерв'ю провів журналіст сайту Максим Бородін